O home office imposto pela pandemia veio acompanhado dela - a famosa dor nas costas. Segundo a OMS, mais de 80% da população sofre com esse mal por diversos fatores. Para ajudar a resolver esse problema, reunimos dicas de prevenção e cuidado. A curadoria é do Dr. Luciano Miller, cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein. Confira!
Sempre que estiver sentado, é importante encostar totalmente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas. É indicado também sentar sobre o ossinho do bumbum, posicionar os ombros levemente para trás para evitar a corcunda e evitar abaixar a cabeça para ler ou escrever.
A prática de atividades físicas regulares fortalece os músculos do corpo e, com isso, damos suporte às nossas articulações e aos discos da coluna. Isso ajuda a evitar sobrecarga e lesões que causam dores.
Os alongamentos são muito importantes porque ajudam a equilibrar o nosso corpo. Eles são focados na manutenção ou elevação dos níveis de mobilidade articular e elasticidade muscular, e esses fatores associados contribuem potencialmente para a melhora postural. Alongar aumenta a sensação de bem-estar, diminui as dores e tensões e possibilita maior consciência corporal, requisito imprescindível para o equilíbrio e alinhamento da postura.
O celular está mais do que incorporado na nossa vida, mas alguns cuidados ajudam a evitar o desenvolvimento de má postura: usar o celular evitando curvar muito a cabeça para frente, fazer alongamentos diários da musculatura cervical, procurar realizar pequenas pausas no uso do celular para tirar a tensão muscular na cervical. Esses cuidados, além de ajudarem na postura, ajudam a evitar dores
Procure carregar pesos de uma forma correta. Use mochilas com duas alças e com um peso de no máximo 10% do seu peso corporal. Ao pegar um peso no chão, procure fazer mais força com as pernas flexionando-as ao invés de dobrar a coluna para a frente.
Passamos quase um terço do nosso dia dormindo, então escolher travesseiro e colchão adequados é extremamente importante. Travesseiros precisam ter a altura medida entre nosso ombro e a orelha. Colchões precisam ter uma firmeza que, ao deitarmos, consigamos distribuir a carga de nossa coluna e apoiar ela inteira. Dê preferência à posição de lado com um travesseiro no meio das pernas.