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Quem não dorme bem está mais suscetível uma série de doenças. Veja dicas para cair no sono e dormir a noite toda

Sono: criar o ambiente certo é fundamental para evitar a insônia
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Sono: criar o ambiente certo é fundamental para evitar a insônia
Criar o ambiente certo para adormecer e permanecer dormindo é fundamental para uma boa qualidade de vida.

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A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos dá algumas orientações sobre higiene do sono:

1 - Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos

2 - Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito frio

3 - Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas

4 - Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza ruído

5 - Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar. Veja no infográfico como escolher bem

6 - Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos

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