A " regra das cinco horas " propõe dedicar até cinco horas por semana para aprender algo novo. Ela é praticada por líderes como Mark Zuckerberg , Barack Obama e Bill Gates, e não apenas melhora a memória e a capacidade cognitiva como também estimula a liberação de dopamina, um hormônio crucial para a busca de novos objetivos e para um envelhecimento saudável.
Segundo a técnica, o importante não é o tipo de conhecimento adquirido, mas o ato de aprender. Algumas opções são estudar um novo idioma, ler artigos científicos ou até assistir a documentários. O aprendizado contínuo gera melhorias significativas no desempenho e fortalece a "curiosidade consciente", permitindo que se aprenda mais rapidamente ao longo do tempo.
Benefícios
A neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, é estimulada quando nos engajamos em atividades que promovem o aprendizado. Com o tempo, a mente vai se acostumando com o estímulo contínuo.
Ao adotar a "regra das cinco horas", o cérebro não apenas aprimora sua memória como também se torna mais eficiente na assimilação de informações, facilitando futuros aprendizados. Isso se relaciona à "teoria do enriquecimento cognitivo", que sugere que atividades intelectualmente estimulantes criam reservas cognitivas. A pessoa também se protege mais do declínio mental ao longo dos anos.
A busca constante por conhecimento ainda contribui para um envelhecimento saudável, promovendo resiliência mental e retardando o aparecimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
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"Ficar muito na zona de conforto não é bom. O maior veneno para a saúde se chama preguiça, tanto para a mente quanto para o físico. Tem que pensar no cérebro como se fosse um músculo, o raciocínio é o mesmo: se você não usa, tem uma chance maior de atrofiar", afirma Paulo Camiz, geriatra e professor de clínica geral do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da USP ).
Como aproveitar
Colocar a "regra das cinco horas" em prática pode parecer difícil com uma rotina já muito atarefada do dia a dia, mas pequenas mudanças gradativas a tornam possível.
Entre as possibilidades, é possível dedicar uma hora diária ao aprendizado, seja lendo, assistindo a documentários ou ouvindo podcasts. Reduzir o tempo de gasto em redes sociais, utilizando o período para atividades que estimulem o conhecimento, é outra maneira.
Dá para aproveitar intervalos presentes na rotina, como momentos ociosos no trânsito, na academia ou em tarefas domésticas, para ouvir conteúdos educativos.
Você pode estabelecer uma rotina diária de leitura, mesmo que por alguns minutos; participar de desafios de leitura ou aprendizado para manter a motivação; se desconectar da internet antes de dormir e usar o tempo para leitura ou estudo; planejar a semana para garantir pelo menos cinco horas dedicadas ao aprendizado e muito mais.
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