O treino durante a gravidez é muito-bem vindo quando feito em um nível moderado e com acompanhamento profissional.
Você sabia que apenas 150 minutos de atividade moderada, dividida entre os dias da semana, já pode ajudar a gestante com a manutenção do peso e seu bem-estar durante este período, além de refletir de forma positiva na saúde do bebê?
Segundo Fabrício Buzatto, médico do esporte e porta-voz na plataforma Mais Abraços , da Huggies , os exercícios contribuem para a saúde da mulher , mesmo antes da concepção.
“A prática de esportes auxilia na melhora do metabolismo , na função hormonal e no controle do peso, além de ajudar na redução do estresse, o que favorece a ovulação para a fertilização”, explica ele.
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Porém, apesar de benéficas, não são todas as modalidades que podem ser praticadas durante esse período. Como dito antes, as opções ideais para as futuras mamães são aquelas que possibilitam a realização de forma moderada e com menor impacto .
De acordo com o profissional, estas são as atividades mais indicadas quando se fala em treino durante a gravidez :
Modalidades de treino para fazer na gravidez
1- Natação
No topo do ranking, a natação é considerada o exercício ideal, já que o seu nível de impacto é baixo, por ser realizada dentro d’água. É um esporte que pode ser praticado em qualquer momento da gestação, sem problema algum. A modalidade promove o fortalecimento dos músculos e, de quebra, relaxa a mente.
2 - Ioga
A prática da ioga é outra modalidade bastante recomendada. Nela, a mulher pode encontrar o equilíbrio entre saúde física e mental com exercícios que fortalecerão partes distintas do corpo, promovendo maior flexibilidade, inclusive, na região pélvica.
3 - Pilates
Tanto a ioga quanto o pilates ajudam no controle do estresse e contribuem no fortalecimento do corpo. No pilates, é possível alongar os músculos e promover o aumento da mobilidade , algo muito útil à medida que a barriga cresce. Além disso, ajuda a manter uma boa postura, algo vital para evitar dores durante a gravidez.
4 - Pedalada
Andar de bicicleta é algo que fará bem à saúde cardiovascular, tanto da mãe, quanto do bebê. Assim como correr, pedalar melhora o processo de desenvolvimento fetal. Mas é importante que seja respeitado o limite da mãe, sem exaustões ou excessos e ter cuidado com quedas e a segurança , caso o exercício seja feito em local aberto, e evitar se a mulher sentir que seu equilíbrio está prejudicado pelo barrigão.
5 - Musculação
Já para a futura mamãe que prefere treinar na academia , é indicado dar atenção especial à parte inferior das costas e ao abdome . Além disso, o alongamento dos músculos flexores dos quadris e o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico são cuidados bem-vindos que farão a diferença na hora do parto.
6 - Corrida
Ao contrário do que algumas pessoas pensam, correr é um esporte seguro para grávidas, se respeitado o limite da mãe e evitada a exaustão. A corrida ajuda o sangue a fluir pelo corpo, beneficiando a saúde cardiovascular da mãe e do bebê.
Seja qual for a escolha, a manutenção física é fundamental para a saúde da gestante . “Fazer exercícios regulares ajuda a controlar a pressão , o diabetes e colesterol, a evitar o estresse e até a depressão pós-parto”, finaliza Buzatto.
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