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Professor de educação física montou treino levando em consideração o ciclo menstrual da mulher

Exercícios mais leves ou mais pesados de acordo com os dias do ciclo
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Exercícios mais leves ou mais pesados de acordo com os dias do ciclo

O professor Anderson Medina, da academia Cia Athlética, de São Paulo, montou um treino específico para mulheres com base no ciclo menstrual. Confira nas tabelas quais exercícios priorizar na academia e peça orientações ao professor antes de iniciar os treinos.

EXERCÍCIO DIA CARGA SÉRIES/REPETIÇÕES

Leg press 45

1º - 10º leve 3x14

Chest press

1º - 10º leve 3x14

Cadeira Extensora

1º - 10º leve 3x14

Puxador frontal

1º - 10º leve 3x14

Cadeira flexora

1º - 10º leve 3x14

Remada baixa

1º - 10º leve 3x14

Cadeira adutora

1º - 10º leve 3x14

Abdominal máquina

1º - 10º leve 3x14

Ponte ventral

1º - 10º leve 3x14

Aeróbio

1º - 10º leve 20 minutos
iG São Paulo


EXERCÍCIO DIA CARGA SÉRIES/REPETIÇÕES

Leg press 45

11º - 19º forte 3x20

Chest press

11º - 19º forte 3x20

Cadeira extensora

11º - 19º forte 3x20

Puxador frontal

11º - 19º forte 3x20

Cadeira flexora

11º - 19º forte 3x20

Remada baixa

11º - 19º forte 3x20

Cadeira adutora

11º - 19º forte 3x20

Abdominal máquina

11º - 19º forte 3x20

Ponte ventral

11º - 19º forte 3x20

Aeróbio

11º - 19º forte 30 minutos
iG São Paulo


EXERCÍCIO DIA CARGA SÉRIES/REPETIÇÕES

Leg press 45

20º - 28º 3x10

Chest press

20º - 28º 3x10

Cadeira extensora

20º - 28º 3x10

Puxador frontal

20º - 28º 3x10

Cadeira flexora

20º - 28º 3x10

Remada baixa

20º - 28º 3x10

Cadeira adutora

20º - 28º 3x10

Abdominal máquina

20º - 28º 3x10

Ponte ventral

20º - 28º 3x10

Aeróbio

20º - 28º fraco 15 minutos
iG São Paulo



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