Dieta do Homem - Quarta semana de dieta
Confira o cardápio para os sete dias da semana
- Segunda-feira
café da manhã
- 2 fatias de pão integral
- 3 fatias de peito de peru
- 1 copo de suco de uva (150ml)
lanche manhã
- 5 unidades de damascos secos
- 1 pote iogurte
almoço
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 5 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 sobrecoxa de frango assado
- 1 concha média de feijão cozido
- 2 colheres (servir) de legumes coloridos
- 1 fruta
LANCHE TARDE
JANTAR
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 frango grelhado com molho de tomate
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
- Terça-feira
café da manhã
- 2 pedaços médios de aipim cozido
- 2 ovos mexidos, temperados com ervas
- 1 xícara de café
lanche manhã
- 1 barra de cereal light
- 10 castanhas-de-caju
almoço
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
- 5 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão cozido
- 1 bife acebolado na chapa
- 1 fruta
LANCHE TARDE
- 1 barra de cereal
- 2 castanhas-do-pará
- 2 nozes
JANTAR
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 ovos mexidos com pouco óleo e orégano
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
- Quarta-feira
café da manhã
- Vitamina feita com 1 banana, 1 maçã, 1 copo de bebida de soja e 2 colheres (chá) de aveia
lanche manhã
- 1 fruta (maçã, kiwi ou banana) - 3 nozes
almoço
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 5 colheres de purê de batata
- 1 concha de lentilha cozida
- 1 colher (sopa) brócolis cozido
- 1 filé de frango grelhado
- 1 fruta
LANCHE TARDE
- 1 copo de chá gelado sem açúcar
- 1 sanduíche feito com pão integral, peito de peru e queijo minas
JANTAR
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher(chá) de azeite
- 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 pedaço de frango ensopado
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
- Quinta-feira
café da manhã
- 1 xícara de chá e 1 xícara pequena de café
- 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão integral light
- 3 fatias de peito de peru
- 1 fatia de melão
lanche manhã
- 10 amêndoas
- 2 castanhas-do-pará
almoço
- alada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 5 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão cozido
- 1 filé de peixe grelhado
- 1 fruta
LANCHE TARDE
- 1 quibe assado
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
JANTAR
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 panquecas recheadas com frango desfiado temperado
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
- Sexta-feira
café da manhã
- ½ mamão papaia
- 1 copo de iogurte desnatado
- 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de geleia sem açúcar
lanche manhã
- 1 copo de suco de fruta
- Amendoim caseiro torrado (20g)
almoço
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 5 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão cozido
- 2 colheres (sopa) de berinjela refogada
- 2 ovos mexidos ou cozidos
- 1 fruta
LANCHE TARDE
- 4 biscoitos integrais
- 2 nozes
JANTAR
- 1 prato fundo de sopa de abóbora
- 1 colher (chá) de azeite
- 1 fruta
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
- Sábado
café da manhã
- 1 taça de salada de frutas com 1 copo de iogurte natural desnatado e 2 colheres (sopa) aveia
lanche manhã
- 1 banana-passa
- 15 sementes de abóbora
almoço
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 5 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão cozido
- 2 colheres (sopa) de couve refogada
- 1 pedaço de frango assado e verduras
- 1 fruta
LANCHE TARDE
- 1 sanduíche feito com pão integral e peito de peru
- 1 fruta
JANTAR
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 2 colheres de brócolis
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe ensopado com legumes
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
- Domingo
café da manhã
- 1 copo de suco de laranja (200 ml)
- 2 fatias de pão integral light
- 4 fatias de blanquet de peru.
lanche manhã
- 1 copo de água de coco
- 1 fruta
almoço
- Salada de folhas à vontade
- 1 colher (chá) de azeite
- 5 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe assado ou cozido
- 2 colheres (sopa) de espinafre refogado
- 1 fruta
LANCHE TARDE
- 20 castanhas-de-caju torradas
- 1 copo de água de coco
JANTAR
- 1 prato de salada mista variada
- 1 colher (chá) de azeite
- 4 colheres de arroz integral
- 1 filé de peixes grelhado
- legumes e verduras refogados à vontade
CEIA
- 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais