O pilates é uma modalidade de atividade física que pode ser realizada no conforto do lar e, até mesmo, com aulas on-line. Além de uma série de benefícios para o corpo, como melhora da mobilidade articular, da capacidade respiratória e da flexibilidade, o exercício também ajuda a trabalhar a mente, combater a ansiedade e diminuir o estresse e o cansaço.
Em casa, entretanto, alguns cuidados são fundamentais para evitar lesões e garantir que os exercícios sejam realizados corretamente. Por isso, confira dicas para praticar pilates de maneira segura.
Pilates com segurança
Segundo Ana Luísa Marçal, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Pilates, unidade de Guarulhos, antes de iniciar a prática, “é necessário e muito importante que sempre seja feita uma avaliação física [profissional], para que a aula seja montada de acordo com as necessidades e os objetivos do aluno”.
Evitando lesões
Ana Luísa Marçal explica que realizar os exercícios com acompanhamento de um profissional, mesmo que de maneira on-line, ajuda a reduzir os riscos de lesões durante a execução dos exercícios. Ela ressalta que a avaliação também é essencial a fim de que se possa entender quais são as limitações do aluno e se existe algum exercício contraindicado para ele.
Outra dica da fisioterapeuta para evitar lesões, no caso das aulas em estúdio, é realizá-las com no máximo mais 1 ou 2 pessoas. Já na modalidade on-line, são mais indicadas as aulas individuais.
Cuidados com costas e joelhos ao praticar pilates
Quando os exercícios não são praticados corretamente, costas e joelhos são regiões do corpo que podem facilmente ser lesionados. Por isso, de acordo com Ana Luísa Marçal, antes de qualquer coisa, é preciso fortalecer a musculatura que estabiliza essas articulações. “Chamamos musculatura profunda. Também no caso das costas, é necessário trabalhar mobilidade e, [no caso do] joelhos, respeitar a angulação de proteção da patela”.
Pilates para todos
O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer momento da vida. “Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos. Desde um idoso com dor na coluna, até um atleta de alta performance!”, enfatiza a fisioterapeuta.
Comece a praticar já
Para quem quer começar a praticar pilates, Ana Luísa Marçal explica que há alguns princípios que devem ser seguidos durante as aulas: “Sempre manter a contração do Power House, que são músculos que estabilizam o tronco, e sincronizar o exercício com a respiração. Lembrando da expiração sempre no momento de maior esforço no exercício”, finaliza.