Você alguma vez já sentiu enjoo no treino ? Saiba que, apesar de todos os benefícios que já conhecemos, as atividades físicas podem causar certos desconfortos para algumas pessoas, como é o caso das náuseas . Mas será que isso é motivo para preocupação?
Segundo Francisco Saracuza , médico especialista em Medicina Integrativa, existem algumas causas mais comuns para esse problema e maneiras simples de evitá-lo. A seguir, ele explica mais!
Enjoo no treino: o que você precisa saber
Saracuza explica que a náusea pode ser causada por uma variedade de fatores e geralmente está relacionada ao sistema digestivo e à forma como o corpo responde ao esforço físico.
Um dos fatores que podem desencadear a náusea durante o treino é iniciar ou encerrar o exercício abruptamente. “Quando o corpo passa por uma transição rápida entre o repouso e a atividade intensa, como um treino intenso ou um sprint, pode ocorrer uma desregulação no sistema digestivo, resultando em náusea ”, ele explica.
“A alimentação antes do treino também pode desempenhar um papel importante na ocorrência de náuseas. Ingerir alimentos pesados, ricos em gordura ou grandes quantidades de comida antes do exercício pode sobrecarregar o sistema digestivo, retardando a digestão e causando desconforto gástrico. Da mesma forma, beber muita água antes do treino em um curto período de tempo pode levar à sensação de náusea”, completa.
Além disso, as condições ambientais também podem contribuir com esse mal estar. Isso porque se exercitar em temperaturas muito altas ou em ambientes abafados pode levar a uma desidratação mais rápida, afetando a digestão e causando náuseas.
A intensidade do exercício também é um fator importante, uma vez que os exercícios físicos intensos que exigem grande esforço do corpo, especialmente aqueles que envolvem movimentos bruscos ou saltos, podem afetar a digestão e causar náuseas.
“É importante mencionar que o enjoo durante o treino nem sempre é motivo de preocupação. Em muitos casos, é temporário e desaparece após o término do exercício. No entanto, se for persistente, intenso, acompanhada de outros sintomas preocupantes, como dor no peito, tontura e sensação de desmaio , é aconselhável interromper o treino imediatamente.”
Como evitar náuseas no treino?
Para evitar a náusea durante o treino, o médico dá as seguintes dicas:
- Inicie e encerre gradualmente : Evite iniciar e encerrar o exercício de forma abrupta. Inicie com um ritmo mais lento e permita que seu corpo se adapte gradualmente à atividade.
- Hidratação adequada : Mantenha-se hidratado, mas evite ingerir uma grande quantidade de água de uma vez. Isso pode causar diluição de eletrólitos e levar à náusea.
- Evite refeições pesadas : Não coma alimentos ricos em gordura ou proteína imediatamente antes do treino. Opte por refeições leves ricas em carboidratos e fibras.
- Faça exercício em condições adequadas : Evite exercitar-se sob temperaturas muito elevadas e certifique-se de estar bem-hidratado. O tipo e a intensidade do treino também desempenham um papel crucial na náusea. Procure se adequar ao seu nível de condicionamento físico e evite exagerar.
Para os praticantes regulares de exercícios, a náusea após o treino geralmente resulta da combinação desses fatores. Portanto, a atenção a esses aspectos e a adoção de uma combinação de estratégias podem minimizar o desconforto. Se o enjoo persistir ou for particularmente intenso, o médico afirma que é indicado consultar um profissional.
“Se você se deparar com esses sintomas regularmente e eles afetarem sua rotina de exercícios , a consulta a um profissional de saúde é fundamental para identificar e tratar possíveis causas existentes. Lembre-se de que o exercício é essencial para a saúde, e abordar essas questões pode ajudar a tornar o seu processo de evolução mais agradável e eficaz”, finaliza Francisco Saracuza.