Se você busca ter mais disposição e energia em 2025 , a atividade física regular , a alimentação equilibrada, o sono de qualidade e o gerenciamento do estresse não podem faltar na sua rotina. Afinal, eles são pilares fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar.
Mas, de acordo com o Aurélio Alfieri , profissional de educação física, de nada adianta querer mudar tudo de uma vez, de forma radical e sem planejamento.
Além disso, é preciso encontrar uma motivação pessoal, e não se agarrar à pressões externas, como a chegada do verão ou uma festa.
“Sou adepto da ideia de que devemos começar aos poucos, para permitir que o hábito se instale. Quanto maior o empenho necessário para praticar uma atividade, mais difícil será manter a prática quando a motivação não estiver em alta ”, avalia o profissional.
Para te ajudar a ter um estilo de vida mais saudável em 2025, a seguir, Alfieri compartilha 5 práticas simples e fáceis de incluir no dia a dia:
Faça alongamentos diariamente
Se alongar todos os dias pode beneficiar tanto o corpo quanto a mente. Essa prática melhora a flexibilidade, previne lesões musculares, alivia tensões, promove a circulação sanguínea , favorece a postura e combate o estresse, trazendo uma sensação de relaxamento e bem-estar geral.
E o melhor de tudo: o alongamento diário é algo simples, acessível e indicado para todas as idades e níveis de condicionamento físico.
- Como fazer?
Você não precisa de muito tempo para incorporar o alongamento à sua rotina. Segundo o profissional de educação física, dá para reservar apenas 5 a 10 minutos pela manhã ou à noite para realizar a prática.
Foque em grandes grupos musculares, por exemplo, pernas, braços e costas. Alongue os braços acima da cabeça, incline-se para tocar os dedos dos pés ou faça movimentos circulares com os ombros. Execute cada posição por 15 a 30 segundos, evitando movimentos bruscos.
Pratique a respiração consciente
A respiração consciente combate o estresse , melhora a concentração e ajuda na regulação das emoções.
- Como fazer?
Procure um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4. Seguro o ar por 4 segundos e exale-o lentamente pela boca, contando até 6. Repita o ciclo por 5 a 10 minutos diariamente.
Invista em exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são grandes aliados para a melhora da capacidade cardiovascular , a queima de calorias, o controle do peso, a redução dos níveis de colesterol ruim e o aumento da resistência física.
Por liberarem neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, como as endorfinas, também favorecem a saúde mental, aliviando o estresse e a ansiedade .
- Como fazer?
Para facilitar o seu dia a dia, dê preferência à atividades mais simples e práticas, como caminhar, dançar , correr ou pedalar.
No início, pegue leve e mantenha um ritmo que acelere levemente a sua respiração. Comece com 20 minutos, 3 vezes por semana. À medida que o corpo for se adaptando, vá aumentando a duração e a intensidade.
Aposte na musculação em casa
A musculação pode trazer vantagens que vão além do fortalecimento dos músculos. Essa prática contribui para a densidade óssea, o aumento do metabolismo , a melhora da mobilidade e da postura, o controle do peso, a diminuição do risco de lesões e a melhora da saúde cardiovascular.
É uma modalidade que também ajuda no humor e no equilíbrio mental, liberando endorfinas, serotoninas e dopaminas.
- Como fazer?
Você pode praticar musculação em casa utilizando apenas o peso do seu próprio corpo . Um exemplo de exercício é o agachamento, que fortalece pernas glúteos e lombar .
Para fazer agachamento , fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça como se fosse sentar em uma cadeira, deixando as costas bem retas. Suba novamente e repita o movimento 10 a 12 vezes por 2 a 3 séries.
Outro exercício que pode ser feito em casa é o de sentar e levantar, utilizando uma cadeira firme. Para executar esse exercício, sente-se devagar e levante-se sem usar as mãos, mantendo o controle do movimento. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.
Inclua atividades prazerosas na sua rotina
Em meio à correria do dia a dia , muitas pessoas esquecem da importância de reservar um tempinho para atividades que tragam prazer. Elas são consideradas fundamentais para o bem-estar geral, promovendo o relaxamento, a felicidade e a melhora da qualidade de vida.
Em 2025, tente separar alguns minutos do seu dia para praticar hobbies ou conversar com pessoas queridas.
- Como fazer?
Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para fazer algo que ama, por exemplo, ler, pintar, ouvir música ou cozinhar. Essa é uma pausa necessária para recarregar as energias.
“À medida que essas pequenas atividades se integrarem à sua rotina e provocarem bem-estar, invista em ampliar ou dificultar a atividade, mas sem exageros, sempre tentando equilibrar as recomendações com o seu dia a dia. É assim que você vai conseguir construir hábitos mais saudáveis para uma vida inteira ”, finaliza Aurélio.