Com a chegada do verão, aumentam as oportunidades de praticar atividades ao ar livre, aproveitar praias e piscinas e mudar a rotina de exercícios. Ao mesmo tempo, o calor e a umidade exigem atenção a outros aspectos da saúde, como os cuidados com a região íntima. Para aproveitar a estação com mais segurança, especialistas recomendam preparar o corpo antes das férias e manter hábitos preventivos ao longo dos dias mais quentes.
Na parte física, o fortalecimento dos membros inferiores ajuda a preparar músculos e articulações para atividades como corrida, trilhas e esportes na areia.
Já na saúde íntima feminina, medidas simples, como trocar roupas de banho molhadas e evitar peças muito abafadas, podem reduzir o desconforto e contribuir para a prevenção de desequilíbrios.
As orientações são do ortopedista Tiago Tamaru e da ginecologista Juliana Espinola, que destacam a importância de respeitar os limites do corpo e reconhecer sinais que precisam de avaliação médica.
Preparação física ajuda a evitar lesões
Joelhos, tornozelos, quadris e panturrilhas estão entre as estruturas mais exigidas em atividades que envolvem corrida, saltos, mudanças rápidas de direção e terrenos irregulares. Por isso, a preparação física não deve ficar para o início das férias.
Segundo o ortopedista Tiago Tamaru, começar o fortalecimento em novembro permite criar uma base muscular antes do aumento da prática esportiva no verão. O risco de lesões cresce quando uma pessoa sai do sedentarismo e aumenta repentinamente a intensidade dos exercícios.
Nesse cenário, podem ocorrer entorses, tendinites e dores articulares. A fadiga, os calçados inadequados e a falta de adaptação ao terreno também merecem atenção.
“O corpo precisa de tempo para se adaptar. Não é recomendável esperar chegar às férias para começar a praticar atividades intensas sem preparo”, alerta o médico.
A preparação deve incluir exercícios para quadríceps, posteriores da coxa, glúteos e panturrilhas. Também é importante trabalhar equilíbrio, coordenação e estabilidade dos tornozelos e joelhos.
Agachamentos, exercícios com resistência e movimentos unilaterais podem integrar o treinamento. No entanto, a escolha dos exercícios deve considerar a condição física de cada pessoa e contar com orientação profissional. A carga e a duração das atividades também precisam aumentar gradualmente.
Cada modalidade exige cuidados específicos. Nas trilhas, equilíbrio e força ajudam a enfrentar subidas, descidas e terrenos irregulares. Nas corridas, distância e ritmo devem avançar aos poucos.
Já os esportes na areia exigem maior esforço muscular, pois o terreno modifica a estabilidade dos movimentos.
Aquecimento, hidratação e descanso completam a preparação. Também é importante interromper a atividade diante de sinais de dor e procurar avaliação médica quando houver sintomas persistentes.
Calor exige atenção à saúde íntima
Além dos cuidados com músculos e articulações, a estação mais quente do ano também pede atenção à saúde íntima feminina. O aumento da transpiração e da umidade pode favorecer o desconforto e contribuir para condições que facilitam alguns tipos de alteração ginecológica.
Permanecer por muito tempo com biquíni molhado, usar roupas abafadas e manter a região úmida após atividades físicas são hábitos que merecem atenção.
Entre os problemas que podem apresentar sintomas nesse período estão a candidíase vulvovaginal e a vaginose bacteriana. Embora sejam condições diferentes, ambas podem provocar alterações no corrimento e desconforto.
A candidíase está relacionada ao crescimento excessivo de fungos do gênero Candida. Já a vaginose bacteriana ocorre quando há desequilíbrio da microbiota vaginal.
A ginecologista Juliana Espinola explica que os sintomas não devem ser tratados de maneira indiscriminada.
“É importante que a mulher observe mudanças no próprio corpo e não tente tratar todos os sintomas da mesma maneira, porque corrimentos e irritações podem ter causas diferentes”, orienta.
Entre as medidas preventivas estão trocar roupas de banho molhadas assim que possível, retirar peças suadas após os exercícios e dar preferência a roupas leves. Também é recomendado evitar o uso prolongado de tecidos apertados e abafados.
A higiene deve ser delicada e restrita à parte externa da região íntima. Duchas vaginais, perfumes e produtos que possam provocar irritação devem ser evitados. A vagina possui mecanismos naturais de proteção e não precisa de limpeza interna.
Sintomas exigem avaliação médica
A automedicação é outro cuidado importante. O uso de antifúngicos e antibióticos sem orientação profissional pode não resolver o problema quando a causa dos sintomas é diferente. Além disso, pode atrasar o diagnóstico correto.
Coceira intensa, ardência, dor, odor diferente ou alterações persistentes no corrimento são sinais que justificam uma avaliação ginecológica. Febre, dor pélvica importante ou sintomas durante a gestação exigem atenção médica rápida.
Para Juliana, os cuidados com a saúde íntima não devem se restringir aos meses mais quentes. Conhecer o próprio corpo e procurar atendimento diante de alterações são atitudes importantes durante todo o ano.
“O cuidado não deve se limitar aos meses mais quentes. Conhecer o próprio corpo, manter hábitos de higiene adequados e buscar orientação quando surgem sintomas são atitudes fundamentais para preservar a saúde íntima durante todo o ano”, ressalta.