Com a chegada do verão, aumenta a disposição para praticar esportes ao ar livre, do tradicional futebol na praia às corridas em parques e orlas. No entanto, junto com o crescimento das atividades físicas, também sobe o número de lesões musculares e articulares. Segundo o ortopedista  Sérgio Costa, muitos desses problemas poderiam ser evitados com medidas simples de prevenção.

“O calor dá a sensação de que o corpo já está pronto para o esforço, mas isso é uma ilusão. Sem um aquecimento adequado, o risco de estiramentos e torções aumenta significativamente”, alerta o especialista.

Entre as práticas que mais geram atendimentos médicos nesta época, o médico destaca o futebol e o vôlei de praia, que exigem grande esforço dos tornozelos e joelhos devido à instabilidade da areia. Já nas corridas ao ar livre, quedas e torções são comuns em terrenos irregulares. “A recomendação é ajustar a intensidade e prestar atenção ao solo o tempo todo. O terreno muda rapidamente e muita gente não percebe”, explica.

A hidratação é outro fator fundamental. De acordo com o ortopedista, a perda excessiva de líquidos no verão potencializa câimbras, dores de cabeça e queda de desempenho. “O ideal é iniciar a atividade já hidratado e beber água em intervalos regulares. Em treinos mais longos, o uso de isotônicos pode ajudar na reposição de sais minerais”, orienta.

O uso de equipamentos adequados, especialmente calçados, também faz diferença. “Muitas lesões poderiam ser evitadas se as pessoas trocassem o tênis no momento certo. Solas desgastadas aumentam o impacto nas articulações e elevam o risco de contusões”, destaca.

Dr. Sérgio Costa reforça ainda a importância de respeitar os limites do corpo. O aumento repentino da intensidade dos treinos é uma das principais causas de tendinites, dores lombares e inflamações. “O verão empolga, mas o corpo não acompanha a pressa. Evoluir aos poucos é fundamental.”

Além das lesões musculoesqueléticas, o médico lembra que as queimaduras solares também devem ser consideradas um tipo de lesão. “O protetor solar é tão importante quanto o tênis certo. O sol interfere diretamente no desempenho e na recuperação muscular”, completa.

Para reduzir riscos ao longo do ano, o especialista recomenda incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina. “Músculos fortes protegem as articulações e reduzem drasticamente o risco de contusões. Essa é a base para qualquer prática esportiva”, conclui.

Com cuidados simples — aquecer, hidratar, fortalecer e respeitar os limites — é possível aproveitar o verão com mais segurança e menos dores.