A musculação , ou o treinamento resistido, pode sim ser praticada adolescentes e até crianças que ainda não entraram na puberdade. Quem diz isso é a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) em seu site oficial .
Isso porque esse tipo de exercício não tem como objetivo apenas fazer os músculos crescerem. De acordo com o órgão, ele pode ser importante para os pequenos porque aumenta a força muscular (mesmo sem hipertrofia ) e diminui o risco de fraturas, além de melhorar a coordenação motora e a flexibilidade . “O treinamento resistido aumenta a produção de hormônio do crescimento e de testosterona, estimula a secção transversal do osso e melhora a força por adaptações neurais”, complementa o artigo.
Mas é claro que as crianças não devem fazer os mesmos exercícios dos adultos. A musculação na infância precisa estar adaptada para a faixa etária, sempre tomando alguns cuidados. Veja o que a SBP recomenda:
Cuidados com a musculação para crianças e adolescentes
- O pequeno precisa passar por avaliações frequentes do pediatra – e não apenas antes de iniciar as atividades, como é comum no caso dos adultos. “Deve-se garantir que a criança ou o adolescente está crescendo e ganhando peso de forma adequada. O crescimento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimentação insuficiente para os exercícios praticados”;
- Os movimentos precisam contar sempre com a supervisão profissional , com instrutores preparados para lidar com o público mais novo, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade;
- Segundo a SBP, cargas com 40 a 50% da força máxima do adolescente são as mais ideais , pois dificilmente provocarão lesões. “Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura , com uma a três repetições máximas (ou seja, que não consiga fazer a quarta repetição)”;
- Por fim, nada de suplementos nessa idade . “A não ser em casos específicos, como em adolescentes que praticam atividades que exijam muito treinamento , como os esportes olímpicos. Na maioria dos casos, uma alimentação adequada consegue fornecer a quantidade de energia e nutrientes necessários para o treinamento físico. O uso de hormônios é contraindicado para crianças e adolescentes , e os pais devem observar quando o adolescente começa a apresentar ganho de massa muito rápido.”