É importante treinar regularmente, mas não é só isso: é preciso aliar a constância à qualidade. Se o seu objetivo é emagrecer, treinar três ou mais vezes por semana é suficiente , mas obviamente isso vai depender muito de como está seus outros hábitos também.
Uma dica é alternar dias de treinos mais intensos com períodos de descanso . O dia de descanso não precisa ser completamente inativo, ele pode ser ativo, mas com uma intensidade menor ou um treino recrutando outro grupamento muscular.
Além disso, nos dias de treino intenso, é sempre bom planejar uma sessão focada e personalizada . Trinta minutos de treino intenso e estratégico, com exercícios alinhados ao seu objetivo, são suficientes para alcançar bons resultados e se encaixam na agenda de qualquer pessoa.
Quais as melhores atividades físicas para quem quer emagrecer?
Atividades aeróbicas , como natação, corrida, pular corda e bicicleta, são ótimas opções para emagrecer, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.
Mas não para por aí: é importante combiná-las com treinos de força e resistência , como musculação ou exercícios com o peso do próprio corpo, que são eficazes para alcançar resultados mais duradouros e completos.
Algumas sugestões de exercícios incluem musculação, treino HIIT, dança, spinning , body pump e boxe. A dica de ouro é encontrar atividades que proporcionem prazer e que você consiga realizar com frequência.
Quais outros cuidados são importantes?
Além dos exercícios, iniciar uma dieta com a orientação de um nutricionista é fundamental. Alimentos como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, faz toda a diferença no processo de emagrecimento e no desempenho nos treinos , além de favorecer a saúde intestinal que é um grande aliado na queima de gordura.
Cuidar da rotina de sono também é crucial, pois dormir bem regula os hormônios responsáveis pelo apetite, ajuda a manter o bom funcionamento do metabolismo e favorece o controle da insulina .
Além disso, mudar alguns hábitos simples, como mastigar bem os alimentos e manter-se hidratado, também pode colaborar positivamente. E, claro, cuidar da saúde mental faz toda a diferença nesse processo, uma vez que a fome emocional é algo muito comum .
Aline Becker, nutricionista e personal trainer. Instagram: @alineebecker