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Uma pesquisa britânica concluiu que uma dieta balanceada seria mais eficiente do que atividades físicas para ajudar mulheres com sobrepeso a evitarem engordar excessivamente na gravidez.

A pesquisa, publicada no British Medical Journal, analisou os resultados de 44 estudos, com dados sobre 7.000 mulheres.

Grávida: dieta balanceada ajuda gestante acima do peso e não prejudica o bebê

Foto: Getty Images

Mas, o estudo concluiu que o peso do recém-nascido não é afetado pela dieta. A pesquisa comparou mulheres que adotaram uma dieta balanceada com outras que fizeram apenas exercícios físicos e um terceiro grupo que combinou os dois.

Faça o teste e descubra: qual a atividade física ideal para você

Os pesquisadores analisaram quanto peso as mulheres ganharam durante a gestação e se elas sofreram com complicações.

Enquanto todos os métodos ajudaram as mulheres a evitar um ganho de peso excessivo, o mais eficiente foi a dieta com restrição calórica e rica em frutas, verduras e grãos integrais. As gestantes que fizeram só dieta ganharam em média 4 kg a menos que o grupo de controle, contra 0,7 kg das que fizeram atividades físicas e 1 kg das que combinaram os dois.

Obesidade na gravidez

"Estamos vendo um número cada vez maior de mulheres grávidas com excesso de peso e sabemos que essas mulheres e seus bebês estão sob risco crescente de complicações", diz a obstetra Shakila Thangaratinam, da Universidade de Londres, que coordenou o estudo.

"A pesquisa demonstrou que fazer dieta é seguro e o peso do bebê não é afetado." Na Europa e nos Estados Unidos, entre 20% e 40% das mulheres ganham mais peso que o recomendado durante a gravidez.

Veja o infográfico: As mudanças no corpo da mulher durante a gestação

"É preciso ressaltar que os pesquisadores não estão recomendando que as mulheres emagreçam durante a gravidez, mas que apenas controlem o ganho de peso", afirmou Janine Stockdale, pesquisadora da Royal College of Midwives.

"Se uma mulher já está ganhando uma quantidade ideal de peso durante a gravidez, não deve fazer dieta ou restringir calorias."

Em comentário ao artigo, na mesma publicação, especialistas em saúde da mulher do hospital St Thomas, em Londres, disseram que ainda é cedo para mudar as atuais diretrizes do sistema de saúde britânico.

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Isidora antes e depois da mudança: hoje ela celebra as pequenas vitórias do dia a dia

Foto: Arquivo pessoal / Alan Sampaio, iG Brasília

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Apesar da obesidade, Isidora foi uma criança bastante ativa. Começou a nadar aos dois anos. Aos oito, já fazia parte da equipe de natação de um clube brasiliense. Além das competições, teve aulas de jiu jitsu e caratê.

“O clube me indicou uma nutricionista, mas foi um desastre. Com o tempo desisti das competições de natação. Existe muito preconceito e discriminação, mas isso nunca me impediu de fazer nada”, conta Isidora.

Foi na faculdade que a obesidade passou a incomodá-la de verdade. Aos 19 anos, ela chegou ao seu maior peso: 150 quilos. Mesmo para os seus 1,79m, era muito.

“Eu já tinha feito de tudo, nutricionista, spa, remédio. Aí, comecei, por conta própria, a nadar mais, treinar mais musculação e controlar a dieta. Em três anos, consegui perder 25 quilos”, conta.

A partir daí, Isidora não conseguia mais baixar dos 125 quilos. Procurou diferentes médicos e nutricionistas, que sempre recomendavam remédios para emagrecimento, o que a incomodava ainda mais. Aos 23 anos, então, decidiu se submeter a uma cirurgia bariátrica.

Veja: como é feita a redução de estômago

Com o procedimento, ela perdeu 15 quilos. Depois, parou de emagrecer de novo. Mesmo com os exercícios diários na academia, os ponteiros da balança não mudavam de lugar. Foi então que Isidora conheceu um nutricionista que a ajudaria a, finalmente, mudar de hábitos.

Quebrando preconceitos

A primeira dieta que ele passou para a advogada continha 12 refeições diárias. “Pensei que ele era um louco e que eu iria engordar. Sempre me passaram dietas muito restritas, mesmo quando fazia cinco horas de exercício por dia. Mas eu estava determinada e segui à risca”, conta.

Leia: Como emagrecer até 5kg em um mês sem prejudicar a saúde

A grande motivação para encarar a dieta mais uma vez Isidora conseguiu uma competição de triatlo. Ela fez a melhor prova de natação, parte do revezamento feito em equipe. Na hora de receber o prêmio, não acreditaram que ela havia competido.

“Mostrei minha identidade, mas não adiantou. Eles não queriam me entregar o prêmio. Exigiram a comprovação da minha participação à equipe e a presença de todos no pódio comigo. Nenhum premiado subiu com a equipe. Foi um preconceito muito grande”, conta, com a voz embargada.

Leia: 10 histórias de superação

Desde que aumentou a quantidade de refeições e começou a correr, em maio do ano passado, Isidora perdeu 24 quilos. Dos atuais 95, cinco são de massa magra, adquiridos depois da dieta.

“Ninguém gosta de ser gordo. Eu agora me encontrei”, comemora.

Isidora com suas medalhas: corrida virou rotina na vida da advogada

Foto: Alan Sampaio / iG Brasília

“Ninguém me olhou diferente, ninguém me contestou. Me sinto muito bem”, diz, animada.

Três dias depois da travessia, Isidora fez a primeira de uma sequência de três cirurgias que precisará para retirar o excesso de pele do corpo, a “herança” deixada pelos quilos a mais. Ao final do processo, serão cinco quilos a menos. Hoje, além de comemorar a nova forma, ela celebra todas as pequenas vitórias diárias contra obesidade.

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A americana nascida na Índia Tao Porchon Lynch foi reconhecida pelo livro Guiness de recordes como a mais velha instrutora de ioga do mundo, aos 93 anos de idade.

A professora ensina a técnica toda segunda-feira para alunos em um subúrbio de Nova York. Tao teve uma vida rica. Foi atriz, modelo e chegou a marchar ao lado do líder indiano Gandhi por duas vezes.

"Enquanto respirar, ensinarei ioga. Depois, voarei para outro planeta", diz ela. 

Mãe e filha: sabedoria materna tem fundamento científico sim!

Foto: Getty Images

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É, sabedoria de mãe quase sempre funciona. Mas, será que todas elas devem ser levadas a sério?

Boa parte delas, dizem os especialistas, não são totalmente infundadas – e foi justamente atrás dessas explicações que nós fomos. Confira sete sábios conselhos de mãe e veja se eles são verdadeiros ou não.

“Não come doce antes do almoço ou vai estragar o apetite”
Explicação: é verdadeira em parte. O nutricionista Ricardo Zanuto explica que tudo depende da quantidade ingerida. “Quando comemos doce, aumentamos a quantidade de insulina no organismo e ela realmente faz diminuir a fome. Se a pessoa chupar uma bala isso não afetará o apetite, mas se comer quatro bombons, por exemplo, poderá ficar sem fome”, diz ele.

“Comer uma maçã vai te ajudar a recuperar a voz”
Explicação: é verdadeira em parte. De fato, há algum fundamento científico nesta sabedoria de mãe. Segundo especialista em medicina interna Lisângela Preissler, a maçã é uma fruta rica em ácido málico, que tem propriedade de fluidificar secreções e hidratar as cordas vocais. O nutricionista Ricardo Zanuto complementa: “A maçã tem efeito adstringente, agindo na limpeza do trato vocal e auxiliando na assepsia da boca e da faringe”. Leia:

“Depois de almoçar é preciso esperar duas horas para entrar na piscina”
Explicação: é falsa. A cultura popular defende a ideia de que o banho (de piscina ou não), após ingesta alimentar, pode causar má digestão (a popular congestão). Segundo Lisângela Preissler, essa lenda pode ter relação com o fato de que, após a ingesta alimentar, boa parte do fluxo sanguíneo se direciona para a digestão, tornando mais lento o fluxo sanguíneo em outros órgãos e sistemas do corpo. “Todavia, não há nenhuma razão para recomendar que as pessoas evitem os banhos após qualquer refeição”, afirma a médica.

“Está com cólica? Toma um chá de erva cidreira que melhora”
Explicação: é verdadeira. De acordo com Zanuto, uma das propriedades da erva cidreira é a carnistina, que age no corpo auxiliando na melhora dos sintomas da cólica. Quer saber mais sobre os poderes das plantas? Acesse o nosso Guia de Plantas Medicinais!

“Não come muito chocolate ou vai ficar com espinhas”
Explicação: é falsa. Segundo Zanuto, o aparecimento de espinhas tem alguma ligação com a ingestão de alimentos muito gordurosos, mas está mais relacionado aos hormônios produzidos pelo corpo. Leia mais: Cuidados que evitam o aparecimento de espinhas

“Toma um leite quente antes de deitar, para dormir bem”
Explicação: é verdadeira em parte. O leite tem triptofano, um aminoácido que aumenta a quantidade de serotonina no cérebro. A serotonina, por sua vez, gera fadiga e sono. Por outro lado, leite tem proteína, e há alguns estudos que mostram que a alta ingestão de proteína diminui o efeito do triptofano. “Não há consenso na ciência, mas há relatos de pessoas que sentem mais sono quando tomam leite antes de se deitar”, conclui Zanuto.

“Comer uma sopinha vai fazer melhorar a diarreia”
Explicação: é verdadeira. A diarreia ocasiona perda de líquidos. Por isso, a sopa ajuda.
“Não é qualquer sopa que ajuda nesses casos. É preciso que seja feita com bastante água e que se opte por alimentos ricos em amido, como batata, cenoura, abobrinha, chuchu, evitando ingredientes que produzam gases, como brócolis e repolho”, explica o nutricionista.

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Márcia enfrentou a gravidez e o câncer de mama de forma simultânea

Foto: Edu Cesar/Fotoarena

Os meses da gravidez não foram contados em semanas, como as mulheres costumam fazer, e sim em ciclos de quimioterapia.

Enquanto o bebê crescia no ventre, Márcia Silva Barros explicava – em conversas sinceras com aquela barriga – que toda a química que circulava no seu sangue a cada três semanas (e podia incomodar o bebê dentro do útero) era parte de um tratamento agressivo, mas essencial para a sobrevivência de ambos.

“Pedia desculpa ao meu filho. Ele nem tinha nascido e já precisava conviver com a problemática do câncer de mama. Vivi a doença e a gestação ao mesmo tempo”, diz Márcia sobre a experiência enfrentada há quatro anos, quando ela tinha 36.

“Com toda certeza, posso afirmar: a maternidade me salvou.”

Especial Dia das Mães

Passar por uma gestação e por um problema de saúde grave como o câncer impõe mais desafios ao pré-natal, pode restringir as opções terapêuticas da paciente e aumentar os riscos de morte da mulher. Porém há um efeito positivo ainda não medido pela ciência.

A gravidez, afirmam especialistas e quem passou por esta situação, pode ser um estímulo maior para a adesão ao tratamento e fonte de força para o caminho emdireção à cura.

No caso da dependência química, por exemplo, os psiquiatras que recebem as mulheres que querem colocar um fim no vício afirmam que, quando grávidas, elas podem reagir melhor à síndrome de abstinência típica dos primeiros dias sem drogas.

Leia: Janaína credita à filha Iasmim – nascida em meio ao ciclo de uso de crack – a “liberdade da pedra” após dez anos de pitadas compulsivas no cachimbo

Entre as mulheres com aids – e que querem engravidar de forma segura (veja como é possível) – também é percebido entre os infectologistas um comprometimento maior com a terapêutica, que pode trazer efeitos colaterais e envolve tomar mais de dez medicamentos por dia.

Uma história de novela: Ela deu à luz enquanto estava em coma e acordou 52 dias depois

Alternativas

Isso não significa, entretanto, que a gestação sempre é segura ou recomendada, em especial em casos de doenças crônicas como o câncer. A legislação brasileira, inclusive, permite a interrupção da gravidez quando a probabilidade de morte da grávida é grande.

Nestes casos, decidir continuar o curso da gestação simultaneamente à doença é uma decisão que compete à mulher, sempre respaldada pelas informações dos médicos que a atendem. Márcia foi informada sobre todos os riscos.

“E não eram poucos. Meu marido ficou apavorado. Minha mãe não dormia mais”, lembra.

Mas ela decidiu continuar grávida mesmo após a detecção de um tumor maligno no seio direito, já espalhado para a axila, porque “teve a sorte de ser atendida em um centro especializado”, afirma ela.

O câncer de mama, que só em 2012 deve fazer 52 mil novas vítimas de acordo com as projeções do Instituto Nacional do Câncer (Inca), é a quinta causa de morte das mulheres férteis (entre 10 e 49 anos), conforme mapeou o Ministério da Saúde.

Leia: Pesquisa inédita encontra 10 tipos de câncer de mama diferentes

O excesso de casos – e o fato de uma parte significativa deles afetar pacientes que já estão grávidas ou ainda podem sonhar serem mães um dia – fez com que a medicina procurasse alternativas. Para as que ainda não estão gestantes no decorrer do tratamento, mas desejam engravidar no futuro, o congelamento de óvulos despontou como um dos caminhos possíveis.

Já para grávidas que descobrem o câncer, a conduta é quimioterapia mais direcionada, a radioterapia específica e um acompanhamento minucioso. Foi o prescrito para Márcia, exatamente no dia em que foi fazer o ultrassom para descobrir o sexo do bebê que, naquela data, completava 9 semanas.

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Ciclos

A mamografia não fazia parte dos exames de pré-natal. Márcia já tinha um filho de 12 anos e ensaiava uma segunda gravidez havia tempos. Antes mesmo do teste de farmácia dar positivo, ela tratou de ficar em dia com a saúde.

Como tinha 36 anos, nenhum caso de câncer de mama na família, não fumava e não bebia, Márcia não estava no grupo que tem a necessidade de fazer o exame mais eficaz para detectar o câncer de mama. Mas a intuição, acredita, fez com que pedisse ao médico para ser submetida a uma mamografia.

“Foi aí que os problemas com o meu plano de saúde começaram. Não conseguia consulta, não conseguia agendar o procedimento, fiquei em uma fila de espera gigante e engravidei neste meio tempo. Comecei o pré-natal no serviço público e, na terceira consulta, a médica achou que a minha mama estava estranha. Sentia uma ardência e, do dia para a noite, o bico do peito ficou invertido. Fiz a mamografia já nessa condição. E no dia do ultrassom gestacional, perto dos dois meses de gravidez, fiquei sabendo que estava grávida de um menino e que tinha câncer de mama.”

Márcia foi encaminhada para o Hospital das Clínicas de São Paulo. Na unidade, passou a ser atendida por um obstetra que já conduzia o atendimento de outras oito gestantes que também tinham câncer.

“Eu teria a opção de interromper a gestação por causa dos riscos. Mas já tinha ouvido os batimentos cardíacos do nenê, imaginava como era o rosto dele. Decidi seguir em frente. A doença me enchia de tristeza. Mas a gravidez me dava alegria em dobro.”

Márcia, de forma imediata, precisou fazer uma cirurgia para a retirada total da mama doente. “Poderia fazer a reconstrução do seio na mesma operação. Mas sabia que isso prolongaria o tempo do procedimento cirúrgico e estressaria mais o bebê. Então, optei ficar com a mama mutilada.”

O caçula sobreviveu e no aniverário dele de um ano, Márcia estava curada do câncer. De lá pra cá, já foram mais 3festas. O menino adora palhaços. "Ele é a alegria"

Foto: Edu Cesar/Fotoarena

“E decidi não contar para ninguém que tinha câncer de mama. A gravidez era a minha maior felicidade. Então, quando encontrava as pessoas, queria falar sobre o meu filho, não sobre a doença”, explica.

“Comprei uma peruca exatamente como era o meu cabelo. Dizia que o inchaço era por causa da comida em excesso e dos desejos. Vivi os nove meses com uma meta. Preservar o bebê que estava dentro de mim e ficar forte para cuidar do meu mais velho que só sonhava em ter um irmão.”

Na sua folhinha sigilosa, Márcia sabia que a 13ª semana de gestação coincidia com o primeiro ciclo de quimioterapia. Na 16ª semana, faria o segundo ciclo. Vinte um dias antes de parir, o último. Dito e feito. A bolsa estourou dias depois da última quimioterapia. E o tratamento do câncer continuou intercalando a experiência de ser mãe pela segunda vez.

“Quando meu bebê completou um mês, começaram os ciclos de radioterapia. Eu tirei forças para enfrentar as 21 sessões que me foram prescritas fazendo as contas. Quando chegasse a última, meu caçula estaria com um ano. Tinha de estar forte para fazer a festinha de aniversário dele.”

Nome ao caçula

No aniversário de um ano do caçula, o câncer de mama deixou de fazer parte desta história. Atrás da mesa do bolo, Márcia puxou os parabéns. Ao lado dela, estava Lincown, o mais velho, nome dado por causa de um homem bonito que a irmã conheceu na adolescência. No colo, ela segurava Waldemir, batismo em homenagem ao médico que permitiu a gravidez – contada em ciclos de "quimio" e "radio" – ter um final feliz.

Márcia participou do documentário Mulheres de Peito que deve ser lançado em breve.

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Eles podem perder peso com "reposição hormonal"

Foto: Getty Images

Injeções de testosterona aplicadas ao longo de cinco anos em um grupo de teste formado por 115 homens de 61 anos, com produção insuficiente de testosterona, permitiram uma perda média de 16 quilos, revelou o estudo apresentado durante o Congresso Europeu de Obesidade em Lyon, França.

Em média, a circunferência abdominal caiu de 107 para 98 centímetros.

"Aumentar a testosterona para níveis normais reduziu o peso corporal, a circunferência abdominal e a pressão sanguínea, além de melhorar os perfis metabólicos", ressaltou um comunicado sobre a pesquisa, chefiada por Farid Saad, da gigante farmacêutica alemã, Bayer Pharma.

As melhorias foram progressivas ao longo dos cinco anos de realização do estudo.

"Níveis de testosterona aumentados melhoram a energia e a motivação para se fazer exercícios físicos e movimentos em geral; a testosterona também aumenta a massa corporal magra, dando mais energia aos pacientes", destacou o comunicado.

Ao comentar o estudo, Sanjay Kinra, especialista em obesidade e pesquisador da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres, pediu cautela.

"É bem possível que um medicamento que melhora o humor de pessoas de meia idade ao longo de um período de tempo provavelmente as torne mais ativas e as ajude a perder um pouco de peso, mas a testosterona é uma droga séria e traz sérios efeitos para a saúde", afirmou à AFP.

A testosterona, hormônio esteróide secretado pelos testículos do homem e, em menor quantidade, pelos ovários da mulher, afeta o desenvolvimento cerebral e o comportamento sexual, e tem sido vinculado por alguns pesquisadores ao câncer de próstata e a doenças cardíacas.

Kinra explicou haver "centenas de coisas lá fora" que poderiam fazer as pessoas perderem peso em curto prazo, mas apenas uma mudança no estilo de vida asseguraria que se mantenham magras.

"Como tratamento em massa para a obesidade, ela (a testosterona) não é significativa porque não se trocaria o risco de desenvolver câncer de próstata ou doença cardíaca por um pouco de perda de peso, que não será duradoura de qualquer forma, e só se manterá no período em que se estiver tomando testosterona", acrescentou.

ma britânica paralítica de 32 anos se tornou a primeira mulher a completar uma maratona com pernas biônicas a cruzar a linha de chegada de Londres

Foto: AFP

Claire Lomas não conteve as lágrimas e disse estar "no sétimo céu" ao cruzar a linha de chegada próxima ao palácio de Buckingham, com um equipamento especial de 70 mil dólares que reproduz os movimentos que as articulações da pessoa fariam se não estivessem paralisadas.

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Apesar da conquista, Lomas, que ficou paralítica após um acidente de cavalo há cinco anos, não aparecerá na classificação oficial nem receberá a medalha de participação por ter chegado fora do prazo. No entanto, outros corredores deram a ela a própria medalha, em reconhecimento de sua proeza.

Lomas, que agora trabalha como designer de joias, arrecadou mais de 140 mil dólares para uma associação beneficente que desenvolve tratamentos para a paralisia causada por fraturas do pescoço ou das costas.

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Uma hora dentro da câmara equivale a quatro horas de sono profundo

Foto: Divulgação

No entanto, aos poucos a experiência vai se tornando prazerosa, a pessoa vai ganhando confiança e uma hora depois, quando um pequeno tremor anuncia o fim da sessão, o corpo está totalmente relaxado.

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Para encarar o tratamento no tanque de flutuação, é preciso uma pequena preparação. Deve-se esvaziar a bexiga, tirar joias, relógios e lentes de contato, tomar uma ducha para retirar a oleosidade da pele, tampar os ouvidos com protetores auriculares e proteger arranhões ou cortes com curativos de silicone. Homens não devem fazer a barba no dia da flutuação, assim como as mulheres não devem se depilar.

Banho tomado, a pessoa fica sozinha na sala onde a câmara está localizada, garantindo privacidade. Primeiro um pé vence a desconfiança, seguido do outro. A porta pode ser deixada aberta, ou ainda entre-aberta, uma boa opção para espantar a claustrofobia inicial. A água morna, mantida a 35°C, temperatura semelhante a do corpo humano, acalma. A impressão dos primeiros minutos é semelhante à de estar em uma banheira. Mas conforme o tempo passa a flutuação fica mais natural, braços, pernas e tronco vão se soltando e tomando conta do espaço e o relaxamento vai se aprofundando.

A mistura de 600 litros de água com 350 quilos de sal Epson é a responsável por garantir a sensação de falta de gravidade. A concentração elevada também evita que a pele enrugue ou resseque.

A água vai acolhendo o corpo, que solta cada músculo, cada articulação, encontrando a posição mais confortável, sem barreiras. Dores esquecidas – ou até aquelas velhas conhecidas – vão ficando suaves. A falta de estímulos permite que a mente também aproveite o relaxamento. Há quem quase durma.

“A ausência de som, a pouca claridade e a falta de cheiros reduzem a função do cérebro, permitindo um descanso mais profundo”, explica Helena Liva, terapeuta holística e responsável por trazer o tanque ao país.

“Uma hora de flutuação é equivalente a quatro horas de sono”, garante. Para Helena, a flutuação difere dos métodos convencionais, como a massagem, pois permite também um relaxamento emocional.

A ideia de importar a terapia veio depois de uma viagem à Israel, onde a terapeuta teve a oportunidade de se banhar no Mar Morto.

“Descobri que soldados israelenses utilizavam o dispositivo como tratamento para insônia, síndrome do pânico e trauma pós-guerra”, relata. Ela testou, aprovou e importou. Atualmente existe apenas um tanque como esse no Brasil, na Inner Fit, clínica de medicina complementar, em São Paulo. No local, o tanque é utilizado no tratamento de atletas, como uma fisioterapia, ou ainda contra a ansiedade e a depressão.

“Também temos resultados muito bons em gestantes após o terceiro mês”, garante Fábio Abreu, coordenador da Inner Fit.

Lincoln Lima, professor de educação física, experimentou a flutuação um dia antes do casamento. “Eu estava muito tenso, enfrentando problemas com a viagem de lua-de-mel. Saí leve. Estava até me achando mais bonito”, relata.

Ele afirma que os benefícios perduraram pelos três dias posteriores. A insônia, que o deixava com olheiras, desapareceu.

“A qualidade do sono melhorou, sinto meu corpo mais relaxado. Hoje faço duas vezes por mês”, diz. Cada sessão custa R$200, mas o preço pode diminuir se a pessoa fechar um pacote.

Uma hora depois, quando a sessão termina, nem é preciso recomendar calma. O efeito relaxante faz com que tudo seja realizado de forma tranquila. A ducha após o tratamento ajuda a despertar o corpo, mas a sensação de descanso permanece. Difícil mesmo é voltar à rotina.

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Exercícios para fazer em casa ou no parque com o seu pequeno

Foto: Amana Salles/Fotoarena

A chegada de um bebê muda toda a rotina da mulher. O que antes era prioridade, como uma hora de exercícios todos os dias, passa a virar luxo. Para que a mãe não entre no hall de sedentários e nem deixe de ficar ao lado do filho, a personal trainer Cloe Celentano preparou um programa de exercícios específicos para quem quer voltar à ativa, mas sem desgrudar do filhote.

"O importante é fazer desse tempo um momento de prazer para ambos. A mãe não deve deixar de interagir com o filho", diz. Siga a orientação, aproveite o bebê e entre em forma ao mesmo tempo.

Exercícios para voltar à forma com o bebê

Chiara já fez 30 mil partos

Foto: Amana Salles/Fotoarena

“Mas eram outros tempos, época em que o parto normal ainda não estava em extinção. Para ajudar uma mãe a saborear a maternidade era preciso só boa vontade, a tal tesoura cirúrgica e um estetoscópio”, afirma Chiara que, aos 82 anos, aceitou revisitar sua trajetória como uma das parteiras mais antigas de São Paulo.

“Nos meus registros, ajudei a trazer ao mundo cerca de 30 mil crianças. Cada uma delas com uma história para contar.”

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Há meio século, quando dava o primeiro plantão no Hospital de Clínicas paulista, o País ainda não vivia este boom de cesarianas que, na definição do Conselho Federal de Medicina (CFM), já configura situação de epidemia. O excesso de cesáreas aflige especialistas e também dona Chiara pois, quando o procedimento não é feito em situações em que mãe ou criança sofrem algum risco, pode ocasionar à mulher e ao bebê problemas sérios de saúde.

Leia: CFM vai investigar epidemia de cesárea no País

Mapeamento inédito feito pelo iG Saúde – com os números fornecidos pelo Ministério da Saúde – mostra que em 16 dos 26 Estados brasileiros e do Distrito Federal o número de cesáreas supera o de parto normal (Rondônia, Pernambuco, Rio Grande do Norte, Paraíba, Alagoas, Mato Grosso, Espírito Santo, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Distrito Federal, Goiás, São Paulo, Mato Grosso do Sul, Paraná, Santa Catarina e Rio Grande do Sul).

Veja no infográfico: o mapa "maternidade no Brasil"

“Nem os médicos, nem as mulheres têm paciência de enfrentar o trabalho de parto. Tudo tem de ser com data e hora marcada. Os aparelhos de última tecnologia substituíram o contato, olho no olho”, lamenta Chiara.

“Mas eu e minhas colegas parteiras sabemos o quão importante é segurar a mão da mãe na hora de dar o filho à luz”.

Michael Jackson e vaselina

Nem sempre foi assim, pontua a parteira que coleciona 30 mil partos no currículo, divididos entre a experiência de ter atuado no HC, na maternidade Pró-Matre, na Casa de Parto da Zona Leste, no Hospital Modelo e no Hospital da Penha.

Tudo começou quando, aos 18 anos, ela decidiu parar de lamentar a dificuldade que era entrar em uma faculdade de medicina nos anos 50 e investir no curso de Obstretícia da Universidade de São Paulo (USP). Em quatro anos de graduação, ela teria diploma de parteira.

Filha de imigrantes italianos, mais velha de cinco irmãos, Chiara queria estudar e trabalhar com saúde, pois o restaurante dos pais, localizado no Brás (região central paulistana), não a apetecia como vocação.

Chiara foi aprovada no vestibular e, aos 22 anos, já estava dando plantões de 24 horas nas maternidades, intercaladas com 12 horas de descanso. “Sem telefone e sem hora marcada, ficava de prontidão esperando os homens aflitos que entravam no hospital, dizendo que a hora dos seus filhos nascerem havia chegado”, conta.

Na companhia dos pais ansiosos, Chiara entrava na ambulância e partia para as casas das futuras mamães. “Fiz parto em cama de gente rica, classe média e pobre, muito simples. Conheci quase todas as favelas e casas de luxo de São Paulo. Certa feita, perto de um Natal, uma mulher muito pobre teve o parto no chão. A criança foi colocada em cima de um amontoado de palha, como fosse uma manjedoura.”

Se algo no trabalho de parto desse errado, a mesma ambulância levava a família ao hospital para que os ginecologistas continuassem o processo.

Dona Chiara – por conta do nome difícil ela era chamada pelas mães simplesmente de Chi (Xi) – não acompanhava só a "hora H” do nascimento.

“Estava presente em todo o pré-natal, ajudava a fazer planejamento familiar, virava amiga da família mesmo”, diz cheia de saudade.

Saiba como é o pré-natal perfeito

A parteira, sempre muito requisitada na comunidade, não se importava com o fato de suas pacientes não acertarem a pronúncia de sua identidade de batismo. “Nunca nenhuma acertou de primeira o meu nome”.

Com seu jeitinho, tentava persuadir algumas mulheres a repensar a escolha dos nomes que dariam aos seus bebês, “bem mais estranhos do que o Chiara”, diverte-se. “Era cada coisa...”, lembra, às gargalhadas.

“Uma mulher uma vez já chegou com o registro de “Vaselina” para sua filha. Nomes de personagens de novela, como Jorge Tadeu e Porcina, também eram frequentes. Nos anos 80, você não tem ideia da quantidade de Michael Jackson que as mães queriam colocar no mundo.”

Primeiros socorros: como assistir uma mulher em trabalho de parto

Mãe do coração

Foi lá pelo final dos anos 80 que a parteira Chiara Gragnano começou a pensar em “pendurar a tesoura e o estetoscópio”.

Chiara até já tentou pendurar a tesoura e o estetoscópio, mas sempre é requisitada

Foto: Amana Salles/Fotoarena

Conheça as doenças mais comuns da gravidez

“Existem gerações de avós, mães e filhas que nasceram todas comigo”, afirma com orgulho.

Nesta caminhada toda, Chiara garante que a principal lição que aprendeu foi diferenciar parto de maternidade.

“Parir todo mundo consegue, qualquer animal. Agora carinho de mãe, amor materno, isso é outra história. Mãe é quem cria”, diz usando a sua história como bandeira para tal convicção.

O trabalho árduo nas maternidades e a falta de rotina – já que a qualquer minuto alguém poderia requisitar os serviços – fizeram com que Chiara postergasse o casamento e a vontade de engravidar.

“Só casei aos 45 anos e já era tarde para ter filhos. Mas tive sorte. Virei mãe e avó do coração.”

O marido de Chiara veio com o pacote completo. Viúvo, trouxe dois filhos já adultos na bagagem. No começo do namoro, ela já foi apresentada ao neto postiço.

“Depois vieram mais três netinhos e agora já são cinco bisnetos. Todos são minhas paixões”, diz.

A parteira mais antiga de São Paulo precisou interromper a entrevista pois chegara a hora de buscar sua bisneta na aula de balé. Antes só pediu a palavra para concluir que “quer viver até os 100 anos com saúde”. “E, talvez, acompanhe o parto do meu tataraneto”, diz.

“Um dos meus bisnetos está com 15 anos, namorando firme. Vai saber...”, sugere, ao emendar: “mas ainda é cedo para pensar em gravidez, ele é jovem demais.”

Toda parteira de respeito, ensina Chiara, também deve se preocupar com o planejamento familiar de seus pacientes.

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Cuidados ao correr uma maratona

Foto: Roosevelt Cássio / Divulgação

Trânsito carregado, reunião difícil na segunda-feira pela manhã, bronca do chefe, filhos desobedientes. As razões que levam alguém a perder a calma são as mais variadas possíveis e podem se repetir ao longo do dia. Manter a cabeça fria é essencial para passar longe do estresse, condição intimamente ligada a doenças como infarto, acidente vascular cerebral (AVC), gastrite, hipertensão, entre outras.

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“Tudo depende da maneira como o estresse é administrado e se a pessoa está submetida a esse efeito continuamente”, alerta Maria Cristina Pesce, autora do livro Meditação e Geranciamento de Estresse no Trabalho (Scortecci Editora). Pesce indica a meditação para quem quer ganhar mais tranquilidade.

“Esse trabalho reduz os níveis de cortisol e a ansiedade, melhora a resposta imunológica e traz relaxamento. Esse treino pode ajudar a pessoa a planejar melhor o enfrentamento no trabalho”, diz. A indicação de Maria Cristina é praticar a meditação pelo menos três vezes por semana, por 15 minutos.

Para quem quer algo mais imediato, vale ficar atento às dicas de relaxamento do personal trainer Ricardo Lina Gonçalves, do Olimpia Spa, e da massoterapeuta Eliana Costa Oliveira. Os dois ensinam exercícios que ajudam a voltar a calma em apenas dois minutos.

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Declínio de hábitos como o fumo, entre os homens, justificaria tendência

Foto: Thinkstock Photos

De acordo com o pesquisador Les Mayhew, a expectativa de vida de ambos os sexos está crescendo, mas o índice dos homens está crescendo a um ritmo mais acelerado.

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Mayhew, que é professor de estatísticas do Cass Business School, analisou dados de expectativa de vida da Inglaterra e do País de Gales, mas outros pesquisadores percebem um padrão global nos estudos de Mayhew.

O pesquisador estava analisando os dados de pessoas com 30 anos de idade na ocasião do estudo e qual seria a expectativa de vida deles.

Tendência em 2030

O estudo mostrou que os homens ficaram atrás das mulheres em relação à expectativa de vida ao longo de várias décadas, mas que agora eles estão se aproximando. Se a atual tendência prosseguir, afirma o analista, ambos os sexos poderão viver, em média, até os 87 anos em 2030.

''O interessante é que nos últimos 20 anos, a expectativa de vida de homens na faixa dos 30 anos aumentou em seis anos. Se seguir aumentando, nos próximos 20 anos, a expectativa de vida masculina irá coincidir com a feminina", diz.

Os motivos disso, segundo o analista, podem estar ligados aos homens estarem levando um estilo de vida mais saudável. ''Uma das principais razões, acredito, é a tendência de declínio do hábito de fumar. O fumo ganhou força entre a população masculina na década de 20. E em seu ápice, na década de 70, 80% dos homens fumavam. A expectativa de vida nesse período registrava uma disparidade de 5,7 anos entre homens e mulheres'', afirma Mayhew.

Outros fatores, segundo ele, seriam mudanças no ambiente de trabalho dos homens, que, em sua maioria, afirma, passaram a ser ofícios realizados em escritórios e não mais em ambientes que ofereciam danos à saúde, como, por exemplo, poços de mineração.

Pessoas com doenças cardíacas, atualmente, por exemplo, têm uma expectativa de vida muito superior à que tinham pessoas com condições cardíacas há décadas atrás.

Em contraste com a melhora do desempenho masculino, as mulheres começaram a fumar mais tarde que os homens. As taxas de câncer de pulmão entre mulheres estão aumentando, mas estão declinando mais rapidamente entre os homens.

Vantagem feminina

Um menino e uma menina nascidos no mesmo dia ainda têm a mesma expectativa de vida, mas o estudo se concentrou somente em pessoas que já chegaram aos 30 anos de idade.

Os meninos são mais propensos a morrer em seu primeiro ano de vida e mais sujeitos a se envolver em acidentes fatais ou com esportes que oferecem riscos de vida. Por isso, as mulheres ainda poderão prosseguir na dianteira, em se tratando de expectativa de vida, nos próximos anos.

De acordo com David Leon, da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres, "em virtualmente todos os países do mundo, as mulheres ainda têm uma ligeira vantagem''.

Mas ele afirmou que as disparidades estavam diminuindo em alguns países. Os países que contam com baixas expectativas de vida, como a África subsaariana, têm pouca diferença entre os sexos. Isso se deve ao fato de que tais nações, segundo David Leon, enfrentam doenças infecciosas que ''não escolhem entre homens e mulheres''.

Em países que conseguiram superar as taxas das principais doenças infecciosas, como os do Leste Europeu, a diferença é maior, ainda dominada por fatores ligados aos contrastantes estilos de vida de homens e mulheres, comenta o pesquisador.

Durante um período, na década de 90 as expectativas de vida na Rússia chegaram a alcançar um nível de 13 anos de diferença entre homens e mulheres.

Em uma terceira categoria de países, entre as quais se inclui a Grã-Bretanha, a expectativa de vida começa a diminuir. ''Os homens estão começando a se portar melhor e as mulheres estão adotando expectativas de vida dos homens'', afirma Leon.
 

Planejamento: meta realista é um dos segredos para manter as resoluções de 2012

Foto: Getty Images

Muitos prometem comer menos e se exercitar mais, parar de fumar, beber ou gastar demais, e organizar melhor suas desobedientes vidas.

Leia: Por que é tão difícil mudar hábitos ruins?

Pois uma pesquisa publicada este mês no Journal of Clinical Psychology revelou que apenas 64% das resoluções de Ano Novo são mantidas após um mês de mudança, e seis meses depois, menos da metade ainda está de pé.

Por que um colapso tão repentino? “As pessoas fazem resoluções que não são necessariamente bem-coordenadas com as habilidades delas ou mesmo com a realidade”, afirmaa Peter Herman, professor de psicologia da Universidade de Toronto, no Canadá.

“Sabemos que quando as pessoas criam resoluções, o simples fato de pensar nelas faz com que a pessoa se sinta energizada. Essa positividade emocional é realmente difícil de sustentar quando chega a hora de trabalhar duro...Ela tende a diminuir e mudar para a negatividade.”

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Um dos principais problemas com a maioria das resoluções, diz Herman, é que elas são muito amplas, não definem firmemente o que se está buscando realizar.

“Se você resolver perder peso, o que isso quer dizer? Quanto peso quer perder? Como irá fazer isso?”, questiona ele.

“Tomar resoluções concretas seria muito melhor”, concorda Daniel Akst, colunista do Newsday – um jornal de Long Island, em Nova York (EUA) – e autor do livro Nós encontramos o inimigo: autocontrole em uma era de excessos.

“Não resolva ser um grande romancista, resolva terminar um romance.”

Nem tudo está perdido, no entanto, se você se encontra em meio a retrocessos nas suas promessas a um quarto do caminho de 2012. Herman e Akst dão algumas dicas para voltar aos trilhos:

Estruture as metas de forma simples
Resoluções são muito mais fáceis de seguir, quando os passos para alcançá-los são simples de executar e quase não exigem do cérebro. É por isso que Akst é um grande fã, por exemplo, de dietas que eliminam grupos alimentares inteiros, como a dieta de Atkins (que elimina carboidratos) ou o veganismo.

“Se você quer ter sucesso em alguma coisa, acho que precisa de um plano detalhado para oferecer instruções simples a si mesmo”, ensina Herman.

“Dizer que você está indo para a academia duas vezes por semana é vago. Você deve dizer ‘Vou usar a esteira por X minutos’, não esquecendo, claro, de conversar com o seu treinador sobre se isso é um plano de exercícios sensato para a sua condição física.”

Torne sua resolução pública
Conte aos seus entes queridos, amigos, colegas de trabalho e até mesmo seus amigos do Facebook o que você pretende realizar, recomenda Akst. A vergonha de falhar é uma ferramenta psicológica bem conhecida, além de um ótimo incentivo, diz ele.

“Dizer às pessoas para reprende-lo quando estiver fazendo algo errado pode ajudar muito”, observa Akst.

“Assim como o herói da mitologia grega Ulisses pediu a seus homens para amarrá-lo ao mastro do navio para que ele não sucumbisse ao canto das sereias, você pode fazer o mesmo.”

Defina objetivos realistas
Objetivos realistas são mais fácies de seguir simplesmente porque acabam reduzindo nossos níveis de exigência – como focar os esforços em perder apenas meio quilo por semana em vez de um. Nesse tipo de abordagem o sucesso é mais frequente e tangível.

“Se a minha resolução é escrever um romance, uma abordagem mais realista seria eu escrever duas páginas por dia, cinco dias por semana. Dessa forma você obtem um pequeno sucesso a cada dia, e sucesso constrói sucesso.”

Herman destaca também que “vivemos em uma cultura onde as pessoas não são treinadas para persistir em face de grandes dificuldades. Queremos que as coisas venham para nós de maneira fácil. Tentar algo menos ambicioso é uma atitude racional a se adotar, mas as pessoas não são muito boas em admitir: ‘eu mordi mais do que posso mastigar’.”

Planeje-se para a possibilidade de fracassar
Muitas resoluções de ano novo são afetados por pequenos contratempos potencialmente temporários que nos compelem a abandonar completamente nossos grandes planos de mudança. Sair da dieta em uma festa, por exemplo, não significa que você não pode compensar no dia seguinte.

“Se você decidiu parar de fumar, mas fuma um cigarro por algum motivo, esse cigarro representa um fracasso da resolução como um todo ou é simplesmente uma escorregada que será deixada no passado?” questiona Herman.

“Não é muito difícil prever esse tipo de coisa, mas algumas pessoas simplesmente não pensam tão longe. É preciso fazer isso.”

* Por Maureen Salamon

Leia também: Site ajuda a manter resoluções de ano novo

Alimentação na terceira idade: é preciso paciência e convencimento

Foto: Getty Images

A alimentação dos idosos, de fato, exige mais cuidado e empenho dos familiares. De acordo com os especialistas, a mesma birra e dificuldade que as crianças costumam apresentar na hora de comer, reaparecem na velhice.

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Para os maiores de 60 anos, explica a médica Luciana Berti Aun, especializada em medicina antienvelhecimento e que acaba de lançar o livro sobre o tema “Segredos do Antienvelhecimento”, três fatores, especialmente, comprometem a alimentação nesta fase.

“A mudança hormonal, inerente com o passar dos anos, altera o apetite (pode dar mais ou menos fome, dependendo da pessoa). A dentição também muda, o que dificulta a mastigação. Um terceiro aspecto é que sem as calorias necessárias, o idoso também mexe menos o corpo, o que interfere no gasto calórico e na vontade de se alimentar”, afirma.

A pirâmide alimentar específica para os idosos

Foto: Divulgação

Diferentemente do plano alimentar feito para adultos até 59 anos, as gorduras do bem (castanhas, sardinhas, amêndoas) ocupam mais espaço no prato. As proteínas, por sua vez, e os carboidratos são mais reduzidos. Os exercícios físicos mais intensos são substituídos por meditação e ioga.

Especial: meditação altera o cérebro

“Trabalhar a mente é uma das formas mais eficazes do idoso comer melhor”, avalia Luciana.

“A piora cognitiva, o Alzheimer e a demência senil atrapalham a alimentação. A nutrição de qualidade favorece o cérebro. E o cérebro ativo também melhora o aspecto nutricional”, diz ao citar que muitos idosos podem esquecer que fizeram a refeição ou acreditar que já se alimentaram mesmo estando em jejum.

Não são apenas essas doenças cerebrais que comprometem a boa qualidade alimentar dos idosos. O último inquérito feito pelo Ministério da Saúde mostrou que, após os 65 anos, quase 30% deles sofrem de diabetes e 65% têm pressão alta, dois problemas de saúde totalmente influenciados pelas escolhas alimentícias.

Um dos efeitos, mostra o mesmo estudo do governo federal, é que seis em cada dez nesta faixa-etária estão acima do peso considerado ideal para a altura.

Nova categoria: nascem os personais vovôs

Soluções

Assim, da mesma forma que os nutricionistas e pediatras orientam os pais a melhor forma de “educar” a alimentação dos filhos, os geriatras, nutrólogos e especialistas em maiores de 60 afirmam que existem dicas para os filhos e netos auxiliarem os avós a comerem direito. A seguir, as sugestões principais fornecidas pela médica Luciana.

Hidratação
Água é a base da pirâmide alimentar dos idosos. Apesar disso, eles dificilmente vão pedir água. O ressecamento (das células, pele e mucosas – típicos com o passar dos anos) faz com eles tenham a sensação de sede diminuída ou quase nula. Por isso, de hora em hora, ofereça um copo d’água e insista para que bebam, mesmo se não quiserem. Isso evita até mesmo complicações cardíacas.

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Sopas e sucos
Sopas mais grossas e sucos sem coar são peças-chave da alimentação do idoso. A dificuldade de mastigar por causa das mudanças na dentição, além da dificuldade na digestão (por causa da mudança hormonal) pode dificultar a ingestão de alimentos sólidos – uma das explicações, por exemplo, para a Dona Lourdes preferir a bolacha em vez do arroz com feijão. Nos sucos, misture alimentos como couve, agrião e salsão.

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Lanches pequenos
O esquecimento é mais frequente entre os maiores de 60 anos. Atrelado a ele, há a dificuldade em comer grandes quantidades. Por isso, os pequenos lanches, sempre com alto valor nutritivo, aquecem o estômago e aguçam a memória. Opções são banana, abacate e os purês. Evite adicionar sal no preparo e realce o sabor com temperos naturais. Para dar uma força, uma boa dia é fazer com que o idoso faça uma espécie de diário. Ele anota o que come, pode fazer uma avaliação da comida e, caso esqueça, mostre – sem hostilidade – o que ele próprio anotou.

#Ficaadica: Lanches saudáveis e com menos de 100 calorias

Baixo índice glicêmico
A médica Luciana afirma que alimentação do idoso deve abusar dos alimentos com baixo índice glicêmico. São tipos de comidas que podem até ter calorias, mas dificultam o acúmulo de gordura. Os exemplos são todos os produtos da linha integral (pães, massas e arroz), além da aveia e do ovo. Gorduras do bem, veja aqui uma galeria, também são indicadas, pois em pouca quantidade já aumentam a saciedade.

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Conversas
Toda receita de sucesso para a boa alimentação tem o diálogo como ingrediente. Não adianta não conversar com o seu pai ou avô. As dificuldades alimentares, assim como as restrições – no caso de diabetes, por exemplo – podem ser novidades para eles. Por isso, explique tudo, tintim por tintim. Saber os benefícios dos alimentos, pode ajudar na hora de oferecê-lo. Uma maçã fica até mais saborosa quando é revelado que ela fortalece o cérebro, ajuda no combate ao câncer e na disposição.

VEJA AQUI: DOIS CARDÁPIOS PARA TURBINAR A MEMÓRIA

selo

Uma simples caminhada rápida nos arredores de casa pode ter um papel importante no combate à depressão, segundo pesquisadores de uma universidade na Escócia.

Caminhada: proteção contra a tristeza

Foto: Getty Images

Leia: Depressão avança no mundo e desafia médicos

O novo estudo publicado na revista científica Mental Health and Physical Activity afirma que "caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão" e tem resultados similares aos de formas mais vigorosas de exercício. O estudo da Universidade de Stirling analisou dados de oito pesquisas com um total de 341 pacientes.

"A caminhada tem a vantagem de poder ser praticada pela maioria das pessoas, de implicar pouco ou nenhum custo, e de ser relativamente fácil de incorporar à rotina diária", dizem os autores.

Os pesquisadores admitem, no entanto, que mais pesquisas precisam ser feitas sobre o assunto. Ainda há questões sobre a duração, a velocidade e o local onde a caminhada deve ser realizada. Ar livre Uma em cada dez pessoas enfrenta depressão em algum momento da vida.

Apesar de o problema poder ser tratado com medicamentos, a prática de exercícios é muitas vezes prescrita por médicos como tratamento contra formas mais brandas da doença. Adrian Taylor, que estuda os efeitos dos exercícios contra a depressão, os vícios e o estresse, na Universidade de Exeter, disse à BBC que o ponto positivo da caminhada é que todo mundo já faz isso no dia-a-dia.

"Há benefícios contra problemas de saúde mental como a depressão", afirmou ele.

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Ainda não se sabe exatamente como os exercícios ajudam no combate à depressão. Taylor diz que eles podem funcionar como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios do bem-estar.

A ONG de saúde mental Mind diz que suas próprias pesquisas indicam que só o fato de passar tempo ao ar livre já ajuda pessoas com depressão.

"Para aproveitar ao máximo as atividades ao ar livre, é importante encontrar um tipo de exercício que você goste e que possa fazer regularmente. Tente coisas diferentes, como caminhar, andar de bicicleta, fazer jardinagem ou até nadar na natureza", aconselha Paul Farmer, presidente da ONG.

"Fazer exercícios junto a outras pessoas pode ter um impacto ainda maior, já que oferece uma oportunidade de reforçar laços sociais, conversar com outras pessoas sobre seus problemas ou simplesmente rir e aproveitar o tempo longe da família e do trabalho. Então, peça a um amigo para se juntar a você."

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Paulo correndo: ele perdeu 40 quilos e virou triatleta

Foto: Alan Sampaio / iG Brasília

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Não foi apenas a imagem de Paulo que mudou. Sua forma de encarar a vida também. Primeiro, o mineiro que cresceu em Brasília reaprendeu a comer. Depois, descobriu o prazer dado pelo exercício físico. “Viciou-se” em corrida e agora se prepara para encarar o primeiro triatlo.

Paulo conta que foi magro até a época da faculdade. A vida boêmia com os amigos e a dieta nada saudável fizeram com que o ponteiro da balança começasse a subir vertiginosamente depois dos 22 anos. Aos 28, havia chegado aos 100 kg. Aos 36, chegou a pesar 130 kg.

Foi aí que Paulo decidiu mudar de vida. Com a mãe diabética e o pai hipertenso, o analista de sistemas começou a ter medo do futuro. Decidiu reagir.

“Sempre gostei de fazer atividade física, mas estava parado. Em 2010, coloquei como resolução de ano-novo emagrecer”, diz.

Paulo antes de emagrecer: excesso de peso e zero fôlego

Foto: Arquivo pessoal

“O engraçado é que não foi um choque. Bastava mudar hábitos”, recorda.

Frutas e vegetais tomaram conta do cardápio, antes “repleto de besteiras”. As baladas foram suspensas e deram lugar ao descanso. Na esteira, ele começou a gostar de correr.

“Segui tudo à risca. Dieta, exercícios, descanso. O mais difícil foi deixar de sair com os amigos”, conta.

Em um mês, Paulo havia perdido 10 quilos. Depois, continuou perdendo seis ou sete quilos a cada mês, até chegar aos 83 kg. As pequenas corridas na esteira deram lugar a uma paixão por corridas de rua.

“É um vício. A gente começa a se sentir bem e não quer parar”, brinca.

Maratonas

Hoje, com 85 kg e 8% de gordura corporal, Paulo pode se considerar um atleta. As corridas se tornaram hábito.

Em janeiro, participou de uma maratona no deserto do Atacama, no Chile. Ficou emocionado por completar os 42 km do percurso em quatro horas e 45 minutos.

“É uma sensação boa demais. Para mim, olhar para minhas fotos gordinho no celular – eu deixo umas aqui – representa uma vitória para mim. Hoje vejo que qualquer um consegue emagrecer. O mais difícil não é perder peso, mas manter-se magro”, ressalta.

A autoestima de Paulo também mudou. Quando emagreceu os primeiros 20 quilos, ele começou a namorar. Está até hoje com ela, que acabou sendo incentivada a correr por ele também.

“Aquela vida que eu levava era uma fuga mesmo. Comia por ansiedade”, admite.

Leia: Deixe os sentimentos fora do prato

O nutricionista de Paulo, que á triatleta, o incentivou a encarar outro desafio agora. No mês que vem, Paulo participará de seu primeiro triatlo. Para isso, ele treina todos os dias. Descanso só no sábado ou no domingo.

“Aí pode tudo: cinema, pipoca, comida liberada”, diz.

Paulo Eustáquio afirma que se emociona quando se torna exemplo para as pessoas. “Uns três colegas já emagreceram o mesmo tanto que eu com mudanças de hábitos. Isso pra mim é muito legal. Muita gente acha que fiz cirurgia para conseguir esse resultado, mas eu não fiz”, conta.

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Escolha a massagem que mais se adequa ao seu gosto e relaxe sem gastar muito

Foto: Getty Images

Até 28 de abril, mais de 100 spas oferecem até três diferentes terapias a preços promocionais (R$ 70 nos Estados de São Paulo e Rio de Janeiro, R$ 60 em Minas Gerais e R$ 50 em Santa Catarina e no Paraná).

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Em São Paulo, o Blue Garden Spa oferecerá também massagem relaxante para crianças a partir de 8 anos. A terapia, apelidada de unidunitê, terá essência de morango, chocolate ou menta e será feita com toque suave. Para finalizar, uma máscara fácil sem efeitos cosméticos.

O iG Saúde destacou 15 terapias nas capitais e 5 no interior que valem a pena experimentar, confira.

Nas capitais:

Massagem Havaiana
A massagem havaiana é derivada da antiga cultura polinésia, mais especificamente dos mestres de cura do Havaí. É uma das mais profundas formas de massagem. Ajuda a desbloquear o fluxo energético, ao mesmo tempo em que dá uma nova direção à energia corporal . É realizada com manobras contínuas, longas e fluidas, trabalhando o corpo e possibilitando o relaxamento total.
Onde: Lanaai SPA
Av. Pedroso de Moraes, 2607
Alto de Pinheiros, São Paulo, SP
(11) 3034-5898

Massagem Biocontato
O grande diferencial deste método, além das manobras pouco comuns, é a profundidade do toque, intenso. Promete aumentar a percepção de si mesmo e a disposição para a vida.
Onde: Oxygen-SPA
Rua Paulistânia , 309
Vila Madalena, São Paulo, SP
(11) 3774-0898

Massagem Anmá
É uma técnica milenar da Medicina Tradicional Chinesa, ideal para quem busca equilibrar o organismo, mas prefere pressões mais suaves do que o Shiatsu. Proporciona alívio de dores e tensões musculares, relaxamento, redução da ansiedade e melhora da qualidade do sono. Baseia-se na pressão e no deslizamento em pontos do corpo relacionados aos canais de energia vital estudados pela Medicina Tradicional Chinesa.

É recomendada para pessoas de todas as idades. A massagem é realizada sem óleos ou cremes e também pode ser aplicado em gestantes para alívio de dores.
Onde: Natureza do Ser
Al. Uananá, 200
Moema, São Paulo, SP
(11) 5084-3568
(11) 5083-2759

Hiperbárica
Procedimento que utiliza fluxo de ar altamente tratado e purificado sob elevada pressão. Sua aplicação promove acentuada estimulação da microcirculação nos tecidos, na pele e na gordura. Trata a celulite, gordura localizada e estrias, melhorando o tônus da pele.
Onde: Levitas
Av. República do Líbano, 874
Ibirapuera, São Paulo, SP
(11) 3054-7922

Drenorelaxante com pó de pérola
É uma mistura de várias técnicas de massagens: une drenagem linfática, massagem clássica, reflexologia cranial, podal, abdominal e das mãos, massagem relaxante e quick massage. Ideal para quem quer todos os efeitos de uma vez só. Melhora a circulação sanguínea, aumenta o fluxo de nutrientes, remove as toxinas prejudiciais ao organismo, além de amenizar as dores e facilitar o sono. Alivia a tensão muscular, o cansaço e o inchaço causado pelo estresse.

O pó de pérola dá aspecto aveludado à pele, tem poder hidratante e regenerador. É rico em sais minerais, proteínas e aminoácidos.
Onde: Lakshimi Spa & Beauty
Rua Arandu, 427
Brooklin Novo, São Paulo, SP
(11) 5505-0721

Massagem relax com alongamento
A terapia induz a um profundo relaxamento e bem-estar. Alivia cansaço, dores e estresse. Os alongamentos são feitos na sequência da massagem. Ideal para descansar das correrias do dia-a-dia.
Minas Day Spa
Rua Palmira, 733 - loja 01
Serra, Belo Horizonte, MG
(31) 3223-7542

Revitale
Shiatsu + Revitalização Facial + Banho de Imersão (Ofurô). A massagem Shiatsu reequilibra a energia corporal trazendo mais disposição. A revitalização facial auxilia na renovação celular e proporciona relaxamento. O banho de ofurô aquecido elimina toxinas e completa o relaxamento.
Onde: Naga SPA
Rua Comendador Araújo , 499
Centro, Curitiba, PR
(41) 3017-9900 Ramal 7071

Magnético Banho de Argila
A argila é um mineral natural usado nas antigas tradições de cura dos egípcios e maias, e tem sido empregada para acalmar a pele e a dor nas articulações. Devido às propriedades antissépticas e magnéticas, também tem sido usada como um agente de desintoxicação. O banho de argila funciona como uma esfoliação natural. Além de desintoxicar a pele, prepara o corpo para receber outros tratamentos como, por exemplo, a massagem.
Onde: Pizzichilli SPA Bem Estar & Beleza
Rua Conde de Bonfim, 255 - Lj 119
Tijuca, Rio de Janeiro, RJ
(21) 2264-1117 / (21) 3904-8899

Massagem de Coco a Quatro Mãos
Massagem feita por duas terapeutas que executam movimentos coordenados e simultâneos. Além de relaxante, essa terapia promove uma excelente hidratação corporal, pois é realizada com óleo de coco extra-virgem que tem em sua composição ativos antioxidantes, diminuindo a ação dos radicais livres. É também rico em ácidos graxos ômega 6 e 9.
Onde: Acqua Brasil Spa
Rua República Árabe da Síria, 415 - 2º andar
Ilha do Governador, Rio de Janeiro, RJ
(21) 2463-1492

Máscara Argila + Reflexologia
Purifique sua pele com a máscara de argila facial e, enquanto recebe a aplicação da máscara, desfrute de uma relaxante massagem nos pés. Essa terapia estimula o organismo como um todo através de pontos existentes na planta dos pés.
Onde: Aruna Health SPA
Estrada Francisco Thomas dos Santos, 390
Pântano do Sul , Florianópolis, SC
(48) 3338-7890

Beauty Detox
Gommage e hidratação realizada com bálsamo de babaçu, aveia e óleos essenciais e um delicioso banho de imersão antioxidante com chá verde e especiarias. Para renovar a pele e eliminar toxinas.
Onde: Serenity Luxury SPA
Rua Visconde de Nacar, 1424
Centro, Curitiba, PR
(41) 2108-1100

Indian Head Massage Innovare
É uma massagem extremamente relaxante feita em ombros, pescoço, cabeça e face. Os pontos da cabeça são estimulados ajudando a ativar o couro cabeludo. Essa massagem milenar é um dos tratamentos mais populares da Ayurveda, que age profundamente em todo o corpo, aumentando o fluxo de energia. Indicado no alívio de tensões musculares, estresse, queda de cabelo, insônia e ansiedade.
Onde: Innovare Bem Estar
Rua São Paulo, 844
B. Santo Antônio, São Caetano do Sul, SP
(11) 4221-9556 / (11) 2376-7003

Massagem com Pindas
Técnica milenar desenvolvida no Oriente que utiliza trouxas de pano com sal marinho e ervas medicinais, aplicadas com óleos essenciais para relaxar e diminuir a tensão dos músculos.
Onde: Clínica Movimento Corporal
Rua Pedro Nolasco da Cunha, 363
Jardim Avelino/Mooca, São Paulo, SP
(11) 2341-8030 / (11) 2341-6615

Boreh
Feito com princípios ativos da uva, que produzem limpeza, desintoxicação, esfoliação e profunda hidratação da pele. Indicada para reduzir o estresse, promove o equilíbrio energético e corporal.
Onde: Toninha Nunes
Av. Santa Inês , 1268
Mandaqui, São Paulo, SP
(11) 2953-0034

Massagem dos Chackras
Uma terapia especial que associa a massagem tradicional para relaxamento muscular, junto com a cromoterapia e uma técnica usada para dissolver bloqueios energéticos, permitindo reequilibrar a energia do corpo e da mente.
Onde: Instituto Blanch Marie SPA Urbano
Rua Pamplona, 1787
Jardins, São Paulo, SP
(11) 3624-5888 / (11) 8424-0105

No interior:

Gessoterapia Corporal
A gessoterapia tem princípios ativos muito eficazes no combate a celulite, flacidez e gordura localizada. A sessão tem a duração de aproximadamente 1 hora. Passos do tratamento: limpeza e higienização, esfoliação, massagem modeladora, aplicação de ativos lipolíticos e aplicação do gesso
Essência do Valle Pousada e SPA
Rodovia Municipal, Km 7
Morro dos Conventos, Araranguá, SC
(48) 3524-7851

Ghanda
Massagem relaxante aromática feita com óleos vegetais e essenciais que potencializam seu efeito. Tem como principal característica o ritmo: é suave e realizada com a intenção de dissolver as couraças físicas, mentais e emocionais.
Onde: Samadhi SPA Mirante da Colyna
Rua do Selado, 187 - Caixa Postal 310
Monte Verde, Camanducaia, MG
(35) 34382493

Equilíbrio Corporal
Uma combinação diferente de técnicas de massagem para relaxamento muscular, desbloqueio das tensões e das articulações. Promove aumento da circulação sanguínea resultando em maior oxigenação e melhor nutrição celular, além do alívio de todo o estresse acumulado.
Onde: Shishindo Blue Mountain (SP)
Rua Dr. José Mestres, 2145
Jardim Embaixador, Campos do Jordão, SP
(12) 3669-5200

So Top
Massagem envolvente e relaxante na face, na cabeça e no pescoço. Massagear a cabeça relaxa o sistema nervoso e elimina a fadiga causada por tensão mental e estresse.
Onde: So SPA At Sofitel
Av. Marjory da Silva Prado, 1100
Pernambuco, Guarujá, SP
(13) 2104-3040

Argiloterapia + Fangoterapia
A argila é rica em oligoelementos, entre eles silício, ferro, titânio, manganês e cálcio. Tem ação remineralizante e revitalizante, sendo indicada para quem busca desintoxicação da pele e do tecido conjuntivo, além de redução de medidas. A fangoterapia utiliza resíduos do mar para desintoxicação.
Onde: DoLago SPA
Rua Pedro Teixeira Alves, 930
Almirante Tamandaré, Almirante Tamandaré, PR
(41) 3525-0000

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Tênis: correr com eles é fisiologicamentemais fácil para o corpo

Foto: Getty Images

Leia: Debate sobre correr descalço mobiliza cientistas

Agora, porém, um estudo pioneiro sugere que, nas circunstâncias certas, os tênis tornam a corrida fisiologicamente mais fácil do que correr descalço.

O estudo, publicado online no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise, começou recrutando 12 homens bem treinados e com grande experiência em correr descalço.

"Um corredor descalço novato se move de maneira muito diferente de alguém que está acostumado a correr sem tênis", disse Rodger Kram, professor de fisiologia integrativa na Universidade de Colorado que supervisionou o estudo.

"Queríamos observar atletas que soubessem o que estavam fazendo, fosse com ou sem tênis."

Especificamente, Kram e seus colegas esperavam determinar se usar calçados era metabolicamente mais dispendioso do que correr descalço. Em outras palavras, usar tênis requer mais energia do que não usá-los?

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Alguns estudos anteriores sugerem que, em termos de esforço fisiológico, é mais fácil correr descalço. Afinal, os sapatos possuem massa; eles agregam peso ao pé, e mover peso pelo espaço – o que é feito em cada passo numa corrida – demanda energia.

De modo geral, esses estudos anteriores concluíram que cada 100 gramas adicionais no pé elevam o custo energético da corrida em cerca de 1 por cento. Ao longo de muitos quilômetros, esse 1 por cento é ampliado se o corredor usa tênis de corrida pesados – que podem facilmente pesar mais de 400 gramas.

Mas, para o novo estudo, Kram e seus colegas queriam usar um calçado relativamente leve. Escolheram o Nike Mayfly, um modelo que, conforme indica o nome, é um peso-mosca de menos de 150 gramas.

Os atletas tiveram de correr diversas vezes em esteiras, com e sem tênis. Eles nunca estavam completamente descalços; quando sem os tênis, usavam meias finas para protegê-los contra bolhas e por motivos de higiene.

Em seguida, os pesquisadores prenderam tiras de chumbo de 150 gramas nos pés dos participantes. Adicionando uma quantidade igual de peso aos pés descalços, seria possível descobrir se correr descalço era mais eficiente fisiologicamente do que usar tênis.

Não foi o caso. Quando corredores com e sem tênis carregavam o mesmo peso em seus pés, correr descalço usou quase 4 por cento mais energia em cada passo do que correr com os calçados. Para surpresa dos pesquisadores, correr descalço, comumente classificado por fãs como mais natural, era na verdade menos eficiente.

"Segundo descobrimos, parece haver adaptações que ocorrem durante a corrida e podem tornar o uso de tênis metabolicamente menos oneroso", explicou Jason R. Franz, candidato a doutorado na Universidade de Colorado que conduziu o estudo. O calçado, disse ele, "oferece certo grau de amortecimento". Ao abolir os tênis, "alguma outra coisa terá de amortecer os impactos".

Essa outra coisa, segundo ele e seus colegas, são as pernas. Se o corredor está descalço, o trabalho de absorver algumas das forças geradas quando o pé atinge o solo é transferido aos músculos da perna, processo que Kram chama de "efeito de amortecimento". Como resultado, os músculos da perna se contraem, trabalham mais e exigem energia adicional. O custo metabólico da atividade aumenta.

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É claro que a maioria dos corredores descalços não vai para a rua usando tiras de chumbo nos pés. Notavelmente, porém, mesmo quando a corrida ao natural foi comparada diretamente com os Mayflys, os tênis venceram. Para oito dos 12 participantes, usar tênis permaneceu levemente mais eficiente do que correr descalço, mesmo com o peso acrescentado pelos calçados.

É importante apontar que o estudo examinou apenas a eficiência metabólica de usar tênis, comparada com não usá-los. Os cientistas não avaliaram a afirmação comum de que correr descalço reduz o risco de lesões.

No fim, a diferença no custo metabólico entre correr descalço ou usando tênis leves é provavelmente de maior interesse para atletas de competição. Os corredores dedicados devem ponderar sobre a opção de ter menos massa em seus pés e gerar uma maior carga nos músculos da perna.

Para o restante de nós, a lição pode ser que, mesmo se não quisermos correr descalços, é melhor investir em tênis leves.

"Existe um custo metabólico em usar tênis de corrida muito pesados", afirmou Franz.

Mas os modelos mais leves, que oferecem amortecimento para poupar os músculos da perna sem massa para desacelerar os movimentos, podem ser a alternativa mais inteligente a ficar descalço, disse ele.

* Por Gretchen Reynolds

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