O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais que desempenha funções importantes no organismo, entre eles, a manutenção dos níveis de açúcar no sangue , do sistema imune, do metabolismo e da pressão arterial. No entanto, quando produzido em excesso, resultando no estresse crônico e prologando, ele é altamente prejudicial à saúde .
Segundo a Dra. Deborah Beranger , endocrinologista, quando você anda estressado demais, o corpo pode dar alguns sinais que indicam a necessidade de se preocupar com a situação. A seguir, conheça os principais!
Sinais de que você anda estressado demais
1
Excesso de gordura abdominal
O excesso de cortisol pode fazer com que você coma mais do que o necessário e prefira guloseimas e fast-foods .
O ganho de peso pode acontecer não apenas pelos hábitos alimentares inadequados, mas também como resultado direto do excesso de cortisol no organismo .
“ Quando o corpo está sob estresse , o cortisol e a adrenalina (outro hormônio produzido como parte da resposta ao estresse) são liberados para ajudar a preparar o corpo para lidar com a situação ameaçadora. Isso aumenta a taxa metabólica do organismo e libera a glicose armazenada, porém qualquer glicose que não é utilizada é convertida em gordura e armazenada no abdômen “, completa a especialista.
2
Sono interrompido
Quando o cortisol está fora de controle , podem acontecer diversos impactos negativos no padrão de sono . Dessa forma, problemas para adormecer ou acordar do nada no meio da noite podem significar que você anda estressado demais.
“Uma curva de cortisol saudável é caracterizada por níveis elevados de cortisol pela manhã, que diminuem lentamente antes de atingir um nível baixo antes de dormir. Uma curva desalinhada é essencialmente o oposto: níveis mais altos do que o desejado à noite, o que pode causar vigília e inquietação e impedir que você durma o suficiente . Também é comum, por conta disso, que esses pacientes acordem cansados, não importa quanto tempo dormiram”, fala a médica.
3
Alterações de pele
O surgimento de espinhas e rosto inchado também podem indicar estresse alto.
Isso porque, em pessoas predispostas, o excesso de açúcar na corrente sanguínea pode favorecer o aparecimento da acne, e níveis elevados de cortisol estimulam o corpo a armazenar gordura extra nas laterais do rosto.
“O estresse ainda pode fazer com que o organismo retenha mais água , o que também explica por que o rosto pode parecer mais inchado do que o normal em momentos de tensão”, acrescenta a endocrinologista.
“Em alguns casos, o rosto inchado é um sintoma da síndrome de Cushing , que ocorre quando o corpo produz muito cortisol ou recebe muito cortisol por causa do uso prolongado de medicamentos como esteroides”, comenta.
4
Cicatrização lenta e comprometida
O excesso de cortisol pode provocar cortes, hematomas ou dores persistentes.
“Níveis mais elevados do que o normal do hormônio inibem a produção de moléculas chamadas citocinas, que são responsáveis por desencadear o processo de cura do corpo e diminuir a inflamação. Juntamente com a inflamação que a exposição crônica ao cortisol gera por si só, é ainda mais difícil do corpo se recuperar”.
5
Inchaço constante
“Como parte de seu papel na regulação de diversas funções do corpo, o cortisol é responsável por regular a absorção de sal e minerais . Quando estamos estressados, o excesso de cortisol aumenta os níveis de sal e faz com que o corpo retenha mais água do que necessita. A redução do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo também interfere na motilidade intestinal, o que cria desequilíbrios bacterianos no intestino . Afetar o equilíbrio bacteriano pode levar à má digestão de certos carboidratos, o que causa a produção de gases em excesso. Isso, combinado com o aumento de água, causa inchaço”, resume.
O que fazer?
Gerenciar o estresse não é uma tarefa fácil e parece ser uma batalha eterna. Mas, existem alguns cuidados que podem fazer muita diferença nessa caminhada , entre eles:
- Praticar atividade física regularmente;
- Ter uma alimentação com boa oferta de nutrientes ;
- Tentar dormir entre 8 e 9 horas por dias;
- Diminuir o uso de telas e luzes artificiais ;
- Cuidar da saúde mental;
- Buscar mais atividades prazerosas durante os dias e finais de semana.
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