A apresentadora Patrícia Ramos , de 24 anos, mostrou a transformação do seu corpo após cinco anos de treinos e dieta nas redes sociais. Com fotos de biquíni no Instagram, ela surpreendeu os seus seguidores com uma barriga trincada e músculos visivelmente mais aparentes. “Nunca imaginei essa mudança”, disse um fã nos comentários.
É possível conquistar uma barriga trincada, como a de Patrícia Ramos?
Na internet, é inevitável que comparemos os corpos de famosos com os nossos. Muita gente se preocupa, por exemplo, em conquistar a chamada “ barriga tanquinho “, com o mínimo de gordura corporal e os gominhos à mostra. Mas aí entra a questão: quão alcançável a meta é? Vamos entender melhor:
VAMOS AOS NÚMEROS
A porcentagem de gordura corporal ideal para deixar os músculos da barriga aparentes é de 14 a 19% para mulheres e de 6 a 13% para homens.
Isso, contudo, não é nada fácil de se alcançar, uma vez que é possível que o próprio corpo tente fazer com que você coma mais, por “achar” que você está passando fome.
Também é importante observar que, a menos que você seja um fisiculturista profissional ou um atleta de elite, não precisa estar abaixo de 10% para que seu abdômen definido apareça. Afinal, alguma gordura corporal é boa e, na verdade, precisamos disso para sobreviver.
Além disso, vale lembrar que as mulheres naturalmente requerem mais gordura do que os homens, especialmente por conta do hormônio estrogênio e para apoiar a fertilidade . Já os homens precisam de menos gordura corporal e naturalmente têm mais tecido muscular magro, o que os ajuda a perder peso mais rapidamente.
Dito isso, você está realmente comprometido e pronto para conquistar um tanquinho visível? Então, veja quanto tempo pode levar para isso acontecer com base no percentual inicial de gordura corporal.
- 30% ou mais
Homens:
10 meses a 2 anos
Mulheres:
1 a 2 anos
Pessoas com 30% de gordura corporal, seja homem ou mulher, são consideradas obesas .
Assim, além de não haver nenhuma definição musculara parente, esse estágio também leva ao risco de várias condições crônicas de saúde .
A partir deste ponto de partida, sua jornada para abdominais visíveis provavelmente levará cerca de 1 a 2 anos. Os homens podem conseguir cortar alguns meses e conseguir isso em 10 meses, mas 8 a 12 meses é um período de tempo razoável para se concentrar se você tiver cerca de 30% de gordura corporal.
Adicione mais um ano se tiver mais de 40% de gordura corporal.
- 20%
Homens:
3 a 6 meses
Mulheres:
1 a 3 meses
Se você está começando com 20% de gordura corporal, levará de 3 a 6 meses para começar a ver seu abdômen definido.
Para os homens, até 20% de gordura corporal é considerado saudável, mas a proporção de gordura para músculo ainda pode ser distorcida.
As mulheres, no entanto, estão próximas da faixa de percentual de gordura corporal que permite revelar o tanquinho. Isso, porém, vai depender da rotina de nutrição e condicionamento físico, além da quantidade de massa muscular inicial.
- 15%
Homens:
4 a 6 semanas
Mulheres:
já pode ser visível (ou precisa de mais algumas semanas)
Com 15% de gordura corporal, você está em um lugar muito saudável, onde os músculos estão começando a aparecer e é possível ver definição nos braços, pernas e, em breve, na barriga.
Nesse ritmo, os homens provavelmente estão de 4 a 6 semanas aquém de seu objetivo. Já as mulheres já devem ter atingido a meta e estar vendo seus quadradinhos.
Dependendo do seu tipo de corpo específico , você pode vê-los mais ou menos, mas definitivamente deve ver evidências de todo o seu trabalho e dedicação.
- 10%
Homens e mulheres: o abdômen deve estar visível
Com 10% de gordura corporal , os quadradinhos devem estar aparecendo para ambos os sexos.
Para as mulheres, contudo, essa porcentagem entra na faixa de “gordura essencial” e, provavelmente, será difícil ter muita força e energia.
A menos que você esteja se preparando para uma competição, não há problema em relaxar e permitir que alguns quilos voltem para garantir que você não esteja prejudicando sua saúde por causa de um tanquinho.