Excesso de alimentos termogênicos pode dar o efeito rebote, já que prejudica o sono, que é essencial para o metabolismo

Para quem quer chegar ao verão literalmente mais leve, fazer dieta e praticar exercícios físicos é importante. No entanto, atentar-se a algumas dicas para acelerar o metabolismo pode dar uma turbinada na meta, fazendo com que calorias sejam gastas mesmo em repouso. 

A nutróloga Liliane Oppermann, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) ensina alguns truques e mudança de hábitos que deixam o metabolismo mais ativo. Veja: 

1 - Beba água: a falta de água prejudica o metabolismo. Mantenha uma garrafinha perto de você o tempo todo.

2 - Use alimentos termogênicos com moderação: usar demais causa efeito rebote, pois tira o sono e prejudica o metabolismo.

3 - Durma bem: a falta de um bom sono dificulta o processo de emagrecimento e deixa o metabolismo mais lento.

4 - Coma mais alimentos fibrosos: os de baixa caloria, como brócolis, vagem e abobrinha otimizam a digestão e ajudam no metabolismo.

5 - Tenha um hobbie: sair da rotina é ótimo para manter a motivação em um bom estilo de vida.

6 - Pratique atividade física: aumentam a longevidade e diminuem o estresse, além de acelerar o metabolismo.

7 - Coma de três em três horas: assim evita-se exagerar em refeições principais, além de acelerar o metabolismo.

8 - Evite refrigerantes: os consumo de refrigerantes está relacionado ao desenvolvimento do diabetes e obesidade. Os lights estão ligados à problemas renais. Eles desaceleram o metabolismo.

9 - Coma mais frutas: o ideal é comê-las nos lanches intermediários ou como entrada de almoço ou jantar. As frutas têm antioxidantes que aceleram o metabolismo.

10 - Pare de fumar imediatamente: além de muitos problemas, ele diminui a percepção do paladar e prejudica o metabolismo.

11 - Evite comer doces: e, se for comer, prefira frutas ou chocolate 70% cacau.

12 - Coma mais salada: esse é um truque para comer 15% a menos do prato principal.

13 - Tome café da manhã: depois do jejum da noite de sono, é fundamental tomar café da manhã. Ele dará mais disposição, inclusive para atividade física.

14 - Coma com prazer: saborear alimentos saudáveis e variados ajuda bastante.

15 - Mastigue bem os alimentos: sem a boa mastigação, a digestão fica incompleta.

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