Quem já foi a algum evento como o Rock In Rio sabe que a extensa programação ao longo do dia pode ser um tanto cansativa. Com isso, muitas pessoas acabam ficando com dores no corpo em festivais, especialmente por não se prepararem antes.
De acordo com a personal trainer Cau Saad, é possível evitar sobrecarregar o corpo e evitar lesões durante a programação musical adotando alguns cuidados simples, mas muito eficientes.
“Nessas horas, quem pratica atividade física tem vantagens em relação aos sedentários. Isso porque, quando passamos horas em pé, a sobrecarga sobre coluna e articulações é muito grande”, ela explica.
A seguir, a profissional listou dicas importantes para você poupar seu corpo durante a verdadeira maratona que é curtir um festival. Confira!
Como evitar dores no corpo em festivais
1. Procure descansar bem no dia anterior
Ter uma boa noite de sono te deixará com mais energia e disposição para encarar a maratona de shows.
2. Alimente-se de forma saudável antes de sair de casa
Dê preferência a alimentos como legumes, verduras, carboidratos e proteínas magras, pois durante esse período, o corpo precisará de muita energia.
3. Leve apenas o essencial
Carregar muito peso pode sobrecarregar sua coluna e articulações, além de dificultar seu deslocamento entre os palcos do festival. Opte por mochilas que distribuam o peso igualmente pelas costas, evitando dores e desconfortos.
4. Beba muita água
Devido ao aumento da transpiração natural do corpo durante esses dias de festival, aumentar o consumo de água é essencial para manter a hidratação do organismo, além de evitar cãibras e dores de cabeça.
5. Escolha o sapato perfeito
Esqueça o salto alto e as rasteirinhas. Para aguentar o dia todo, escolha opções leves, confortáveis e de solado baixo, evitando assim dores nas costas, bolhas nos pés ou até uma lesão mais grave, como uma torção nos tornozelos.
6. Prepare a panturrilha
Faça um trabalho de panturrilha antes de ir ao festival – movimentos de elevação em um degrau são fáceis e eficazes. Após muitas horas em pé, pode ocorrer uma fadiga muscular na região.
7. Divida o peso do corpo
Durante o show, evite ficar em uma mesma posição por muito tempo. Isso acarreta em uma sobrecarga muito grande na coluna e nas articulações, causando dores nas costas e região do quadril, principalmente.
8. Alongue-se
Faça um breve alongamento para preparar os músculos para as longas horas em pé. Para ajudar na circulação e evitar o inchaço e cansaço muscular, faça movimentos de rotações de tornozelo para dentro e para fora.
9. Relaxe no pós
Quando chegar em casa, tome um banho quente para relaxar a musculatura. Dessa maneira, você ajuda o corpo a se recuperar para o dia seguinte.