Seja você novato em fitness, tenha dado uma pausa nos exercícios ou apenas queira um programa de exercícios simples, mas eficaz, que você possa fazer em qualquer lugar (alô, viagem de fim de ano), volte ao básico com o esse Desafio do Corpo Tonificado .
Nas próximas quatro semanas, você seguirá uma programação alternada de treinamento de força e sessões de suor cardiovascular — sem necessidade de equipamento.
O objetivo deste plano de treino é ajudar você a ficar mais forte dominando a forma adequada de cada movimento em vez de adicionar mais séries, repetições e peso.
“Os exercícios de calistenia (com o peso do corpo) não necessitam de halteres , anilhas, aparelhos de musculação ou academia. Neste tipo de treino, o corpo é a própria academia. Na maior parte, eles consistem em movimentos simples, como saltos, agachamentos, flexões, abdominais e, conforme o condicionamento físico aumenta, partimos para movimentos mais complexos. Um exemplo é tentar levantar uma das pernas, enquanto se realiza flexões de braço”, explica Grazi Lizania , ex-bailarina do Faustão e criadora do programa Total Burn, da Queima Diária.
De acordo com Grazi, por meio de exercícios como peso do corpo, é possível emagrecer, aumentar massa magra, melhorar mobilidade , equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora e ainda fortalecer ossos e articulações.
O Desafio
Equipamento: nenhum
Tempo: 20 minutos ou menos por dia
Instruções:
Faça o treino Desafio do Corpo Tonificado 3 vezes por semana, alternando cada um com um dia de cardio.
Execute 3 séries de cada exercício (o número prescrito de repetições ou por tempo), com 30 segundos de descanso entre cada série. Em seguida, continue para o próximo movimento.
Comece agora
Acesse os links abaixo para seguir cada semana do seu treino: