Quantas vezes por dia posso tomar creatina?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho esportivo, promover ganho de força e aumentar a massa muscular .

É um composto ergogênico , que é um intermediário importante no metabolismo dos músculos, cérebro e outros tecidos com alta demanda e fluxos de energia. A síntese ocorre predominantemente no fígado, rins e, em menor extensão, no pâncreas

A creatina é uma substância naturalmente encontrada em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e peixes . No corpo humano, ela é armazenada principalmente nos músculos, na forma de fosfocreatina.

Durante exercícios de alta intensidade , como levantamento de peso ou sprints, a fosfocreatina é utilizada para fornecer energia rápida, permitindo que você realize repetições adicionais e mantenha o desempenho.

Diversos estudos comprovam que a suplementação de creatina aumenta as reservas musculares, melhora a capacidade de produção de energia e promove adaptações musculares, como hipertrofia e aumento da força .

Quantas vezes por dia posso tomar creatina?

Em relação à suplementação da creatina, o mais recomendado é tomar uma dose única diária de 3 a 5 gramas . Para a maioria das pessoas, a diferença entre consumir antes ou depois do treino é mínima, e o mais importante é a consistência na ingestão todos os dias.

Em casos específicos, até pode consumir a creatina mais de uma vez ao dia . A divisão em múltiplas doses ao longo do dia é indicada principalmente para a fase de saturação, ou para aqueles que preferem consumir em pequenas quantidades para evitar possíveis desconfortos gastrointestinais. Em termos de benefícios para desempenho ou ganho muscular , não há vantagem comprovada em consumir múltiplas doses após a fase de saturação.

Lembre-se sempre de consultar um profissional para ajustar a dose de acordo com suas necessidades e objetivos individuais.