Se treinar faz parte da sua rotina, você provavelmente já percebeu que ficar alguns dias sem ir á academia pode afetar o seu desempenho e até mesmo causar aquela sensação de que os músculos estão “murchando” ou ficando mas fracos .
Mas, afinal, por que isso acontece? E quanto tempo parado realmente faz você começar a perder massa muscular ? Conversamos com um personal trainer para descobrir! Confira:
Quanto tempo parado faz você perder massa muscular?
É claro que a resposta pode variar de pessoa para pessoa , afinal, algumas realmente têm mais facilidade em ganhar e manter a massa muscular.
Contudo, e infelizmente, o profissional de educação física Jancei Dias explica que, em média, 72 horas sem treinar já podem prejudicar o objetivo. “Depois de 15 dias parado, já é possível notar uma perda acentuada.”
Mas por que isso acontece ? “Nosso corpo funciona de modo adaptativo. Ou seja, quando nós praticamos exercícios , ganhamos força para que seja possível exigir cada vez mais dos músculos”, diz o personal.
Quando ocorre o processo contrário, ou seja, paramos de treinar, o organismo também se adapta a esse novo estado. “Isso porque ele entende que não precisa mais de tanta força, uma vez que não estamos usando. Então, ele começa a enfraquecer”.
O que fazer?
Se você precisar ficar afastado da academia por alguns dias, não precisa se desesperar. Foque nas coisas que precisa resolver primeiro (seja cuidar da saúde , tratar uma lesão, viajar a trabalho…) e tente manter uma alimentação balanceada , com quantidades adequadas de proteínas de boa qualidade (isso vai ajudar não só a desacelerar a perda dos músculos mas a acelerar o ganho, quando você voltar pra academia).
E lembre-se: se você treina com regularidade e disciplina , conseguirá recuperar os músculos perdidos de forma mais rápida e mais fácil do que alguém que ficou muitos anos parado, por exemplo.