5 dicas para se tornar uma pessoa matinal
Ana Paula Ferreira
5 dicas para se tornar uma pessoa matinal

Não é raro encontrar quem tenha dificuldades em se tornar uma pessoa matinal . Diante disso, enquanto quem acorda cedo já concluiu algumas atividades de sua rotina, a pessoa que não tem esse hábito ainda está deitada, perdendo horas preciosas do dia.

A verdade é que, por mais que levantar cedo seja algo positivo para a saúde , não é fácil mudar a rotina de um dia para o outro, apenas acertando o despertador para algumas horas antes.

Isso, contudo, não quer dizer que essa é uma tarefa impossível – muito pelo contrário. Adotando alguns hábitos diferentes, qualquer um pode se tornar uma pessoa matinal . Veja a seguir quais são eles.

Como se tornar uma pessoa matinal?

Segundo Mariana Nahas , mentora de desenvolvimento humano e expansão da consciência, acordar cedo ajuda a regular o ciclo circadiano , ou seja, o ciclo biológico do copo que, assim como as plantas e os animais, segue o ciclo do sol.

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“O ciclo circadiano é responsável pelo controle de luz percebida pelo corpo, regulando a produção de melatonina, responsável pela regulação do metabolismo ao longo do dia e no auxílio na indução do sono”, explica ela. “Ele também influencia o cortisol , que auxilia o organismo no controle do estresse e da pressão arterial, reduz inflamações, contribui para o funcionamento do sistema imune e mantém os níveis de açúcar do sangue constantes”, completa.

Dormir e acordar tarde , pelo contrário, influencia todo esse ciclo biológico e até mesmo mental. Isso, por sua vez, altera o humor e os níveis hormonais no sangue, colaborando para o estresse e aumentando a inflamação do corpo, por exemplo.

Além disso, existem diversas comprovações científicas que já mostraram como dormir tarde e acordar tarde, mesmo dentro das horas mínimas necessárias de sono (ou seja, 8 horas), pode afetar o nosso desempenho físico , emocional e mental no dia seguinte.

“Assim como dormir tarde também prejudica as funções cognitivas e memória , acordar cedo ativa o corpo para a ação, a mente para a criação e libera hormônios de bem-estar”, acrescenta Mariana.

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Pensando nisso, confira a seguir cinco dicas que podem te ajudar a se tornar uma pessoa matinal :

Dicas para ser uma pessoa matinal

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Tente acordar mais cedo

Você não pode simplesmente acordar às 10h um dia e, no dia seguinte, acordar às 6h e esperar não sentir as consequências. Por isso é importante ir devagar. Comece mudando o despertador para 30 minutos antes de acordar e evolua a partir daí. Para compensar, aumente gradualmente o tempo que vai dormir . Pode levar algum tempo para se acostumar, mas ao longo de alguns dias, seu corpo se acostuma.

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Estabeleça um ciclo de sono regular

Não adianta seguir uma boa rotina de sono durante a semana, se você não consegue mantê-la aos finais de semana. Por isso, o indicado é tentar acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo aos sábados e domingos, para reforçar o ritmo circadiano do seu corpo.

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Treine de manhã

Praticar atividades físicas de manhã é uma ótima dica para começar um dia melhor e, consequentemente, te influenciar a querer acordar mais cedo. Isso porque os exercícios dão um impulso na energia e podem reativar o ritmo circadiano, te deixando mais alerta de dia e facilitando o sono.

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Siga uma rotina para se tornar uma pessoa matinal

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Se organize para construir uma rotina que te faça ir para a cama no horário certo todos os dias. Uma dica é apostar em autocuidados como tomar um banho quente, usar óleos essenciais e restringir o uso de tela uma hora antes de dormir.

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Aproveite a luz do sol

A exposição solar , principalmente pela manhã, pode ajudar a deixar o corpo mais alerta por conta do ciclo circadiano. A dica, então, é começar a abrir as janelas e deixar a luz do sol entrar no quarto logo ao acordar.

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