À medida em que a temperatura aumenta, a qualidade do sono cai. Está sofrendo para dormir nesse calor fora de época? Confira aqui o que fazer

Dormir bem favorece até o emagrecimento; veja dicas para uma boa noite de sono
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Dormir bem favorece até o emagrecimento; veja dicas para uma boa noite de sono


O calor chegou e, junto com ele, as noites mal dormidas. Não há como negar que, nas épocas mais quentes, fica cada vez mais difícil dormir bem e ter uma boa noite de sono. Então, diante dessa situação, saber o que fazer para conseguir relaxar e descansar ao se deitar na cama é fundamental.

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“O ideal é que se tenha, em média, de sete a oito horas de sono por noite. Tanto a falta quanto o excesso podem ser prejudiciais a saúde”, disse ao iG  a endocrinologista Claudia Chang, professora e coordenadora da pós-graduação em endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD). Para aqueles que querem perder uns quilinhos, por exemplo, dormir bem  ajuda o corpo  a ter sua função hormonal equilibrada.

Para ajudar você a ter uma noite mais fresca e dormir bem, selecionamos 10 dicas . Veja na lista abaixo: 

1) Roupas e meias úmidas e frias

Meias úmidas ajudam a esfriar o corpo
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Meias úmidas ajudam a esfriar o corpo

Umedeça o pijama ou a camisola levemente e durma com ele assim, de preferência com um ventilador circulando o ar. A dica também vale para as meias. Os pés gelam, o corpo esfria e a noite fica mais leve. Mas não abuse! Dormir com roupas muito molhadas também pode resultar em um belo resfriado. A ideia é só refrescar. 

2) Bebeu água hoje?

Deixe seu corpo hidratado
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Deixe seu corpo hidratado

Beber água é fundamental. Lembre-se de hidratar-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.

3) Acerte na temperatura do banho

Banho para relaxar
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Banho para relaxar

Tome um banho morno à noite. Além de refrescar, isso ajuda a relaxar. 

4) Vento da janela

Abra as janelas
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Abra as janelas


Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular. Nessa época do ano, as noites ficam um pouco mais frescas do que no verão, então aproveite o ventinho da janela. 

5) Esqueça o cafezinho ou o chá

Café só até o meio da tarde
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Café só até o meio da tarde


Bebidas estimulantes devem ser evitadas no período noturno. A cafeína tem duração de quatro horas no organismo, portanto o ideal é que o último gole seja por volta das 16 horas para não atrapalhar a qualidade do sono. E vale ressaltar que a cafeína não está apenas no café, mas também em bebidas como chá verde. 

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6) Alerta para atividades físicas

Cuidado na escolha das atividades físicas à noite
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Cuidado na escolha das atividades físicas à noite


Já escutou alguém dizer que é bom fazer atividade física para se cansar e logo dormir? Nem sempre é assim. Evite exercícios muito vigorosos à noite. Prefira atividades mais relaxantes. 

7) De olho no prato

Saladas leves nos dias mais quentes são ótimas opções
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Saladas leves nos dias mais quentes são ótimas opções


O que você come também pode influenciar na qualidade do sono. Siga uma dieta balanceada e leve e evite refeições muito calóricas à noite. Que tal apostar em uma bela salada ?

8) Acerte na roupa

Use roupas leves e frescas
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Use roupas leves e frescas


As escolhas das suas roupas e das roupas de cama podem te ajudar a dormir melhor. Nos dias mais quentes, opte por pijamas claros e de tecidos leves. Para os lençóis, prefica os de algodão e linho, que esquentam menos que os sintéticos. 

9) Acerte também no travesseiro

Travesseiro, meu amigo na hora do sono
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Travesseiro, meu amigo na hora do sono


Depois de pensar no pijama e na roupa de cama, cuidado com o travesseiro. É indicado que seja arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão

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10) Tire o ventilador do armário

Ventilador é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes
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Ventilador é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes


O ventilador provalvemente estava guardado nos dias frios do inverno e, por isso, lembre-se de limpá-lo antes de usar. Evite que o aparelho seja barulhento e não o deixe virado diretamente para o corpo. Se preferir o ar-condicionado, mais uma vez lembre-se que ele ficou um tempinho sem ser usado e merece uma limpeza no filtro. A temperatura deve ficar em torno de 24° e, assim, será possível dormir bem.

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