Quarta semana de dieta
Confira o cardápio para os sete dias da semana imprimir dieta desta semana
  • Segunda-feira
    café da manhã
    • 2 fatias de pão integral
    • 3 fatias de peito de peru
    • 1 copo de suco de uva (150ml)
    lanche manhã
    • 5 unidades de damascos secos
    • 1 iogurte
    almoço
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 5 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 sobrecoxa de frango assado
    • 1 concha média de feijão cozido
    • 2 colheres (servir) de legumes coloridos
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 1 barra de proteína (à venda em casas de produtos naturais)
    JANTAR
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 frango grelhado com molho de tomate
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
  • Terça-feira
    café da manhã
    • 2 pedaços médios de aipim cozido
    • 2 ovos mexidos, temperados com ervas
    • 1 xícara de café
    lanche manhã
    • 1 barra de cereal light
    • 10 castanhas de caju
    almoço
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
    • 5 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 concha média de feijão cozido
    • 1 bife acebolado na chapa
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 1 barra de cereal
    • 2 castanhas do Pará - 2 nozes
    JANTAR
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 2 ovos mexidos com pouco óleo e orégano
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
  • Quarta-feira
    café da manhã
    • Vitamina feita com 1 banana, 1 maçã, 1 copo de bebida de soja e 2 colheres (chá) de aveia
    lanche manhã
    • 1 fruta (maçã, kiwi ou banana) - 3 nozes
    almoço
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 5 colheres de purê de batata
    • 1 concha de lentilha cozida
    • 1 colher (sopa) brócolis cozido
    • 1 filé de frango grelhado
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 1 copo de chá gelado sem açúcar
    • 1 sanduíche feito com pão integral, peito de peru e queijo minas
    JANTAR
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher(chá) de azeite
    • 2 colheres de brócolis, cenoura, beterraba e milho
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 pedaço de frango ensopado
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
  • Quinta-feira
    café da manhã
    • 1 xícara de chá e 1 xícara pequena de café
    • 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão integral light
    • 3 fatias de peito de peru
    • 1 fatia de melão
    lanche manhã
    • 10 amêndoas
    • 2 castanhas do Pará
    almoço
    • alada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
    • 5 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 concha média de feijão cozido
    • 1 filé de peixe grelhado
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 1 quibe assado
    • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
    JANTAR
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 2 panquecas recheadas com frango desfiado temperado
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
  • Sexta-feira
    café da manhã
    • ½ mamão papaia
    • 1 copo de iogurte desnatado
    • 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de geleia sem açúcar
    lanche manhã
    • 1 copo de suco de fruta
    • Amendoim caseiro torrado (20g)
    almoço
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 5 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 concha média de feijão cozido
    • 2 colheres (sopa) de berinjela refogada
    • 2 ovos mexidos ou cozidos
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 4 biscoitos integrais
    • 2 nozes
    JANTAR
    • 1 prato fundo de sopa de abóbora
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 1 fruta
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
  • Sábado
    café da manhã
    • 1 taça de salada de frutas com 1 copo de iogurte natural desnatado e 2 colheres (sopa) aveia
    lanche manhã
    • 1 banana passa
    • 15 sementes de abóbora
    almoço
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 5 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 concha média de feijão cozido
    • 2 colheres (sopa) de couve refogada
    • 1 pedaço de frango assado e verduras
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 1 sanduíche feito com pão integral e peito de peru
    • 1 fruta
    JANTAR
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 2 colheres de brócolis
    • 4 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 filé de peixe ensopado com legumes
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais
  • Domingo
    café da manhã
    • 1 copo de suco de laranja (200 ml)
    • 2 fatias de pão integral light
    • 4 fatias de blanquet de peru.
    lanche manhã
    • 1 copo de água de coco
    • 1 fruta
    almoço
    • Salada de folhas à vontade
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 5 colheres (sopa) de arroz integral
    • 1 filé de peixe assado ou cozido
    • 2 colheres (sopa) de espinafre refogado
    • 1 fruta
    LANCHE TARDE
    • 20 castanhas de caju torradas
    • 1 copo de água de coco
    JANTAR
    • 1 prato de salada mista variada
    • 1 colher (chá) de azeite
    • 4 colheres de arroz integral
    • 1 filé de peixes grelhado
    • legumes e verduras refogados à vontade
    CEIA
    • 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais