Acumular um certo volume na região abdominal é um processo comum para muita gente. Afinal, lá estão órgãos importantes, como, útero, ovários e intestino , que podem sofrer alterações de acordo com o ciclo do mês e até da refeição consumida no dia anterior (alô, feijão!). O ideal, então, é tentar entender se o seu inchaço é algo passageiro (como uma retenção momentânea de líquidos e gases), ou se indica excesso de gordura.
No segundo caso, não existe fórmula mágica: se você deseja reduzir a gordura da barriga, vai precisar investir em hábitos mais equilibrados — nada de dietas restritivas! Confira 3 dicas de cientistas para atingir o objetivo:
1Movimente seu corpo todos os dias
O movimento diário não é apenas saudável, mas normalmente faz você se sentir melhor também. Certifique-se de mover seu corpo de alguma forma todos os dias e lembre-se de que este exercício não requer necessariamente uma ida à academia . Pode ser qualquer coisa, desde caminhar uma certa quantidade de passos até subir as escadas em vez do elevador.
2Siga a diretriz 80/20 para Nutrição x Exercício
A perda de gordura vem 80% da sua alimentação adequada e 20% dos exercícios que você faz. Ou seja, você pode fazer quantos abdominais quiser mas, se não mudar a alimentação, não verá resultados.
É impossível reduzir a gordura de pontos específicos do corpo, mas você pode reduzir a gordura da barriga ao reduzir o percentual geral de gordura corporal e isso é feito seguindo uma dieta de alimentos integrais ou que contêm proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes .
3Reduza o consumo de álcool
A frase “barriga de cerveja ” não surge do nada: o consumo de álcool pode de fato contribuir para a gordura da barriga. Ele é significativamente mais denso em calorias do que carboidratos ou proteínas, e as calorias líquidas são enganosas porque perderam fibras alimentares naturais, resultando em baixa saciedade , o que significa que você pode consumir muitas calorias sem se sentir satisfeito.
E não é apenas o álcool em si: é também o que esse álcool pode inspirar você a fazer. As inibições reduzidas podem levá-lo a comer mais alimentos com alto teor calórico, e qualquer bebida mista que você está bebendo muitas vezes adiciona sucos de frutas açucarados e que aumentam a insulina.
Dica extra: reduza a ingestão de alimentos inflamatórios
Os alimentos que consumimos podem causar inflamação em nossos corpos. Alguns alimentos que promovem a inflamação incluem gorduras saturadas em carnes e laticínios, alimentos processados, fast food, frituras, óleo de palma e muito mais.
Mas temos boas notícias – muitos alimentos podem ajudar a inibir a inflamação , como as gorduras dos óleos de peixe, nozes e sementes de linhaça (conhecidas mais formalmente como ácidos graxos ômega-3), azeite de oliva , muitas frutas e vegetais, cogumelos, nozes, soja , grãos integrais, chá e especiarias como açafrão e gengibre .