Manter uma rotina de treinos pode ser a ajuda que faltava para você conseguir controlar os níveis de colesterol , uma vez que os exercícios físicos são capazes de diminuir do colesterol LDL (“colesterol ruim”) e com o aumento do colesterol HDL (“colesterol bom”).
De acordo com o profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto , diante de um cenário onde quatro entre dez brasileiros possuem nível adulterado de colesterol , a prática de atividades físicas deve ser uma prioridade para gerenciar as altas taxas da substância no organismo, assim como melhorar a composição corporal, regular o metabolismo lipídico e gerar um efeito anti-inflamatório. No entanto, para que o treino seja benéfico, é preciso apostar no tipo certo de exercício .
“No caso do objetivo de redução do LDL , exercícios aeróbicos regulares são mais indicados. Já para incremento do HDL, atividades de alta intensidade e treinamento de resistência são mais eficazes. Importante reforçarmos que a combinação de diferentes tipos de exercícios pode proporcionar os melhores resultados para a saúde cardiovascular”, ele explica.
Como começar a treinar para controlar os níveis de colesterol?
Para quem quer dar o start e abandonar o sedentarismo , o profissional sugere apostar em alguns fatores como:
- Comece a adotar novos hábitos de forma gradual;
- Integre uma diversidade de exercícios aeróbicos , como caminhadas e ciclismo, assim como exercícios de resistência, treinamento de força e de peso corporal;
- Mantenha uma rotina regular de atividade física ;
- Adote uma alimentação equilibrada , rica em nutrientes e pobre em gorduras saturadas e trans.
“Além disso, buscar apoio e motivação de amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser muito útil para manter a constância. Ouvir o próprio corpo e respeitar seus limites, garantindo períodos adequados de descanso , também é crucial”, ressalta Netto. “Essas práticas não apenas contribuirão para a redução dos níveis de colesterol LDL, mas também promoverão uma saúde geral melhorada e um maior bem-estar físico e mental”, complementa.
Por fim, o profissional da Bodytech aponta que, para os adultos, 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada são eficazes na redução dos níveis de LDL. Quanto às crianças, evidências científicas destacam que aquelas que praticam pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente apresentam menores níveis de colesterol LDL e melhores perfis lipídicos.