Em um estudo publicado recentemente na revista Nature Aging , cientistas de Stanford descobriram que não envelhecemos gradualmente, como tradicionalmente se acredita. Em vez disso, envelhecemos em duas “explosões” significativas ao longo da nossa vida pós-puberdade: por volta dos 40 anos, e depois aos 60 e poucos anos.
As alterações moleculares que ocorrem em cada um desses períodos podem explicar sinais aparentemente repentinos de envelhecimento, como o surgimento de rugas , flacidez da pele , cabelos grisalhos, dores musculares e articulares e maior vulnerabilidade a infecções virais.
Além disso, a pesquisa pode nos ajudar a entender, por exemplo, por que muitas pessoas começam a ‘sentir’ a idade de repente, desafiando aquela ideia de que o processo é lento e gradual.
Como funcionou o estudo
Os cientistas usaram amostras para examinar mais de 135 mil moléculas diferentes, incluindo metabólitos, lipídios, proteínas e precursores de proteínas (moléculas de RNA) que são conhecidos por estarem associados à saúde imunológica, função cardiovascular, metabolismo , função renal e muscular e estrutura da pele.
Ao todo, as amostras formaram cerca de 246 bilhões de dados (biomarcadores). Os resultados mostram que 81% das moléculas não mudaram continuamente – como seria esperado com o envelhecimento linear – mas, em vez disso, transformaram-se significativamente por volta dos 44 e 60 anos.
Envelhecimento saudável
Todos nós iremos envelhecer (na verdade, já estamos!). Por isso, preocupar-se em atingir a terceira idade com mais saúde e disposição deveria ser algo para pensarmos desde cedo. Confira algumas dicas que podem ajudar:
Seja gentil com sua pele
Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você tratá-la com cuidado, ela poderá proteger melhor seu corpo das intempéries, regular a temperatura corporal e proporcionar sensações.
Para mantê-la com a melhor aparência e funcionamento de maneira eficaz:
- Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver ao ar livre;
- Faça check-ups anuais de câncer de pele com seu dermatologista;
- Atenha-se a produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento;
- Fique hidratado.
Pratique exercícios
O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer, e ajuda a manter a mobilidade por mais tempo . O exercício também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos façam exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa combinados com atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- caminhada;
- natação;
- dança;
- ciclismo
Já os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos ( musculação ) ou faixas de resistência.
Tome cuidado com sua dieta
Alimentos saudáveis são a melhor opção quando se trata de envelhecer com elegância. As Diretrizes Dietéticas recomendam que você coma principalmente frutas e vegetais, proteína magra, cereais integrais, e gorduras saudáveis.
Fique longe de alimentos processados , açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.
Você também deve manter a ingestão de sal ao mínimo para manter a pressão arterial baixa.
Cuide da saúde mental
Ser feliz e controlar o estresse ajuda muito a viver e envelhecer bem.
Passe tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma rede social forte melhoram o bem-estar físico e mental e a longevidade.
Também aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a aceitá-lo pode fazer toda a diferença.
Mantenha-se fisicamente ativo
Não estamos falando de exercícios aqui mas de movimentar-se durante o dia — em oposição a ficar sentado na frente do computador ou televisão.
Numerosos estudos relacionaram uma vida sedentária a um risco aumentado de doenças crônicas e morte precoce.
Reduza o estresse
Os efeitos do estresse no corpo são vastos, variando desde envelhecimento prematuro e rugas até maior risco de doenças cardíacas.
Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:
- técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga;
- exercícios;
- dormir adequadamente;
- conversar com um amigo.
Pare de fumar e diminua o consumo de álcool
Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.
Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo. Descubra aqui alguns .
Quanto ao álcool, limite a ingestão para evitar riscos à saúde.
Durma o suficiente
Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele .
Quanto sono você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem dormir de sete a oito horas todas as noites.
Encontre novos hobbies
Encontrar hobbies significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito ao longo de sua vida.
Evidências mostram que as pessoas que praticam hobbies e atividades de lazer são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.
Pratique a atenção plena
Mindfulness tem a ver com aceitação e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar a atenção plena traz muitos benefícios comprovados à saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:
- focar melhorado;
- melhor memória;
- menor estresse;
- satisfação no relacionamento;
- aumento do funcionamento imunológico
Beba bastante água
Beber bastante água ajuda a mantê-lo regular e melhora os níveis de energia e a função cerebral. Coincidentemente, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.
Cuide da sua boca
Não cuidar dos dentes não apenas envelhece o sorriso, mas também coloca você em risco de doenças gengivais , que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.
Junto com cuidados bucais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.
Consulte um médico regularmente
Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de começarem. A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes .
Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer exames e exames de triagem conforme envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que sentir sintomas preocupantes .