Larissa Rocha de Paiva
Isotônicos são bons para todos os praticantes de exercícios?
Indicadas para repor sódio, potássio e carboidratos, bebidas devem ser usadas só em modalidades de longa duração. Saiba mais
Larissa Rocha de Paiva, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição:
As bebidas isotônicas, também conhecidas como bebidas esportivas são rapidamente absorvidas após o consumo. Elas têm uma concentração de 6% a 8% de carboidratos, além de sódio, potássio e cloreto. Portanto, repõem os líquidos e sais minerais perdidos com o suor, além de fornecer energia para os músculos em movimento.
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Essas bebidas são indicadas para pessoas que realizam atividades físicas com mais de uma hora de duração ou exercícios muito intensos, com uma perda superior a 2% do peso corporal – isso porque é preciso repor rapidamente a água e os eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose (açúcar) para manter a glicemia constante. Para esses casos, a recomendação é ingerir 500ml de isotônico a cada hora.
Já para aqueles que praticam atividades mais leves e moderadas e que não excedem uma hora de duração (como caminhada, musculação, ginástica e dança), basta tomar água em todas as etapas para repor a perda hídrica.
Veja outras dúvidas
O ideal é consumir de 250ml a 500ml de água duas horas antes dos exercícios e a cada 15 ou 20 minutos durante a atividade.
Dossiê: Bebidas não alcoólicas
Quando a atividade terminar, a ingestão de água deve continuar para que sejam supridas as perdas que ocorreram por meio da urina e do suor. Também é recomendado apostar em sucos de frutas naturais ou polpa com vegetais verde-escuros – como suco de laranja com morango e couve – para auxiliar na hidratação e aumentar a oferta de vitaminas e minerais.
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