A flacidez nos braços, conhecida popularmente chamada de “braço mole”, incomoda muita gente, especialmente quando o movimento de dar tchau faz a pele balançar mais do que gostaríamos. Apesar de comum, o problema pode ser reduzido com treinos curtos e consistentes, feitos dentro de casa e sem necessidade de equipamentos profissionais.
A educadora física Ariane Carmona, especialista em saúde e bem-estar, explicou à reportagem do Portal iG que a perda de firmeza nessa região ocorre por três fatores principais: diminuição da massa muscular, acúmulo de gordura localizada e falta de exercícios que ativem tríceps, bíceps e ombros. A boa notícia é que, ao estimular essas áreas com sobrecarga, é possível conquistar braços mais fortes, definidos e funcionais.
Treino rápido, acessível e com resultados visíveis
Para quem tem uma rotina corrida, o treino de membros superiores em formato dinâmico é uma alternativa prática e eficiente. A proposta reúne seis exercícios, todos focados na região dos braços e ombros, que podem ser feitos com halteres de 2 kg a 5 kg ou com substitutos caseiros, como garrafas PET cheias de água, embalagens de alimentos ou até sacos de arroz.
A orientação é realizar 3 séries de 1 minuto por exercício, com intervalo de até 40 segundos entre as séries . O tempo prolongado de execução aumenta a resistência muscular e eleva a frequência cardíaca, o que contribui não apenas para a firmeza dos braços, mas também para um maior gasto calórico.
Os movimentos que compõem o treino, como rosca direta, tríceps, desenvolvimento e elevação lateral, ativam simultaneamente várias cadeias musculares, fortalecendo os braços e melhorando a estabilidade dos ombros. Esses músculos também desempenham papel importante em tarefas simples do dia a dia, como carregar sacolas, levantar objetos e manter uma postura adequada.
Além dos benefícios físicos, treinar em casa traz praticidade: não exige deslocamento, pode ser encaixado entre tarefas e permite ajustar a carga conforme a evolução. Para iniciantes, começar com pesos leves e focar na técnica garante segurança; já quem busca resultados mais rápidos pode aumentar gradualmente a sobrecarga.
Com dedicação de poucos minutos por sessão e regularidade semanal, é possível perceber mudanças na firmeza dos braços, na capacidade de força e na aparência geral da musculatura. O famoso “braço mole” deixa de balançar, a definição começa a aparecer e o treino se torna parte natural da rotina.