Sua meta para 2025 é começar a correr? 5 dicas para iniciantes
2024 foi o ano da corrida , não é mesmo? É só abrir qualquer rede social para ser impactado por algum praticante do esporte. Se você ainda não se apaixonou pela modalidade, saiba que nunca é tarde par começar! Por isso, que tal colocar a corrida como meta para 2025? Confira algumas dicas que podem ajudar:
Para se acostumar com a corrida, você precisa praticar a atividade com frequência . Em vez de correr eventualmente, crie uma rotina e separe três ou quatro dias para a prática do esporte.
Isso vai fortalecer os músculos da parte inferior da coxa e do o core , partes que são muito trabalhadas durante os movimentos. Assim, você ganha mais resistência e condicionamento físico. Comece com corridas de curta distância e aumente gradualmente a distância dos treinos.
Você não precisa correr com o pique todo. Comece com uma velocidade um pouco mais rápida que a sua caminhada , por exemplo, e vá, ao poucos, acelerando os passos – só cuidado para não ficar muito ofegante.
Assim, o seu corpo entra no ritmo e consegue se acostumar com os estímulos. Depois de acertar as passadas , vale ficar de olho nos pequenos detalhes, como aperfeiçoar os movimentos e postura.
Sim, correr sozinha pode ser um pouco entediante . Por isso, o truque é encontrar maneiras para deixar o treino mais agradável. Você pode levar o seu cachorro, chamar uma amiga, correr em lugares novos ou até investir em uma playlist bem animada. Boas opções não faltam.
Nesse esporte, as pernas são protagonistas . Por isso, manter os músculos fortes é mais do que importante para deixar a corrida mais suave. Uma boa opção é investir no exercícios para ganhar massa muscular.
Escolher percursos mais íngremes também facilita o seu progresso, porque eles ajudam a ganhar resistência muscular, além de ser um desafio extra.
Incluir a atividade na rotina é ótimo para o seu corpo, mas deixar o treino cair na mesmice pode não ser uma boa ideia. O truque é mesclar a corrida com outros exercícios como musculação , ioga ou pilates.
Apostar nos aeróbicos fortalece o corpo e oferece mais fôlego para correr com mais disposição.
