Ter que interromper o treino por conta de qualquer imprevisto (como vontade de fazer xixi, roupas que dão assaduras e meias que causam bolhas) pode ser bem frustrante – especialmente quando os exercícios estão fluindo bem . Outro problema bastante comum que pode fazer a gente desistir da atividade são as famosas cãibras .
Os espasmos musculares incomodam, mas costumam passar em poucos minutos. Mas o que eles significam, e por que acontecem? Vamos entender a seguir:
O que causa a cãibra?
Não existe uma causa definida para esse desconforto , mas acredita-se que a cãibra está relacionada a uma “hiperexcitação” dos nervos que estimulam os músculos causada principalmente pela fadiga muscular . Quer saber como evitá-la? Veja dicas:
Como evitar cãibra?
BOTE COR NESSE PRATO
Para realizar uma contração na musculatura, precisamos que estímulos elétricos disparados pelo cérebro cheguem até o músculo que vai trabalhar. Isso tudo depende de uma carga elétrica, que circula no corpo por meio de íons de minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio.
Se você não tem a proporção correta de todos os tipos de íons circulando no organismo, a contração e o relaxamento muscular são prejudicados. Ou seja, quem faz exercício precisa rechear o cardápio de frutas e legumes – só aquela banana , rica em potássio, não vai dar conta. Por isso, invista em água de coco, abacate, damasco, semente de abóbora , castanhas em geral e folhas verdes que contenham esses minerais.
NÃO SEJA INIMIGA DO CARBOIDRATO
A regra é clara: antes do treino, é importante você consumir alguma fonte desse nutriente. Os músculos gastam energia para contrair e relaxar. Quando falta combustível suficiente para o relaxamento, sentimos cãibra.
Aposte em pães e biscoitos integrais, tapioca , tubérculos (como batata-doce, cará, inhame e mandioquinha ) e frutas. Só não deixe faltar gás para as fibras musculares, ok?
GRUDE NA GARRAFINHA DE ÁGUA
O líquido f acilita o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. Beba, em média, 2 litros de água por dia, fracionando o total em intervalos de duas a quatro horas. E durante o exercício físico , mantenha a hidratação com pequenos goles a cada pausa.
…OU DE ISOTÔNICO
Pense naquela aula de funcional ou na prova de 10K que você resolveu encarar. Quanto mais intensa a atividade física, mais você sua, certo? Aí, além de água, há a perda de eletrólitos , que contêm íons de potássio, sódio, cloro e magnésio.
Nesses casos, só a água não resolve – recorra também às bebidas isotônicas para repor os eletrólitos. Consulte um nutricionista esportivo para saber a dose certa para você – os isotônicos devem ser ingeridos conforme o peso, a altura, o exercício e a idade.
SUBA A TEMPERATURA
Quando o corpo está frio, ele fica naturalmente mais contraíd o – por isso dormimos encolhidas no inverno. Para se soltar, ele precisa esquentar.
Reserve de cinco a dez minutos para fazer um aquecimento antes de todas as atividades que possam exigir muito dos músculos. Vá aumentando a intensidade do exercício aos poucos. É dia de treino de corrida ? Comece com caminhada , trote e depois acelere. Vai jogar vôlei? Acorde os músculos com polichinelos.
ESTICA!
Quando a cãibra surgir, alongue o músculo que está em contração. Também ajuda massagear a área afetada com movimentos circulares para relaxar a musculatura e aliviar a dor.
Se as cãibras se manifestarem nas pernas, fique em pé e coloque o peso do corpo na perna dolorida, dobrando o joelho para a frente para esticar os músculos posteriores.
Se não conseguir se manter em pé, sente-se, estique a perna e puxe os pés para trás com as mãos. Está doendo muito? Faça uma compressa quente , que aumenta a circulação sanguínea no local e relaxa.