Segunda semana de dieta
Confira o cardápio para os sete dias da semana
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  • Segunda-feira 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 colher (sopa) de creme de ricota
    • 2 fatias de presunto sem capa de gordura
    lanche manhã
    • 1 fatia de melancia*
    almoço
    • Salada de pepino temperada com 1 colher (sopa) de iogurte à vontade
    • 1 unidade de tomate assado recheado com ricota (corte ao meio para rechear)
    • 1 frango grelhado médio com cebola
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 concha rasa de feijão sem carne
    LANCHE TARDE
    • 6 cookies integrais light
    JANTAR
    • 4 colheres (sopa) de salada de feijão fradinho, alface, tomate e cebola
    • 1 posta de salmão light com 4 colheres (sopa) de legumes
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 6 biscoitos de água light

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Terça-feira 
    café da manhã
    • 1 pote de iogurte desnatado
    • 2 colheres (sobremesa) de granola
    • 2 unidades de snack de queijo light
    lanche manhã
    • ½ mamão papaia*
    almoço
    • Salada de tomate, alface e palmito à vontade
    • 2 panquecas de ricota com espinafre
    LANCHE TARDE
    • 6 rosquinhas light
    JANTAR
    • 3 conchas de caldo verde light (sem lingüiça)
    • 2 torradinhas com alho
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 2 biscoitos de leite

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Quarta-feira 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 2 fatias de presunto sem capa de gordura
    lanche manhã
    • 1 maçã pequena*
    almoço
    • Salada de rúcula, couve-flor e tomate cereja à vontade
    • 2 fatias finas de carne assada
    • 4 colheres (sopa) de purê de batata OU 2 colheres (sopa) de arroz e 2 de batata
    • 1 concha de feijão sem carne
    LANCHE TARDE
    • 6 biscoitos de água light
    JANTAR
    • 1 prato de salada Caprese light
    • 1 sanduíche de pão integral, peito de peru e damasco
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 6 biscoitos de água light

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Quinta-feira 
    café da manhã
    • 1 pote de iogurte desnatado
    • 2 colheres (sobremesa) de granola
    • 2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar
    lanche manhã
    • 4 unidades de ameixa fresca*
    almoço
    • Salada de alface e agrião à vontade
    • Berinjelas com tomates ao forno à vontade
    • 1 frango grelhado médio
    • 4 colheres (sopa) de arroz
    • 1 concha de feijão sem carne
    LANCHE TARDE
    • 4 biscoitos cream cracker
    JANTAR
    • 1 prato de salada de cenoura ralada, pepino e tomate à vontade
    • 1 pedaço de pizza de escarola
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 2 biscoitos de leite

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Sexta-feira 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 2 fatias de presunto sem capa de gordura
    lanche manhã
    • 10 bagos de uva*
    almoço
    • Salada de brócolis, couve-flor, alho poró e tomate cereja à vontade
    • 4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e vagem)
    • 1 bife grelhado médio com cebola
    LANCHE TARDE
    • 1 barra de cereal de até 100 kcal
    JANTAR
    • 1 prato de salada verde com tangerina à vontade
    • 1 posta de linguado light ao vinho e limão
    • 4 colheres (sopa) de arroz de açafrão
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 6 biscoitos de água light

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Sábado 
    café da manhã
    • 1 pote de iogurte desnatado
    • 2 colheres (sopa) de granola
    • 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 2 fatias de presunto sem capa de gordura
    lanche manhã
    • 1 pêra pequena*
    almoço
    • Salada verde à vontade
    • 1 batata média assada com ervas
    • 1 frango ao creme de requeijão e champignon
    LANCHE TARDE
    • 1 picolé de fruta
    JANTAR
    • 1 pão árabe médio
    • 2 fatias de peito de peru
    • 2 colheres (sopa) de cream cheese light
    • Rúcula à vontade
    • Tomate em rodelas à vontade
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 2 biscoitos de leite

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  • Domingo 
    café da manhã
    • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
    • 2 fatias de pão integral
    • 1 fatia de queijo minas
    • 2 fatias de presunto sem capa de gordura
    lanche manhã
    • 1 pote de salada de frutas*
    almoço
    • Salada de rúcula e tomate à vontade
    • 4 colheres (sopa) de picadinho de carne
    • 4 colheres (sopa) de arroz
    • 2 colheres (sopa) de farofa de banana
    LANCHE TARDE
    • 1 salada de fruta
    JANTAR
    • Salada verde à vontade
    • Omelete (2 ovos) com tomate, queijo minas e peito de peru
    CEIA
    • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
    • 6 biscoitos água light

    *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker