Um homem que se exercitava em uma academia de ginástica de Olinda, na Grande Recife, morreu após não suportar o peso de uma barra de supino e derrubá-la em sua própria barriga. As informações são do Diário de Pernambuco.
O caso, que aconteceu na noite desta terça-feira (2), reacendeu discussões sobre os riscos de treinar sem supervisão profissional.
O Portal iG conversou com o professor de Educação Física e Personal Trainer, André Luiz Souza, atuante na rede de academias Smart Fit, para entender quais são os riscos associados ao exercício e por que a prática não é recomendada sem o auxílio de professores de Educação Física. Confira a conversa completa abaixo:
Portal iG: O que você observa na execução do exercício de supino do homem que faleceu após o acidente na academia?
André Luiz: O exercício de supino reto com barra, realizado pelo senhor que faleceu, é direcionado ao músculo peitoral, utilizando o tríceps como acessório no movimento e outros de menor importância como estabilizadores. Em primeiro lugar, é preciso saber se o exercício é adequado para aquela pessoa naquele momento do treino, levando em consideração alguns fatores importantes, como nível de treinamento do indivíduo, coordenação, equilíbrio e força propriamente dita.
Portal iG: Quais fatores tornam o supino um exercício de alto risco quando feito sem supervisão?
André Luiz: Esse é um exercício que, sem supervisão, pode trazer diversas consequências... Ruptura do músculo peitoral, lesões ligamentares da articulação do ombro e fratura ou fissura do osso externo ou costelas.
Portal iG: Quais são os erros de execução mais críticos que podem levar à perda de controle da barra ou a lesões graves?
André Luiz: Pegada errada na barra, levando o punho a uma posição desfavorável para a execução, sobrecarga demasiada, velocidade de execução e posição errada dos braços.
Portal iG: Que medidas de segurança são essenciais para prevenir acidentes no supino?
André Luiz: O ideal para esse tipo de exercício é sempre que possível estar sob supervisão de um profissional ou até mesmo um amigo/parceiro para o auxílio na execução. Caso não esteja acompanhado ou não se sinta seguro nessa forma de fazer o exercício, busque um outro aparelho para trabalhar o mesmo grupamento.
Portal iG: Quais são os principais riscos de treinar sozinho?
André Luiz: Os principais riscos de se treinar sozinho em academias ou espaços de prática esportiva são as lesões musculares, articulares ou até mesmo cardiovasculares.
Portal iG: Quais erros são mais comuns em treinos sem orientação?
André Luiz: Individualização ou especificidade dos treinos, execução de movimento e postura, progressão inadequada de cargas ou intensidade, erros na escolha dos exercícios e falta de conhecimento na manipulação das variáveis de um programa de treinamento.
Portal iG: Treinar seguindo vídeos da internet é seguro?
André Luiz: De uma forma geral, considero que não, uma vez que muitos desses vídeos são realizados por pessoas que não são profissionais da área e estão em busca de visualizações/likes ou captar seguidores/clientes para suas páginas ou venda de pacotes de treinos. Isso levando em consideração vídeos de YouTube e Instagram... Sendo vídeos de plataformas/aplicativos de profissionais da área, não vejo tanto problema se houver um canal direto com o profissional para tirar dúvidas.
Portal iG: Quais são os riscos mais graves de treinar sozinho?
André Luiz: Pode-se considerar como as mais graves as lesões musculoesqueléticas (distensões, contraturas, tendinites, rupturas parciais e totais de músculos e tendões e dores musculares intensas). Não menos importante, os treinos cardiovasculares também requerem cuidados. A negligência de fatores de riscos tais como, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, também trazem riscos para quem prática atividade sozinho.
Portal iG: Que cuidados a pessoa que treina sozinha deve ter?
André Luiz: O primeiro cuidado seria passar por uma avaliação médica e ter conhecimento do seu estado de saúde. Posteriormente, procurar um profissional da área de Educação Física para prescrição de um programa de treinamento direcionado. Tendo essas informações, a pessoa deve procurar um local com estrutura adequada para a prática com profissionais, mesmo que só para supervisão ou tirar dúvidas. Também devem utilizar equipamentos seguros e em bom estado de conservação, ficar atentos à execução dos movimentos, usar roupas confortáveis e cargas adequadas.
Portal iG: Por que é importante ter orientação profissional, mesmo para quem já tem experiência?
André Luiz: A importância se mostra na capacidade de o profissional identificar pontos importantes durante a rotina de treinamento de pessoas, mesmo com experiência em treinar, como por exemplo: a seleção adequada de exercícios e execução dos mesmos; mudanças assertivas e seguras ao longo de um programa de atividade caso seja necessário; saber manipular uma periodização, progressão de cargas supervisionadas, análise de desempenho, melhor e maior aderência ao programa de treinamento, motivação e além disso a busca de atualização científica pelo profissional.