Quem treina regularmente sabe que praticar atividades físicas faz toda a diferença para diminuir o risco de sofrer lesões no joelho , uma vez que esse é um problema bastante comum para quem tem o hábito de se exercitar.
De acordo com Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, de São Paulo, os exercícios beneficiam essa região do corpo de três maneiras básicas.
“Eles ajudam a manutenção do peso corporal , fortalecem a musculatura, exercendo um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e da sustentação do esqueleto, e ativam a circulação do líquido sinovial, que nutre a cartilagem através do processo de embebição”, aponta ele.
Segundo o profissional, o joelho é uma das maiores e mais complexas articulações do nosso corpo. E, por ser uma articulação responsável pela sustentação do corpo e bastante demandada durante a movimentação, ele acaba ficando muito propício a sofrer lesões durante as atividades físicas.
Por esse motivo, é fundamental tomar alguns cuidados antes e durante o treino para evitar possíveis problemas na hora de se exercitar. A seguir, Cortelazo aponta quais são eles.
Cuidados para evitar lesões nos joelhos
1 - Busque orientação profissional
O primeiro passo antes de começar a treinar é buscar um educador físico que, após uma avaliação, poderá te orientar quanto ao melhor tipo de atividade física para seus objetivos, assim como acompanhar seu desempenho e corrigir possíveis erros de execução.
“A prática de atividade física sem o devido acompanhamento profissional pode acarretar sobrecarga, repetição excessiva e realização incorreta dos exercícios, que estão entre as principais causas de lesões do joelho ”, afirma o médico.
Ele aconselha que, caso você já sinta dores no joelho, consulte também um ortopedista para passar por uma avaliação e verificar quais tipos de exercícios você está apto a praticar.
2 - Faça um bom aquecimento para evitar lesões no joelho
Independente do tipo de atividade que você pratica, aquecer o corpo é uma etapa indispensável não só para o joelho, mas para o corpo todo, das articulações até os órgãos como o coração.
“Começar a se exercitar com o músculo e as articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões ”, alerta Cortelazo.
Vale lembrar também que, ao contrário do que muitos pensam, alongamento e aquecimento não são a mesma coisa, embora ambos devam ser realizados antes da prática de exercícios.
“O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e a amplitude da articulação do joelho, o que contribui para diminuir a carga e a pressão sobre os joelhos e, consequentemente, o risco de lesões”, explica o médico, ressaltando que ele deve ser feito após o aquecimento .
3 - Aposte em exercícios de fortalecimento
Essa é uma prática que deve ser adotada por qualquer pessoa, pois é de grande ajuda na prevenção de lesões dos joelhos.
“O joelho depende da ação de dez músculos para funcionar: quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral), isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral), tensor da fáscia lata e gastrocnêmios (gastrocnêmio medial e gastrocnêmio lateral). Com isso, o alongamento e o fortalecimento de todos eles melhora a função articular do joelho”, afirma o médico.
“Além disso, isso também ajuda a manter sua estabilidade durante o movimento, além de reduzir a carga sobre a articulação. Logo, se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos”, completa.
Por esse motivo, os exercícios de fortalecimento muscular se tornam uma parte indispensável do treino, uma vez que, quanto mais fortes forem os músculos, mais protegidas estarão as articulações.
4 - Usar o calçado adequado também ajuda a prevenir lesões no joelho
Até mesmo o tipo de tênis que você utiliza durante os exercícios físicos pode influenciar na saúde dos joelhos .
“O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada”, diz o profissional.
“Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações”, exemplifica ele, que ressalta que, na dúvida quanto ao calçado ideal, a melhor opção é pedir orientação de um ortopedista.
5 - Fique atento aos sinais do seu corpo
Por fim, Marcos Cortelazo afirma que, ao sentir dores no joelho ao se movimentar, você deve interromper o exercício e prestar atenção na evolução deste incômodo.
“Normalmente, dores que ocorrem durante ou após a prática de atividade física e desaparecem sozinhas não tendem a ser graves. Geralmente, trata-se de dor pós-esforço . No entanto, aquelas que não regridem espontaneamente são um sinal de alerta”, aponta ele.
“Nesses casos, é fundamental que você não tente continuar a prática e busque um ortopedista o quanto antes para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado”, finaliza.