café da manhã

• 1 copo de 200 ml de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 colher (sopa) de creme de ricota
• 2 fatias de presunto sem capa de gordura

lanche manhã

• 1 fatia de melancia*

almoço

• Salada de pepino temperada com 1 colher (sopa) de iogurte à vontade
• 1 unidade de tomate assado recheado com ricota (corte ao meio para rechear)
• 1 filé de frango grelhado médio com cebola
• 4 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha rasa de feijão sem carne

LANCHE TARDE

• 6 cookies integrais light

JANTAR

• 4 colheres (sopa) de salada de feijão fradinho, alface, tomate e cebola
• 1 posta de salmão light com 4 colheres (sopa) de legumes

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 6 biscoitos de água light

café da manhã

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 colheres (sobremesa) de granola
• 2 unidades de snack de queijo light

lanche manhã

• ½ mamão papaia*

almoço

• Salada de tomate, alface e palmito à vontade
• 2 panquecas de ricota com espinafre

LANCHE TARDE

• 6 rosquinhas light

JANTAR

• 3 conchas de caldo verde light (sem linguiça)
• 2 torradinhas com alho

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 2 biscoitos de leite

café da manhã

• 1 copo de 200 ml de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de queijo minas
• 2 fatias de presunto sem capa de gordura

lanche manhã

• 1 maçã pequena*

almoço

• Salada de rúcula, couve-flor e tomate cereja à vontade
• 2 fatias finas de carne assada
• 4 colheres (sopa) de purê de batata OU 2 colheres (sopa) de arroz e 2 de batata
• 1 concha de feijão sem carne

LANCHE TARDE

• 6 biscoitos de água light

JANTAR

• 1 prato de salada Caprese light
• 1 sanduíche de pão integral, peito de peru e damasco

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 6 biscoitos de água light

café da manhã

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 colheres (sobremesa) de granola
• 2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar

lanche manhã

• 4 unidades de ameixa fresca*

almoço

• Salada de alface e agrião à vontade
• Berinjelas com tomates ao forno à vontade
• 1 frango grelhado médio
• 4 colheres (sopa) de arroz
• 1 concha de feijão sem carne

LANCHE TARDE

• 4 biscoitos cream cracker

JANTAR

• 1 prato de salada de cenoura ralada, pepino e tomate à vontade
• 1 pedaço de pizza de escarola

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 2 biscoitos de leite

café da manhã

• 1 copo de 200 ml de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de queijo minas
• 2 fatias de presunto sem capa de gordura

lanche manhã

• 10 bagos de uva*

almoço

• Salada de brócolis, couve-flor, alho poró e tomate cereja à vontade
• 4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e vagem)
• 1 bife grelhado médio com cebola

LANCHE TARDE

• 1 barra de cereal de até 100 kcal

JANTAR

• 1 prato de salada verde com tangerina à vontade
• 1 posta de linguado light ao vinho e limão
• 4 colheres (sopa) de arroz de açafrão

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 6 biscoitos de água light

café da manhã

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 colheres (sopa) de granola
• 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 2 fatias de presunto sem capa de gordura

lanche manhã

• 1 pera pequena*

almoço

• Salada verde à vontade
• 1 batata média assada com ervas
• 1 frango ao creme de requeijão e champignon

LANCHE TARDE

• 1 picolé de fruta

JANTAR

• 1 pão árabe médio
• 2 fatias de peito de peru
• 2 colheres (sopa) de cream cheese light
• Rúcula à vontade
• Tomate em rodelas à vontade

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 2 biscoitos de leite

café da manhã

• 1 copo de 200 ml de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de queijo minas
• 2 fatias de presunto sem capa de gordura

lanche manhã

• 1 pote de salada de frutas*

almoço

• Salada de rúcula e tomate à vontade
• 4 colheres (sopa) de picadinho de carne
• 4 colheres (sopa) de arroz
• 2 colheres (sopa) de farofa de banana

LANCHE TARDE

• 1 pote de salada de frutas

JANTAR

• Salada verde à vontade
• Omelete (2 ovos) com tomate, queijo minas e peito de peru

CEIA

• 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
• 6 biscoitos água light

*As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker