Conheça cardápios que protegem o coração

Por iG São Paulo

compartilhe

Tamanho do texto

Nutricionista do hospital especializado indica as dietas que ajudam a melhorar a saúde do músculo cardíaco

Azeite, alho, linhaça, produtos integrais e aveia apresentam uma semelhança positiva, afirma a nutricionista Renata Alves, especialista do Instituto de Cardiologia do Hospital Dante Pazzanesse, de São Paulo: todos, se consumidos em quantidades ideais, ajudam a melhorar a saúde do coração

Segundo ela explica, a dieta ideal para o cardíaco – e também para quem não quer entrar para a estatatística dos que sofreram panes no principal músculo do organismo – deve ser composta principalmente dos chamados "alimentos cardioprotetores".

Salmão, atum e sardinha são os peixes mais indicados para proteger o coração. Foto: Getty ImagesChá verde é outro amigo dos cardíacos. Foto: Getty ImagesChocolate escuro: maior teor de cacau (amargo) traz benefícios ao coração. Foto: Getty ImagesO azeite também é muito recomendado pelos cardiologistas. Foto: Getty ImagesO alho, em especial para temperos, é outro escalado para a dieta dos cardiopatas. Foto: Getty ImagesEle é calórico, mas o abacate em doses certas só ajuda o coração. Foto: Getty ImagesAveia, mesmo misturada aos pratos quentes, é ótima protetora. Foto: Getty ImagesA soja também é queridinha dos cardiologistas. Foto: Thinkstock PhotosO iogurte, principalmente o natural e sem açúcar, é muito recomendado. Foto: Getty ImagesO tomate é cheio de substâncias que protegem o coração. Foto: Getty ImagesA uva também é aliada, seja o suco ou o vinho, desde que em doses controladas. Foto: Getty Images

Para ajudar na tarefa de fazer da alimentação uma aliada da saúde cardíaca, a nutricionista elaborou dois cardápios recheados de comidas cardioprotetoras. É só conferir.

Opção 1  

Café da Manhã:

- Pão francês pode ser substituído por pão integral, bolacha de água e sal ou torrada com margarina com fitosteróis (para diminuição do colesterol ruim)

- Leite desnatado ou queijo branco, leite de soja, ou iogurte natural

- Pode-se substituir café por chá verde. Cereais, ou aveia

Lanche da manhã: fruta da época ou suco natural (uva, ou suco de uva)

Almoço e jantar:

- Arroz (preferencialmente integral) ou batata ou mandioca ou milho ou inhame ou cará. Feijão pode ser trocado por ervilha, soja, grão-de-bico, ou lentilha

- Carnes magras e grelhadas, cozidas e assadas, preferencialmente frango ou peixe

- Ovo cozido ou omelete. Incluir legumes crus e cozidos como: tomate, cenoura, beterraba, nabo, rabanete, abobrinha, abóbora, chuchu, berinjela, quiabo, vagem, pepino, jiló. A sugestão é que sejam temperados com um pouco de azeite e alho

- Verduras cruas e cozidas como: alface, acelga, agrião, escarola, mostarda, espinafre, couve, rúcula ou almeirão

Importante: Uma colher de farinha de linhaça na refeição do almoço ajuda a diminuir a absorção de gorduras e carboidratos

Lanche da tarde: fruta ou suco natural

Lanche da noite: chá e torradas. Substituir o pão francês por pão integral

 

Opção 2

Café da manhã: iogurte com morangos e cereais sem açúcar, ou vitamina de leite de soja com aveia em flocos e banana, ou leite desnatado com pão integral e margarina light.

Almoço ou jantar:

Salada verde com abacaxi e azeite para temperar. Arroz (preferencialmente integral), ou batata cozida, ou purê de mandioca ou purê de mandioquinha. Feijão ou vinagrete de grão (lentilha, soja, feijão branco ou ervilha). Filé de peixe assado empanado com linhaça e gergelim, ou filé de frango grelhado. Tomate recheado com queijo branco ou legumes cozidos (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha). Suco de laranja com couve. Queijo branco com geleia de goiaba sem açúcar ou fruta da época

Lanche da tarde: abacate ou fruta com farinha de linhaça, ou suco de limão com água de coco

Ceia: chá verde com suco de maracujá

Sugestão de lanches saudáveis: Pastel assado de berinjela, sanduíche de pão integral com atum enlatado em água e sal, cebola e alface. Sopa de abóbora com gengibre.

Continue lendo sobre Alimentação

 

Leia tudo sobre: saúde; alimentação saudáveldieta

compartilhe

Tamanho do texto

notícias relacionadas