Durante o fim de ano, muitas pessoas acreditam que já não dá mais tempo de abandonar o sedentarismo e começar a se exercitar. No entanto, não é bem assim.
Afinal, quanto antes você der um start no seu estilo de vida ativo , mais cedo poderá colher os benefícios dessa mudança. A seguir, confira 5 dicas simples que podem te ajudar a iniciar uma rotina de treinos mesmo durante a correria desta época.
Dicas para começar uma atividade física no fim de ano
1Organize a sua rotina
Encontrar um tempinho para se exercitar pode ser bastante difícil, principalmente diante da correria de fim de ano . Porém, pelo bem da sua saúde , tanto mental quanto física, encontre um horário na sua agenda para encaixar a prática de exercícios.
2Encontre uma motivação pessoal
Quando o seu objetivo é claro, o interesse e o comprometimento com as atividades aumentam. Quando se está praticando porque “o médico mandou” ou “o amigo disse que ajuda a emagrecer ”, mas não se está interessado, a adesão a longo prazo será baixa.
Assim, saber o porquê se está topando embarcar nessa nova viagem é essencial para encarar os desafios que apareceram no meio do caminho.
Escolha uma atividade que seja prazerosa para você
Para que você tenha mais motivação e foco, priorize uma atividade física que se encaixe no seu gosto e no seu estilo de vida .
“Quanto a escolha, procure aquela que lhe dá mais prazer. O mais relevante é que seja algo que possa realizar de forma consistente. É essencial lembrar que para qualquer atividade , a orientação de um professor de educação física é necessária. Nós somos capazes de quantificar, qualificar e escolher a melhor para o seu momento atual. Então se liga na dica, tenha um professor para você sempre realizar uma consulta e possíveis variações nos seus treinos. Sempre consulte bons profissionais para acompanhar a sua trajetória na busca por bem-estar e qualidade de vida. Treino e dieta são questões pessoais , não existe fórmula mágica”, afirma Eduardo Netto , profissional de educação física e diretor técnico da Bodytech Company.
4Pegue leve – e descanse
É comum iniciantes quererem ir com sede ao pote. Mas investir pesado na rotina no começo terá efeito rebote . O ideal é ser cuidadoso e respeitar o tempo de descanso, afinal, você e seu corpo não estão acostumados.
“É um processo de conhecimento. Ir com tudo só vai desgastá-lo e cansá-lo, empurrando-o para mais longe de seu objetivo. Pegue menos pesos, faça menos exercícios por menos tempo, descanse mais: não há vergonha alguma. Consistência (e não intensidade) é a chave no início”, diz o Guilherme Leme , gerente técnico da Bio Ritmo.
Faça os exercícios físicos se tornarem um hábito
Nas primeiras vezes, você precisa se obrigar a cumprir um programa preestabelecido. Afinal, você vai estar saindo da sua zona de conforto , o que pode dar uma certa preguiça .
No início, siga a mesma rotina e treine sempre no mesmo horário do dia. Só flexibilize a sua agenda após três meses, pois, dessa forma, o risco de você desistir da rotina será menor.