Primeira semana de dieta
Confira o cardápio para os sete dias da semana
imprimir dieta desta semana
  • Segunda-feira 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 5 rodelas de peito de peru
    lanche manhã
    • 1 banana
    almoço
    • Salada de brotos com cenoura à vontade
    • 1 unidade de hambúrguer de soja
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 concha rasa de feijão sem carne
    LANCHE TARDE
    • 1 barrinha de cereal
    JANTAR
    • Salada de folhas de espinafre cru com queijo minas em cubo à vontade
    • 4 colheres (sopa) de salada de grãos de soja
    • 1 filé de frango grelhado
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 3 biscoitos de maisena
  • Terça-feira 
    café da manhã
    • 1 pote de iogurte desnatado
    • 2 colheres (sobremesa) de granola
    • 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru
    lanche manhã
    • 1 maçã pequena*
    almoço
    • Salada de alface e tomate à vontade
    • 4 colheres (sopa) de frango xadrez light
    • 4 colheres (sopa) de arroz branco
    • 1 concha rasa de feijão sem carne
    LANCHE TARDE
    • 2 bananas passas
    JANTAR
    • 3 conchas de sopa de creme de brócolis e couve-flor com 1 fatia de queijo minas cortada em cubinhos
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 2 bolachas cream craker

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Quarta-feira 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 5 rodelas de peito de peru
    lanche manhã
    • 1 pêra pequena*
    almoço
    • Salada verde à vontade
    • 1 posta de salmão
    • 4 colheres (sopa) de arroz com espinafre
    LANCHE TARDE
    • 1 pacotinho de biscoito de centeio integral
    JANTAR
    • Salada de tomate, cenoura ralada, alface americana e pepino em rodelas à vontade
    • 1 unidade de wrap de frango desfiado
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 3 biscoitos de maisena

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Quinta-feira 
    café da manhã
    • 1 pote de iogurte desnatado
    • 2 colheres (sobremesa) de granola
    • 2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar
    lanche manhã
    • 5 damascos secos*
    almoço
    • Alface, cebola e tomate cereja à vontade
    • 4 colheres (sopa) de carne moída
    • 4 pegadores de penne com molho vermelho
    LANCHE TARDE
    • 12 biscoitos de água light
    JANTAR
    • 3 conchas de sopa de creme de beterraba com batata
    • Torradinhas com alho (1 fatia de torrada picada)
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 2 bolachas cream craker

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Sexta-feira 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 5 rodelas de peito de peru
    lanche manhã
    • 1 banana*
    almoço
    • Salada grega à vontade
    • 1 posta de filé de peixe ao forno com molho de tomate
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    LANCHE TARDE
    • 4 biscoitos cream cracker
    JANTAR
    • Salada de alface, tomate e couve-flor à vontade
    • 1 fatia de frango à parmegiana light
    • 3 colheres (sopa) de purê de batata
    • 3 colheres (sopa) de arroz
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 3 biscoitos de maisena

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Sábado 
    café da manhã
    • 1 pote de iogurte desnatado
    • 2 colheres (sobremesa) de granola
    • 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru
    lanche manhã
    • 1 maçã pequena*
    almoço
    • Salada de alface, tomate, pepino e hortelã à vontade
    • 1 pedaço de 100 g de lasanha de berinjela
    LANCHE TARDE
    • 1 pote de salada de fruta
    JANTAR
    • Salada verde à vontade
    • Pizza diferente (2 fatias de pão integral. Adicionar molho de tomate, 2 fatias de queijo mussarela, tomate e cebola. Levar ao forno.)
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 2 bolachas cream craker

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Domingo 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 5 rodelas de peito de peru
    lanche manhã
    • 1 pêra pequena*
    almoço
    • Salada de alface, rúcula e couve-flor à vontade
    • 4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e milho verde)
    • 2 pedaços pequenos de quibe de soja
    LANCHE TARDE
    • 1 bola de sorvete de iogurte com pedaços de uma fruta
    JANTAR
    • Salada de alface, tomate e gergelim preto à vontade
    • Massa semi-pronta à base de farinha de trigo com 1 fatia de queijo e 5 rodelas de peito de peru
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 3 biscoitos de maisena

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker