Quem sofre de má circulação sanguínea enfrenta a presença indesejável de varizes. Mas o que muita gente não sabe é que além de ser considerado um problema estético, a condição representa um alerta, podendo provocar complicações em casos de negligências. A Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV) indica que no Brasil, 45% das mulheres e 30% dos homens, são afetados pela doença. Já a OMS (Organização Mundial da Saúde), revela que 30% da população global sofre com varizes e 70% são mulheres.
A prática de atividades físicas ajudam na prevenção e no tratamento, minimizando o risco da doença. A médica especialista em cirurgia vascular, a Dra. Anna Paula Weinhardt explicou que o fortalecimento de músculos importantes, como o da panturrilha, que é considerado o segundo coração, são fundamentais na manutenção da saúde vascular .
“As varizes indicam uma alteração no funcionamento da circulação e o estilo de vida tem um papel central nisso, tanto para a prevenção quanto para amenizar os sintomas. Entre muitas funções, as veias são responsáveis também por levar o sangue de volta ao coração e, nas pernas, a panturrilha atua como essa bomba natural de retorno venoso. Por isso, quanto mais fortalecida mais benefícios para a saúde vascular”, complementou a especialista.
Exercícios que fortalecem e aliviam o desconforto
De acordo com a médica vascular, o segredo está em equilibrar fortalecimento e movimento para melhor circulação, menos sintomas e mais qualidade de vida. Por isso, ela recomenda a combinação de dois tipos de exercícios que podem ser integrados à rotina de treinos semanal:
Exercícios resistidos de fortalecimento muscular:
- Elevação de panturrilha: Fundamental para o retorno venoso; a panturrilha funciona como “bomba” para o sangue.
- Agachamento leve: Fortalece coxas e glúteos sem impacto e ajuda na circulação das pernas.
- Ponte de glúteo: Ativa glúteos e posteriores, facilitando o retorno do sangue para o tronco.
- Step-up (subir e descer de um degrau): Movimento contínuo que estimula fortemente a panturrilha.
- Sentar e levantar da cadeira: Simples e seguro para quem tem dor ou limitações e ainda melhora o fluxo venoso.
Exercícios aeróbicos:
- Caminhada: A opção mais indicada: baixo impacto, ativa a panturrilha e melhora o retorno venoso.
- Pedalada (bicicleta ou bike ergométrica):
Movimento cíclico que estimula a circulação sem sobrecarregar as articulações.
- Natação: Excelente para varizes: sem impacto e com pressão da água ajudando na circulação.
- Hidroginástica: Uma das atividades mais seguras para quem tem varizes, com estímulo constante à circulação.
- Dança: Movimentos leves e contínuos que ativam a musculatura das pernas.
- Caminhada rápida ou trote leve: Podem ser indicados quando não há dor ou orientação médica contrária.
“Além desses exercícios, aqueles de maior impacto como o Crossfit, também podem fazer parte da rotina de quem tem varizes e não são proibidos, desde que a musculatura esteja preparada e o treino seja progressivo. É preciso observar o corpo e manter sempre o acompanhamento médico para um desempenho e resultados ainda melhores”, acrescenta.
Manter uma rotina de exercícios traz ganhos reais para quem convive com varizes: melhora o retorno do sangue ao coração, reduz o inchaço e a sensação de peso nas pernas, diminui dores e cansaço e ainda ajuda a evitar o avanço da condição ao longo do tempo.
No entanto, o treino não atua sozinho, ele faz parte de um cuidado mais amplo, que envolve alimentação equilibrada, sono adequado e um estilo de vida mais saudável . São os hábitos do dia a dia, somados ao acompanhamento médico individualizado, que constroem resultados duradouros e sustentáveis para a circulação, bem-estar e longevidade dos pacientes”, finaliza a Dra. Anna Paula Weinhardt.