Você é daquelas pessoas que esquecem de beber água no dia a dia? Os líquidos são fundamentais para o funcionamento do corpo, a saúde como um todo e até para ajudar na saciedade (uma vez que muita gente confunde sede com fome).
Quanto de água tomar por dia?
Segundo Elaine Dias JK , metabologista e PHD em endocrinologia pela USP, a recomendação diária de ingestão de água é de 2 a 3 litros, porém, em função das atuais condições climáticas, é necessário aumentar a absorção de líquidos para compensar a falta água ou a sua eliminação pelo suor. “Altitudes elevadas, respiração rápida e superficial também pode levar à perda de água pelo organismo, provocando a desidratação”, ela aponta.
Além das condições ambientais, a quantidade ideal para ingestão de água também varia conforme a idade, sexo, peso e nível de atividade física. “Uma conta fácil para calcular a ingestão de água é 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Diante do calor e do clima seco, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”, reforça a profissional.
Para evitar a desidratação, aqui vão algumas estratégias infalíveis que podem te ajudar na rotina:
Água em primeiro lugar
Vai tomar um suco, um refrigerante ou qualquer outra bebida industrializada? Que tal trocar pela água? Ela possui zero calorias! Se você preferir, pode aromatizar com rodelas de limão, laranja e lascas de canela para melhorar o sabor.
Acione lembretes ao longo do dia
Coloque o celular para despertar de tempos em tempos até que o hábito se torne natural na sua rotina.
Aposte na garrafinha de água
Como um estímulo para ingestão de água , invista em uma garrafinha para ter sempre ao seu lado.
Invista em alimentos ricos em água
Nos lanches da tarde e no café da manhã, priorize alimentos com alta porcentagem de água, como as frutas: melão, melancia, laranja, entre outras.