Se você quer emagrecer com consistência e evitar o efeito rebote , é preciso ficar longe de dietas restritivas e modismos, estabelecer metas realistas e criar uma rotina sólida.
Afinal, apesar das “soluções rápidas” serem bastante atrativas, na maioria das vezes, elas tendem a não oferecer resultados duradouros e ainda prejudicar o organismo a longo prazo. A seguir, confira 5 hábitos que você não pode deixar de lado se o seu objetivo é perder peso de forma saudável e equilibrada :
Hábitos para emagrecer com consistência
1Tenha uma alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada é indispensável para perder peso e manter os resultados, uma vez que não propõe restrições drásticas, que podem prejudicar a motivação da pessoa no meio do caminho e debilitar a saúde do corpo.
Priorize alimentos ricos em nutrientes e fibras, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
Mantenha-se em movimento
A sua rotina de exercícios deve ser diversificada, trabalhando os diferentes grupos musculares e oferecendo estímulos variados ao metabolismo .
A combinação de treinos de resistência e cardiovasculares ajuda a maximizar os resultados. Mas, a consistência é a chave. Por isso, estabeleça um cronograma realista e mantenha-se comprometido com os seus objetivos.
Lembre-se: os trenos devem ser mantidos mesmo depois de você atingir os seus objetivos de emagrecimento. Um estilo de vida ativo é importante para a sua saúde e longevidade .
Controle o consumo de calorias nas refeições
Para ter um controle adequado do consumo de calorias nas suas refeições, é fundamental contar com a ajuda de um nutricionista ou nutrólogo , pois apenas um profissional pode ajudar um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades e estilo de vida.
Feito isso, pode ser uma boa ideia utilizar uma balança para pesar os alimentos e manter as quantidades indicadas para você.
4Hidrate-se adequadamente
Manter o corpo hidratado é crucial para o um emagrecimento saudável e consistente, já que a água desempenha um papel vital em todas as funções do organismo.
“Além de eliminar toxinas que possam atrapalhar a perda de peso, o consumo de água evita que a pessoa confunda sede com fome, o que poderia fazer com que ela ingerisse calorias extras. Por isso, consuma pelo menos dois litros de água por dia e aumente esse volume nos dias quentes ou quando fizer atividade física intensa ”, afirma Nataniel Viuniski , nutrólogo e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
Cuide da sua saúde mental
A mente e o corpo precisam estar em harmonia e devem ser cuidados igualmente. A saúde mental é necessária para ter autocontrole e bem-estar, condições essenciais para conseguir bons resultados ao passar pelo emagrecimento .
“Não dá para pensar apenas em um ou no outro, pois se a nossa mente está fragilizada, geralmente compensamos na alimentação. E se focamos apenas no corpo, podemos desenvolver problemas sérios, como ansiedade . Por isso, exercitar também o ato de não se comparar a padrões, fará com que cada pessoa encontre o seu próprio caminho”, aponta Edivana Poltronieri , especialista em emagrecimento saudável.