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Muita gente reclama que não consegue incluir uma rotina de exercícios no dia-a-dia por falta de tempo. Se esse também é seu caso, problema resolvido! O personal trainer do Ginástica em Casa, Rafael Aguiar, elaborou um treino poderoso que vai ajudar você a emagrecer, e o melhor, em monos de 30 minutos diários!

O treino não tem segredo! Ele funciona como um circuito intenso de exercícios aeróbios que vão ajudar você a emagrecer e ainda fortalecem as pernas, dando resistência e maior condicionamento para seu corpo. Confira a vídeo-aula.

Aula:


1º Exercício: Polichinelo abrindo e fechando os braços e pernas
2º Exercício: Eleve as coxas para frente
3º Exercício: Leve os calcanhares até a altura do bumbum
4º Exercício: Agache lateralmente flexionando uma perna e deixando a outra estendida
5º Exercício: Agache com uma perna para frente, formando ângulos de 90° com as duas pernas, depois troque
6º Exercício: Abdominal simples

Instruções: Você deve fazer cada exercício durante 1 minuto, conforme seu corpo comece a dar sinais que está habituado a esse ritmo, aumente para 2 minutos. Faça o treino uma vez e depois recomece do primeiro exercício. Eles devem ser repetidos até que se totalize 30 minutos de circuito.

Duração:
Iniciantes: fazer cada exercício durante 1 minuto até totalizar 30 minutos de treino
Avançados: fazer cada exercício durante 2 minutos até totalizar 30 minutos de treino

Fique atenta! Na próxima semana traremos mais séries de exercícios para você ficar com um corpo lindo e em casa.

Veja os exercícios que já publicamos

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