Emagrecer, mesmo que seja bem pouco, já proporciona significativas mudanças nos indicadores de saúde. É o que apontam estudos recentes. Por exemplo, perdas de peso de 3% estão associadas a benefícios como redução nos níveis de glicose. Alguns autores sugerem, inclusive, que essa porcentagem de peso pedido pode estar associado a uma menor probabilidade de complicações de doenças infecciosas, incluindo a Covid-19.
Reduções de apenas 5% de peso, como uma queda de peso de 100kg para 95kg, já melhora marcadores metabólicos, como o aumento do colesterol HDL (o "bom"), menor risco de depressão, diminuição das dores nas articulações e melhora da fertilidade.
A perda de peso de 7% tem sido associada a um menor risco de diabetes tipo 2. Dados de um estudo do Programa de Prevenção do Diabetes (DPP) dos Estados Unidos mostram que cada quilo perdido estava associado a uma redução de quase 16% no risco de diabetes.
- Perda de 3%: menor risco de complicações ou doenças infecciosas, como a Covid-19;
- Perda de 5%: redução de 20% a 30% da pressão arterial, melhora do colesterol HDL (o bom), menor risco de depressão, melhora a fertilidade;
- Perda de 7%: redução de 15% no risco de desenvolver diabetes a cada quilo perdido a partir desse parâmetro;
- Perda de 10%: queda de 22% no risco de desenvolver síndrome metabólica, que está associada a problemas do coração, AVC e diabetes;
- Perda de 15%: Remissão de até 86% do diabetes tipo 2.
Perdas de peso acima de 10% têm efeitos importantes na diminuição da gordura do fígado e no risco de doenças cardiovasculares. Uma perda de peso de 11% foi associada a uma queda de quase 23% no tecido adiposo intra-abdominal, apontando que perda de peso tem um efeito positivo no acúmulo de gordura ectópica, que está associada a aterosclerose. O estudo DIRECT, feito por universidades do Reino Unido, apontou que uma perda de peso de 10% a 15% provocou a remissão do diabetes tipo 2 em 57% e 86%, respectivamente.
Na questão estética, por sua vez, a redução de 5% a 15% talvez não tenha um efeito visual tão impactante, mas especialistas afirmam que esse emagrecimento já gera reduções de medidas, principalmente na circunferência abdominal.
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