Sou bailarina contemporânea, tenho 57 anos e me alongo todos os dias. Com isso, preparo meu corpo antes de qualquer atividade. Mas os benefícios do alongamento diário não se limitam ao presente.
O alongamento diário é o segredo para longevidade e flexibilidade. Aprendi isso com minha mestra Angel Vianna, que hoje tem 96 anos e me ensinou a importância do cuidado corporal ao longo da vida.
Divido um pouco desse importante aprendizado com vocês, desde como fazer o seu alongamento diário até os benefícios que você colher.
A importância do alongamento diário
O alongamento diário é essencial para manter a flexibilidade enquanto o nosso corpo vai naturalmente enrijecendo com o passar dos anos. Também reduz dores e melhora o bem-estar.
Além de sentir literalmente no corpo os benefícios do movimento gentil, incorporar o alongamento na sua rotina diária pode melhorar saúde mental e transformar sua qualidade de vida.
Além disso, desenvolve a consciência do movimento, permitindo uma conexão mais profunda com o corpo e promovendo um envelhecimento saudável e ativo .
Benefícios do alongamento diário
A seguir, veja os três principais benefícios de se alongar todos os dias:
- Melhoria na flexibilidade e mobilidade: O alongamento regular ajuda a manter as articulações e músculos flexíveis.
- Redução de dores e rigidez muscular: Alivia tensões acumuladas e previne dores musculares
- Promoção da saúde mental bem-estar: O alongamento pode reduzir o estresse e promover uma sensação de calma e relaxamento.
Como é a minha rotina de alongamento
Não existe uma receita de bolo ideal para o alongamento diário. Mas a seguir divido um passo a passo fácil e rápido, que aprendi com minha mestra, para você começar hoje mesmo.
Mas tome cuidado com o alongamento intenso. Respeite seus limites e possibilidades. Seja gentil consigo mesma!
Passo a passo:
- Logo ao acordar, dê uma boa espreguiçada
- Comece mexendo as suas articulações dos dedos dos pés
- Então, traga as duas pernas para o peito e abrace-as
- Depois, faça movimentos circulares com os braços
- Faça movimentos suaves com sua cabeça, girando de um lado para o outro
- Ao levantar, vire de lado, recolha as duas pernas em direção ao peito e desenrole a coluna, deixando por fim para levantar a cabeça
Dicas para um alongamento diário eficaz
Embora seja leve, o alongamento não deve ser feito de qualquer maneira. Para iniciar o seu dia com disposição e conseguir realizar suas atividades do dia, procure adotar as seguintes dicas durante o seu alongamento diário:
- Mantenha uma respiração profunda e relaxada durante o alongamento
- Mantenha cada alongamento por, pelo menos, 30 segundos
- Escute o seu corpo e evite qualquer movimento que cause dor
- Observe seus limites e possibilidades
- Procure manter o seu estado de presença e observe cada movimento
Veja aqui algumas dicas de respiração da Yoga que podem te ajudar!