10 dicas para dormir bem durante o calorão

Por iG São Paulo

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A conta é diretamente proporcional: à medida em que a temperatura aumenta, a qualidade do sono cai. Está sofrendo para dormir nesse calor fora de época? Confira as dicas

O calor chegou e ficou esta semana no sudeste do Brasil. Em São Paulo, de acordo com o Climatempo, há previsão de chuva apenas para sábado (26). As máximas podem alcançar os 37° até o final da semana na capital paulista. No Rio de Janeiro, a temperatura pode bater os 40° na sexta-feira (25) e só deve chover na semana que vem. E nem à noite as temperaturas tem caído, mantendo-se nos 20°. Aí, com esse calorão, fica cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono. 

“O ideal é que se tenha, em média, de sete a oito horas de sono por noite. Tanto a falta quanto o excesso podem ser prejudiciais a saúde”, disse ao iG a endocrinologista Claudia Chang, professora e coordenadora da pós-graduação em endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD). Para aqueles que querem perder uns quilinhos, por exemplo, uma boa qualidade de sono é fundamental para que o corpo tenha sua função hormonal equilibrada.

Para ajudar você a ter uma noite mais fresca e dormir melhor, selecionamos 10 dicas. Veja na lista abaixo: 

- Roupas e meias úmidas e frias

Meias úmidas ajudam a esfriar o corpo
Thinkstock/Getty Images
Meias úmidas ajudam a esfriar o corpo

Umedeça o pijama ou a camisola levemente e durma com ele assim, de preferência com um ventilador circulando o ar. A dica também vale para as meias. Os pés gelam, o corpo esfria e a noite fica mais leve. Mas não abuse! Dormir com roupas muito molhadas também pode resultar em um belo resfriado. A ideia é só refrescar. 

- Bebeu água hoje?

Deixe seu corpo hidratado
Thinkstock/Getty Images
Deixe seu corpo hidratado

Beber água é fundamental e lembre-se de hidratar-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.

- Acerte na temperatura do banho

Banho para relaxar
Thinkstock
Banho para relaxar

Tome um banho morno à noite. Além de refrescar, isso ajuda a relaxar. 

- Vento da janela

Abra as janelas
Thinkstock/Getty Images
Abra as janelas


Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular. Nessa época do ano, as noites ficam um pouco mais frescas do que no verão, então aproveite o ventinho da janela. 

- Esqueça o cafezinho ou o chá

Café só até o meio da tarde
Thinkstock/Getty Images
Café só até o meio da tarde


Bebidas estimulantes devem ser evitadas no período noturno. A cafeína tem duração de quatro horas no organismo, portanto o ideal é que o último gole seja por volta das 16 horas para não atrapalhar a qualidade do sono. E vale ressaltar que a cafeína não está apenas no café, mas também em bebidas como chá verde. 

- Alerta para atividades físicas

Cuidado na escolha das atividades físicas à noite
Thinkstock/Getty Images
Cuidado na escolha das atividades físicas à noite


Já escutou alguém dizer que é bom fazer atividade física para se cansar e logo dormir? Nem sempre é assim. Evite exercícios muito vigorosos à noite. Prefira atividades mais relaxantes. 

- De olho no prato

Saladas leves nos dias mais quentes são ótimas opções
Thinkstock/Getty Images
Saladas leves nos dias mais quentes são ótimas opções


O que você come também pode influenciar na qualidade do sono. Siga uma dieta balanceada e leve e evite refeições muito calóricas à noite. Que tal apostar em uma bela salada?

- Acerte na roupa

Use roupas leves e frescas
Thinkstock/Getty Images
Use roupas leves e frescas


As escolhas das suas roupas e das roupas de cama podem te ajudar a dormir melhor. Nos dias mais quentes, opte por pijamas claros e de tecidos leves. Para os lençóis, prefica os de algodão e linho, que esquentam menos que os sintéticos. 

- Acerte também no travesseiro

Travesseiro, meu amigo na hora do sono
Thinkstock/Getty Images
Travesseiro, meu amigo na hora do sono


Depois de pensar no pijama e na roupa de cama, cuidado com o travesseiro. É indicado que seja arejado e feito de material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão

- Tire o ventilador do armário

Ventilador é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes
Thinkstock/Getty Images
Ventilador é uma alternativa refrescante para os dias mais quentes


O ventilador provalvemente estava guardado nos dias frios do inverno e, por isso, lembre-se de limpá-lo antes de usar. Evite que o aparelho seja barulhento e não o deixe virado diretamente para o corpo. Se preferir o ar-condicionado, mais uma vez lembre-se que ele ficou um tempinho sem ser usado e merece uma limpeza no filtro. A temperatura deve ficar em torno de 24°. 

Leia tudo sobre: alimentação e bem estarsonocalordicas

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