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Professor indica treino que mescla exercícios aeróbicos com musculação de intensidade moderada

Para os homens, treino vai exigir resistência muscular
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Para os homens, treino vai exigir resistência muscular





Treino masculino elaborado pelo professor Everton Conceição, da academia Competition, de São Paulo

Primeira etapa: 1º ao 30º dia
(O intervalo entre cada série deve ser de 30 segundos)

EXERCÍCIO CARGA SÉRIE/REPETIÇÕES

Supino reto

leve 3x15

Crucifixo inclinado

leve 3x15

Puxada aberta na frente

leve 3x15

Remada baixa com triângulo

leve 3x15

Elevação lateral

leve 3x15

Rosca direta

leve 3x15

Tríceps pulley

leve 3x15

Cadeira extensora

leve 3x15

Cadeira flexora

leve

3x15

Panturrilha em pé

leve 3x15

Abdominal infra

leve 3x15

Oblíquo no banco

leve 3x15

Caminhada

leve a moderado 30'
iG São Paulo



Segunda etapa: 31º ao 60º
(O intervalo entre cada série deve ser de 40 segundos)

EXERCÍCIO CARGA SÉRIE/REPETIÇÕES

Supino reto

 moderada  3x12

Crucifixo inclinado

 moderada  3x12

Puxada aberta na frente

 moderada  3x12

Remada baixa com triângulo

 moderada  3x12

Elevação lateral

 moderada  3x12

Rosca direta

 moderada  3x12

Tríceps pulley

 moderada  3x12

Cadeira Extensora

 moderada  3x12

Cadeira flexora

 moderada  3x12

Panturrilha em pé

 moderada  3x12

Abdominal Infra

 moderada  3x12

Oblíquo no banco

 moderada  3x12

Caminhada ou corrida

 moderada  40' sendo:
10' caminhada
6x 1' corrida + 4' caminhada
iG São Paulo


Terceira etapa: 61º ao 90º

EXERCÍCIO CARGA SÉRIE/REPETIÇÕES

Supino reto

pesada 3x10

Crucifixo inclinado

pesada 3x10

Puxada aberta na frente

pesada 3x10

Remada baixa com triângulo

pesada 3x10

Elevação lateral

pesada 3x10

Rosca direta

pesada 3x10

Tríceps pulley

pesada 3x10

Cadeira extensora

pesada 3x10

Cadeira flexora

pesada 3x10

Panturrilha em pé

pesada 3x10

Abdominal infra

pesada 3x10

Oblíquo no banco

pesada 3x10

Caminhada + corrida

moderada a pesada 50' sendo:
10' caminhada
8x 2' corrida e 3' caminhada
iG São Paulo



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