Muitas vezes é difícil notarmos em meio à correria do dia a dia, mas forma como respiramos pode mudar nosso ritmo, influenciando até mesmo no alívio de tensões , dores localizadas, controle de estresse e ansiedade e fortalecimento da imunidade. Para isso, basta apostar nos exercícios respiratórios .
De acordo com Maria Eugênia Anjos , especialista em Exercícios Respiratórios confirmada na programação da Semana de Respiração Terapêutica de dezembro na Lapinha Spa , a prática dessas respirações é capaz de aliviar as tensões diárias, contribuindo para um maior bem-estar .
Se você gostaria de implementar esse tipo de autocuidado em sua rotina, aqui a profissional ensina cinco exercícios de respiração para você começar a praticar. Confira a seguir como fazer cada um deles!
Passo a passo de exercícios respiratórios
❀Respiração 1
Inspirar em 4 tempos, pausar por 4 tempos, expirar em 4 tempos e pausar por 4 tempos.
❀Respiração 2
Inspirar pelas narinas elevando os ombros em 4 tempos e expirar pelas narinas descendo os ombros em 4 tempos até voltar à posição relaxada. Repetir 7 vezes esta sequência.
❀Respiração 3
Este exercício pode ser feito em várias posturas: sentado, em pé ou deitado. Inspirar pelas narinas o máximo de ar possível contando mentalmente até 4, expirar pela boca, como se estivesse soprando um canudinho e contar mentalmente até 8. Repetir esse exercício 7 vezes.
❀Respiração 4
Inspirar e expirar pelas narinas o máximo de ar possível. Inspirar pelas narinas ao mesmo tempo em que eleva os braços na direção do teto, olha para cima e aproxima as palmas das mãos. Expirar pelas narinas ao mesmo tempo em que desce os braços de volta para a posição relaxada ao lado do corpo, olha para baixo e, depois, aproxima novamente as palmas das mãos em frente ao corpo, direcionadas para baixo. Repita 6 vezes o exercício.
❀Respiração 5
Inspirar e expirar pelas narinas o máximo de ar possível. Iniciar em pé, com os braços relaxados. Inspirar, elevar os braços para o teto e os calcanhares para ficar na ponta dos pés, como se estivesse se espreguiçando. Expirar, descer os braços para a posição relaxada ao lado do corpo e os calcanhares até encostá-los novamente no chão. Repetir 5 vezes.