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Programa de caminhada e corrida

Tudo o que você precisa saber para alcançar sua meta sem prejudicar o corpo

Yara Achôa, iG São Paulo

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Foto: Getty Images Ampliar

Exercícios: iniciar e manter um programa estruturado garante resultados duradouros

Quer começar a caminhar ou correr?

Veja o infográfico: Como o corpo enfrenta a corrida

O iG Saúde consultou feras no assunto e elaborou um guia completo para quem deseja sair do sedentarismo e adotar uma vida mais saudável e menos estressante. 

As planilhas de caminhada e corrida, bem fáceis de seguir, são do experiente treinador Mario Sergio Andrade Silva, da Run&Fun Assessoria Esportiva, de São Paulo. 

Consulte os tópicos abaixo antes de começar e bons treinos!

 1. Antes de começar

2. Os primeiros passos

3. Com que roupa eu vou?

4. Alongar e aquecer

5. Série de alongamento

6. Como medir o número de batimentos por minuto

7. Calculando a Frequência Cardíaca

8. Onde treinar

9. Energia para o exercício

10. Como melhorar a técnica

11. Variando o treino

12. Hora de evoluir

13. Competir sem exageros

14. Tire suas dúvidas

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