Dor na lombar? Esta atividade simples ajuda no tratamento
Amanda Panteri
Dor na lombar? Esta atividade simples ajuda no tratamento

Sente dor na lombar com frequência? Um estudo publicado na revista The Lancet parece ter encontrado uma solução simples, rápida e econômica para diminuir o incômodo: caminhar !

A pesquisa, realizada pelo Grupo de Pesquisa em Dor Espinhal da Universidade Macquarie, acompanhou 701 pacientes que estavam se recuperando de dores recentes na região .

Os voluntários foram divididos em dois grupo s: o primeiro recebeu um programa de caminhada individualizado e seis sessões educativas guiadas por fisioterapeutas durante seis meses; já o outro não foi incentivado a praticar exercícios.

Após três anos, os cientistas descobriram que grupo de intervenção teve menos ocorrências de do r que limitava a atividade em comparação com o grupo de controle. Além disso, esse mesmo recorte apresentou períodos mais longos entre uma crise e outra (208 dias contra 112 dias do outro grupo).

Outros benefícios da caminhada

Começar o dia com uma caminhada pode até não parecer tentador para quem não costuma praticar atividades físicas. Mas acredite em nós: com o tempo, os benefícios aparecerão, e aí, você não conseguirá mais ficar sem ela. Seja em um passeio pelo bairro, na esteira da academia ou como parte do seu trajeto para o trabalho, confira as razões para adotar a prática:

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1 – Mais energia

Movimentar-se pela manhã pode lhe dar mais energia ao longo do dia . E mais: estudos mostram que adultos que caminham por 20 minutos ao ar livre têm mais vitalidade e energia do que aqueles que fazem isso em ambientes fechados.

2 – Seu coração agradece

Além de acarretar em perda de massa gordurosa e em ganho de músculos , a atividade melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos , equilibra a pressão arterial e favorece a redução dos níveis de colesterol .

“Quando estamos nos exercitando, estimulamos o músculo cardíaco. O que, por sua vez, ajuda na formação de uma rede mais ampla de vasos sobre o órgão e, consequentemente, melhora a circulação e a irrigação sanguíneas , proporcionando melhor desempenho da bomba cardíaca”, explica Adriano Luiz Guerra, cardiologista do HAS Clínica.

E as modalidades aeróbicas são as mais adequadas para a saúde do coração. “Começar com um alongamento muscular nas primeiras horas da manhã, assim como levantamento de pesos, seguido por caminhadas, corridas ou pedaladas, constituem em excelentes exercícios para o coração”, recomenda o especialista.

3 – Melhora do humor

Uma caminhada pode:

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  • Melhorar a auto-estima;
  • Melhorar o humor;
  • Reduzir o estresse ;
  • Reduzir a ansiedade;
  • Reduzir a fadiga;
  • Aliviar os sintomas de depressão ou reduzir o risco da doença.

Para melhores resultados, tente caminhar de 20 a 30 minutos pelo menos 5 dias por semana .

3 – Ajuda na perda de peso

Caminhar pela manhã pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias . Ou seja, combinado a uma dieta saudável e ao treinamento de força, o exercício pode contribuir para o emagrecimento.

4 – Saúde reforçada

Além disso, a sua saúde também sai ganhando. Pesquisas apontam , por exemplo, que caminhar meia hora por dia pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a expectativa de vida.

5 – Noites mais tranquilas

O hábito também é bom para quem deseja dormir melhor. Isso porque um pequeno estudo de 2017 observou que adultos mais velhos (isto é, de 55 a 65 anos), tiveram uma melhora na qualidade do sono ao praticar a atividade pela manhã.

6 – Escolhas mais saudáveis

Praticar atividades físicas regulares te ajuda a fazer escolhas mais saudáveis no dia a dia. Depois do treino, é comum que você fique mais energizado e com menos sono , o que pode afetar diretamente o apetite, sabia?

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