Dor no joelho é uma das queixas mais frequentes entre quem pratica atividade física, mas, segundo o ortopedista e médico do esporte Pedro Ribeiro, o problema costuma estar muito mais relacionado a erros de treino do que ao avanço da idade. Para o especialista, manter a articulação saudável — mesmo com uma rotina intensa — é possível quando o corpo está preparado para a demanda.

“O joelho não é o vilão. O que costuma causar dor é o desequilíbrio muscular e a falta de preparo do corpo para o tipo de esforço que está sendo feito”, explica Ribeiro à coluna .

O fortalecimento muscular é apontado como o primeiro passo para prevenir lesões. Trabalhar coxas, glúteos e panturrilhas ajuda a distribuir melhor o peso e diminui a sobrecarga na articulação. Da mesma forma, executar os movimentos com a técnica correta e respeitar os limites individuais evita compensações que podem gerar inflamação e dor.

“Antes de aumentar carga ou intensidade, é importante ter base. O joelho sofre quando o corpo não está alinhado, por isso treinar com orientação e dar tempo para o músculo se adaptar é essencial”, reforça o ortopedista.

Outro fator de impacto é o peso corporal: o excesso de carga mesmo fora da academia, aumenta a pressão sobre a cartilagem e acelera processos degenerativos. Já o repouso total, frequentemente adotado por medo da dor, nem sempre é indicado.

“Muita gente para de se movimentar por receio, mas o movimento certo é o que mantém o joelho ativo e protegido. Fortalecer é sempre melhor do que parar”, diz o médico.

Orientações

Com orientação adequada, fortalecimento constante e atenção à técnica, é possível treinar com segurança, sem dor e sem comprometer a performance, seja na musculação, na corrida ou em qualquer modalidade esportiva.