Sem dor, sem ganhos. Apesar de a frase já estar batida, ela foi por muito tempo o lema dos “marombeiros”. A expressão até que faz sentido: para que haja a chamada hipertrofia ( aumento dos músculos ) depois da musculação , é necessário que, durante ela, você gere pequenas lesões nas fibras – o que eventualmente vai causar desconforto no dia seguinte.
É por isso que muita gente até fica feliz quando os músculos ficam doloridos depois de um treino de glúteos e pernas, por exemplo – afinal, é sinal de que a sessão foi eficiente, não é mesmo? Mas até que ponto isso é normal?
Dor pós-treino de pernas e glúteos
De acordo com o ortopedista e especialista em quadril David Gusmão , a dor muscular após o treino é, na maioria dos casos, um sinal de que o corpo está se adaptando ao novo estímulo.
“Quando nos exercitamos, especialmente se estamos introduzindo um novo tipo de atividade ou aumentando a intensidade, os músculos são submetidos a microlesões. Essas microlesões, por sua vez, são essenciais para o processo de fortalecimento muscular , mas também desencadeiam a sensação de dor”, ele explica.
E continua: “Para aliviar esse desconforto e acelerar a recuperação, você pode utilizar técnicas de relaxamento muscular, como alongamentos suaves e massagens, além de aplicação de calor localizado com bolsas térmicas”.
Gusmão ressalta que é importante mencionar que a dor muscular geralmente atinge seu pico entre 24 e 72 horas após o exercício . Trata-se de um fenômeno conhecido como dor muscular de início tardio (DMIT). “Essa dor é uma resposta natural do corpo ao esforço físico e tende a diminuir à medida que os músculos se recuperam e se adaptam ao treinamento.”
Quando se preocupar?
O especialista alerta que a dor muscular é geralmente uma resposta natural ao esforço físico, mas a dor nos ossos, especialmente no quadril e joelhos após o exercício, pode indicar problemas mais sérios, como a artrose.
“Quando os ossos doem imediatamente após o exercício, é importante prestar atenção. Isso pode ser um sinal de que as articulações estão sendo sobrecarregadas ou que há uma degeneração articular em curso. Nesses casos, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e o início do tratamento adequado”, afirma o ortopedista.
Além das dores musculares comuns, existem sinais que indicam a necessidade de consulta médica imediata. “Se a dor persistir por mais de uma semana, piorar com o tempo ou interferir significativamente nas atividades diárias, é hora de procurar ajuda profissional. Outros sinais de alerta incluem inchaço , vermelhidão, calor excessivo na região afetada ou febre”, ele pondera.
Por fim, Gusmão destaca que compreender as origens das dores pós-treino é fundamental para uma prática segura e eficaz de atividade física .